d885668 wrote:
我看他在誤人吧講得...(恕刪)
本來不想再回這串的,因為很多觀念要[親身體驗]才可能搞清楚。一昧看文章看字只會依照自己[現有的邏輯]去理解,[現有的邏輯]有問題看再多也是卡住。
所以我才會建議一定要找人現場指導,不管是教練還是朋友。
但是看到這個,忍不住要回一下。
"體脂超過30%,就完全不可能有【增肌減脂】同時進行的可能性"
基本上脂肪是一整天都在釋放的,除了進食後一段時間之外,進食後一段時間因為胰島素的分泌,這時候是吃下去的食物消化後補充回體脂肪跟轉換成肝醣、葡萄糖的時候。脂肪本身是控制人體正常運行的能量來源,人只要活著,細胞、內臟、血液等等通通都有能量需求,一旦斷能量,輕則頭暈目眩,重則GG,有脂肪在控制提供能量,人才能正常生活。
增肌、減脂是人體可以同時進行的[兩種不同行為]。
最大的問題點在於,要吃多少食物,才能完整補充身體所需肝醣、葡萄糖等各種營養,但是卻讓脂肪呈現負成長。
傑夫先生的視頻也是惠我良多,但是網路上的視頻都一樣,都要自己去理解去篩檢,不能全盤通吃。
個人感覺傑夫先生的教學都太小心,跟著練基本上不容易受傷。
我都會看各種視頻、各種資料,再挑出對我有益的觀點融進自己的菜單中。再以實際的訓練去判斷實用性。
"儘全力一直大步衝20分鐘"
我還以為是看到憲特還是海龍。我只有看過特殊軍種在一段時間的特殊訓練後才能全副武裝連續衝刺20分鐘以上。
edlena wrote:
個人己健身己8年有多
現一星期平均上健身房4天 每次2小時重訓+1小時帶氧(一天間歇+一天持續跑)
每天肩/胸/背/腿獨立做完 再做小許手腳/核心
每組動作大約都是RM12>8>4>12 做3~4組盡可能做至力歇 ..(恕刪)
這不太可能吧..........一次三小時,而且力歇+有氣。
訓練品質很有問題,別看重量,要看「肌肉感受度」。
edlena wrote:
但照鏡子還是胖子一個 跟別人說自己玩了這麼久沒人也不相信
雖沒有實際去測 但自己照鏡看起來是個體脂25~30%的人
一天三餐都是自家煮食 沒特別節食/增肥
自問應該是健康平均飲食 1個月除了與朋友外食幾天外 汽水零食高熱量一律謝絕 ...(恕刪)
飲食佔七~八成,而樓主所描述的飲食非常籠統,
所以,這一塊進步的空間非常大,建議樓主先從三餐飲食開始改善。
edlena wrote:
TO 花椒伯
飲食就普通正常 沒特意加減
早餐餅乾 麥片 奶 面包 米粉
午晚都是白飯+n 6菜4肉這樣 ...(恕刪)
餅乾、麵包、米粉,這些都是加工食物(地雷),
能不碰就別碰!!
edlena wrote:
個人己健身己8年有...(恕刪)
先複習一下 肌肉得形成三大要素, 足夠的鍛鍊強度, 足夠的營養跟足夠的休息.
總結你的問題應該如下
1. 強度很不夠: 你每天 "肩/胸/背/腿獨立做完 再做小許手腳/核心" : 等於每個部位花20分鐘. 所以也頂多每個部位一個動作而已. 小弟是練健康的, 每天一個部位, 每個動作做完快力竭而已, 每個部位3個動作, 一個動作6組. 每天花45分鐘左右, 每個組含休息約2.5分鐘 (算是混級著). 我曾經想增加跑步天數, 有試著兩個部位一天練完, 只練過一天就放棄了, 因為沒有多餘體力練, 強度完全拉不起來. 你可以全部練還外加跑步1時...... 而且我相信你跑步應該也是輕鬆快樂跑. 因為強度足夠的跑步(不含健身), 你連收操都會有點懶.
2. 飲食不精準: 你的飲食也只能說 "應該"健康而已, 說不上增肌或者減脂. 小弟這一年來飲食跟你差不多, 基本三餐外加運動後牛奶跟堅果. 2017年健檢報告多5kg, 換算下來脂肪跟肌肉個各一半..... 最近紀錄我這一兩周飲食(就三餐喔), 其實也沒想像中的健康, 光是堅果跟蛋白質每天都過量了. 沒有精算情況下,你吃的永遠比你想像的多, 也沒你想像中的健康.
3. 休息時間不夠: 你每次每個部位都練, 等於不給休息時間. 大肌肉群最少72小時, 小肌群最少24小時.
4. 你應該都是做機械而已吧, 多試自由重量.
建議上網多看一下應該有的標準是啥, 再來逐一檢視哪個環節出錯.
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