前言、Concept2！帶我向新世界出發的千陽號！
如果，磁阻式划船機是引領我下海第一步的梅利號，那麼Concept2風阻式划船機就像是太陽一樣，快樂從容的帶領我，穿越新世界殘酷萬里大海的千陽號。
看到無敵戰艦Concept2出現我家！轟菌小伙伴們不要驚呼！大家不要緊張！身為一個超過半年、對於室內划船熱情，有增無減的室內划船愛好者來說，家裡擺上一台Concept2也是件很稀鬆平常的事，XD。在國外的轟菌(HomeGym)中，英雄所見略同，人人配置一台，Concept2划船機幾乎是基本配備。
可能有些人是第一次接觸划船機，或者第一次接觸我的轟菌系列文章，先重點說下划船的好處：
1.全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動；
2.划船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性；
3.划船對於關節（膝蓋、腳踝等）的運動損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運動，甚至是傷後或手術後復健之用，所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用；
4.划船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用；
5.不論是室內或室外、競賽或獨自訓練、水上或陸上，划船具有多種可能性，尤其是Concept2的划船機，每台還可串聯，進行大規模的陸上划船競賽，場面刺激、精彩，好玩樂趣多。
近幾年除了專業划艇運動員外，有許多其他運動項目的運動員如NBA球員、MLB職棒球員、MMA搏擊選手、Crossfit選手等，將室內划船作為運動熱身、心肺訓練、輔助訓練之用。一般人更能透過划船時，高效率耗能的特性，來保持身型或者減肥訓練之用。
因為划船運動這麼好，所以半年前，我上了賊船後就下不了船了，越划越上癮，對於室內划船機的研究就越深；研究的越深，就越對透過純物理特性（風阻、水阻）產生阻力的划船機越是著迷！著迷的結果就是…concept2千陽號就開進我家了。
來說說是如何著迷的。
風阻式跟水阻式划船機的阻力大小，依據自然界的流體力學，主要是和划船時的速度平方成正比，也就是說划的越快和越用力，阻力會越大，消耗的功率也越大；而一般的磁阻式划船機，在每個level設定下阻力是固定的，不會隨速度改變。因此，風阻式跟水阻式划船機，划船時的體感，更貼近真正的水上划船，擬真度越高，爽度就越高。
怎麼說爽度高呢？是這樣的，我們可以隨自己喜歡，用力划或輕鬆地划，風阻跟水阻划船機不會強迫我們在某固定強度level下划船，划船強度由我們決定，越用力划船，感受到的阻力越大，船就會前進的越快，產生的功率就越多，自然消耗的卡路里也就越高。
在風阻式的Concept2划船機中，前進的距離、速度、功率、卡路里等數據，都能透過其性能監視器，精確的量測及顯示出來，可供運動中參考、與運動後檢討，方便訓練計畫的完成，例如：每划一下的卡路里/小時，這項數據我就很愛，這個數據是說：「划這一下的強度，若維持這個強度一小時可以消耗的總卡路里，如顯示800卡路里/小時，就是這個強度持續一個小時能消耗800卡」。這項數據的好處是，假設計畫每天都要用划船機運動來消耗500卡，若狀況好，划大力一點，這項數據就會高一點，表示單位時間的消耗的熱量高一點，想要節省時間，就再加大力氣划。
還有就是，透過這項數據還可以監控自己有沒有偷懶，例如，原本划每下可以消耗800卡路里/小時，後幾下卻降到500卡路里/小時，這就表示作功少了，動作鬆懈了。
卡路里/小時這項數據還可以將划船機變成遊戲機！就像街頭拳擊機一樣，每划一下（每打一拳），可以評分這一下（這一拳）產生多少的強度，這一下拉出535卡路里/小時，下一下拉出568，再下一下拉出612，看著數據上昇，每次突破都很有成就感，就越拉越大力、越拉越爽，只是，這樣玩會很累就是了XD。下圖應該可以勾起很多人的回憶。
除了划船阻力擬真度高、跟訓練強度隨時監控的迷人特點外，Concept2划船機還有許多令人著迷，讓我朝思暮想、日夜期盼他盡快從美國飄洋過海，並封他為無敵戰艦的特點，包含：
● 是划船機界最堅固（最大使用者重量227KG），但重量是最輕盈的(整機只有26kg)！
● 不需插電、不用裝水，達到室內、室外、隨時、隨地都能使用的最強可使用性！
● 為滿足高個、長人使用，機身長度雖長，但透過快拆結構設計，可輕易拆解成兩部分，達到移動、運輸、儲存最方便！
● 全球使用者多，透過網路連線，比賽無國界，競技最有趣。concept2社群訓練資料充足，訓練計畫、疑難雜症都能諮詢，支援性最高！
● 機身設計可靠、耐用，專業賽艇隊的訓練強度可以用十幾年以上，一般家用…恩，可以挑戰看看。
老實說，我對我的千陽號，愛不釋手，已經迫不及待，想要獻上轟菌小伙伴們最愛看的開箱實境秀了，特點的詳細說明，邊開箱邊分享吧！
01.從美國飄洋過海來到的千陽號，我入手的是Model D，所以只有一個箱子，若是Model E會有兩個箱子。
02.箱體不大也不重，運輸毛重只有32kg。誰能知道這小小的箱子裡竟然藏著用世界最強材料所製造的千陽號呢！
03.開箱提示，請沿著剪刀方向開。
04.噹噹！一開箱入眼的就是那霸氣側漏、粗勇的主架，與王者的名號！主架有多粗，可以比較一下照片上方蹬腿機的鋼管！
05.包裝都有設計過，層層分裝、固定，零件在箱裡不會搖晃。箱內左邊這頭放著的是駕駛艙儀表版，特別用包裝袋保護著。
06.箱內右邊這格放著產品說明書跟配件包，配件包裡有螺絲起子跟8顆螺絲釘、保養油、記憶卡。
07.將箱子全攤開來，結構設計很單純，主體只有三部分有上而下為前端風阻飛輪主體、後端滑軌、前端的前腳支架。
08.性能監視器、飛輪、划槳用收縮膜包著。
09.我的性能監視器是concept2最新版的PM5，代理商說我應該是台灣第一個使用到PM5的！不好意思，虛榮心作祟，光聽到這點，我還沒開始使用就開始爽了...哈哈。PM5的功能蠻多的，等我摸熟了再來介紹。
10.坐墊與滑軌間，使用了4顆滑輪，上面兩顆用來承受重量的是圓柱形的長滑輪，坐在上面非常平穩。滑輪製造精度高，滑動平順！PS：滑軌上，採用象徵著流體力學的裝飾圖案，烤漆非常漂亮，小小的妝點，表達著智慧與力學結合之美。
11.好啦！要開始組裝了。組裝說明只有一頁，Concept2 Model D組裝非常容易！只要用附的8顆小螺絲釘把前腳支架裝上前端飛輪主體就好了！
12.第一步用四顆螺絲鎖好前腳。
13.第二步再用剩下的四顆螺絲把前腳裝上飛輪主體前端。
14.第三步也是最後一步，利用concept2設計的快拆結構，將划船機前、後端結合。結合方法很簡單，把後端的凹槽放上前端的固定橫桿，然後按下快扣蓋就完成了。
15.組裝好的全貌！長寬為244 cm x 61 cm，滑軌長度達139cm，可以滿足大部分人的使用，concept2還可以客製化滑軌長度，配合他的226kg的最大載重，縱使如姚明跟歐尼爾般的巨人都能用！
接著我們靠近一點來欣賞concept2各部細節：
16.Concept2風阻式划船機的阻力來源-飛輪，透過專利設計的風扇葉片來產生阻力。風阻式飛輪的優點有三不！就是使用上不需接電源來增加使用地方的限制，且也不用像磁阻式的划船機內建沈重的大鐵盤增加移動的不便性、更不用安裝磁阻控制器來增加機器故障的風險。
17.飛輪調節器有10段，這個設置有點像自行車的齒輪比，他影響划船時的功率，但不會直接影響阻力，換個方法說，設置1就像划小船（或吃水較淺的船），設置10就像划大船（或吃水較深的船），這點又更貼近真實了。不管是設置在多少，阻力大小依然是符合之前說的物理定律，拉越大力、拉越快，阻力就越大。
18.雖然concept2整艄船只有26kg，約六、七歲小孩的體重，前端飛輪主體跟後端滑軌拆開後，個別重量又再減輕，在飛輪主體的下方依然設有移動輪，方便移動存放。
19.接下來是打中我心中甜蜜點，直接轟出想要渴望全壘打的一擊 – 鍍鎳划船合金鍊！之前我用的入門划船機，只是用尼龍繩，才划了半年尼龍繩兩邊就起毛破損，讓我擔心不知這繩還能稱多久，過了保固後不知得花多少錢來換時，就是concept2這條讓人覺得很可靠的星雲鎖鍊，瞬間點燃我的小宇宙！入手吧！只有你能帶我航向新世界，接受最嚴格的挑戰！
20.Concept2鍍鎳划船合金鍊都拿出來，主幹用料就不用說了！……恩，為滿足小伙伴的好奇心，還是說一下，主架是採用80*100mm的方管，飛輪主體前端是用鋁管、後端滑軌是用鋼管。
21.在滑軌的部分是採用複合式材料，滑軌主體是鋼材，滑軌表面採用不鏽鋼，一方面增加滑順性、一方面避免汗水的侵蝕。
22.前腳跟後腳採用三點固定的設計，前腳使用4mm厚的鋼條、後腳使用3mm厚的鋼條！
滑軌後端特寫，厚實的限位設計，讓訓練多一層保障！
23.具有10度彎角的手柄，其符合人體工學的設計，可以在划船時，提供手腕與手臂處在自然的位置。長手柄，可以滿足不同肩寬人划船時的舒適性。
24.腳踏板的設計也很人性化，可以依照腳掌大小的不同，調整適合腳踏高度。
25.踏板上的腳固定帶也很方便，將外側的扣件往外壓就可鬆開固定繩，拉固定帶就可束緊。
26.寬大具有人體工學設計的立體凹槽彈性坐墊，協助划船時，屁股坐的穩妥妥！不管划的多激烈！都不怕！
以上所有所有的設計，不論是結構、材料、配件，王者concept2只是在說一件事：你就放心地用、大力地操，將精力專注在訓練上就好！不用特別去維護這台划船機！
真是太有霸氣了！XD！
27.下面是拆開存放的樣子，前半部18kg、後半部8kg。因為可以快速拆解，拆解後前後兩部又很輕，所以方便收納。
28.快速拆裝，除了方便收納，也方便移動，想搬去哪練就搬去哪練，家中任何地方只要有2.5米長，擺好划船機就可以開練。
在家練膩了，也可以提出去戶外練！
甚至…（不爭氣地笑了的人，舉手承認！）
對！就是這麼快，玩熟練甚至不用5秒，快拆、輕重量，配合不用插電的特點，concept2划船機可以成為居家運動的最佳良伴，不需要一個固定的地點來擺放他，房間、客廳、走道、陽台等，可以放在哪裡練，就放在哪裡練，非常的有彈性！好東西，不來一台嗎！
這次的開箱文就寫到這邊，對於我的千陽號的喜愛，溢於言表，學下槓鈴老師，預告一下，之後有空，再來說說：
風阻式、水阻式、磁阻式划船機間的差別？
為何我最後衷情於concept2的故事？
之前提到的神奇寶貝-PM5性能監測器到底有什麼妙用？
PM5如何與訓練計畫配合？如何安排訓練計畫？
划船運動需要熱身嗎？該怎麼熱身？
是否跟其他運動一樣需要作一些拉伸呢？若是，該怎麼拉伸？
有興趣的朋友，持續關注吧！
-------------------我是分隔線-------------------------------
2015/01/07更新
風阻式、水阻式、磁阻式划船機間的差別？
為何我最後衷情於concept2？
不同阻力划船機間最大的差別，主要來至於產生阻力的方式，
以及不同產生方式所需必備條件上的差異。
其中，風阻跟水阻，與磁阻相比，差異最大。風阻跟水阻是透過天然力（風的阻力跟水的阻力），而磁阻是透過電磁力來產生阻力，所以，風阻跟水阻不受操作環境的限制，而磁阻划船機的操作環境，則必須配置一個電源插座供電，才能使用。PS：水阻尚需要取水容易的地方，哈。
再來的差異就是划船時，所感受到阻力回饋的差異，在說明前不妨先看看下面這張圖比較圖：
磁阻的阻力（Y軸），隨著阻力設定強度（X軸）越高，阻力越大，但在某一個level的阻力設定下，其阻力是固定的。
風阻跟水阻的阻力，則跟划船速度（X軸）成正比，划越快，所感受到的阻力就越大，這會比較貼近真正在水中划船的感受，也正是愛好者鍾情於風阻跟水阻划船機的主因。
既然，風阻跟水阻的阻力大小，主要來至於划船速度，曾聽過那麼風阻的concept2有10組飛輪調節器，跟水阻的水槽灌水量多寡，也會影響阻力是什麼意思呢？簡單的說，風阻的10組飛輪調節器，就像有10艄由小到大的船，1號是最小的船，10號是最大的船，大船吃水深，啟始時的阻力比較大，不過一樣符合阻力隨速度越快就越大的原則。
水阻的水槽灌水量多寡，可以想像成划船槳槳面入水的深度，划槳在水面淺淺的划，阻力就小，功率就少點，伸進水面下深深的划，阻力就大點，跟風阻一樣，不論入水深或淺，阻力一樣隨速度越快就越大。
下圖，是風阻式10組調節，小船到大船的阻力變化示意圖。最上面那條是大船，最下面那條是小船，大船跟小船在同樣速度划行下，大船的阻力比小船高，不論大船或小船，阻力都隨著速度上昇而增加。
接著來說說，風阻跟水阻划船機更細部的比較（咦？磁阻呢？在風阻屠龍刀跟水阻倚天劍面前，磁阻只能黯然銷魂的默默退場了）。
划船時的體感
在貼近水中划船的體感上，水阻是高於風阻的，除了划船時的水聲，還有划第一下啟動時的阻力感受。
水阻划船機划一開始拉就能感受到水的阻力，而風阻划船機一開始因為還沒有帶動飛輪風扇產生風阻，所以啟動瞬間是感受不到阻力的，不過這並不是說風阻第一下完全沒有阻力，而是在啟動的瞬間那微乎其微的零點幾秒。啟動之後，過程中的阻力感受也就沒什麼差異了。
訓練上的精確度
這點風阻就高於水阻了，簡明一點說，水阻划船機，每次在水槽中灌入水，同一個人都很難加到一樣多，水量不一樣阻力也就不一樣。
在需要精確記錄訓練狀態，用於瞭解自己是否進步上，concept2的飛輪設計以及測量精確的PM系列監視器，是眾多注重訓練的室內划船者所喜愛的，例如：每次划500米需要多少時間，因為測量精確，縱使只有突破個零點幾秒，也是令人開心的。
若是用於競賽項目，每台划船機的差異越小，也就越公平，加上concept2的PM系列監視器還具有自動校正功能，所以在國際陸上划船賽事上，都是幾乎concept2的身影。
組裝、收納與移動
因為concept2主體只有前後兩部分，加上有專利的快拆結構，以及全機26KG的優勢，不論是初次組裝、或者拆裝移到別處使用、收納等，就像吃一塊蛋糕般簡單。
而水阻的不論是waterrower或者first degree，初次組裝含加水，至少也得一個鐘頭，基本上裝好後，應該就不太想拆了，想要像concept2一樣帶著到處去玩，水阻的就沒那麼方便。
在收納上，水阻的划船機自重約40KG上下，裝水後來到53KG，要立起來放，還得先把水漏掉，下次要用得再裝一次水，也是基本上，除非是很勤勞的人，不然應該就都是在放置在家裡固定的位置上，不太會收納了。
其他關於，設計美感、器材耐操度、服務支援性，我個人是覺得，設計美感是見仁見智，有人喜歡木頭帆船、有人喜歡鋼鐵戰艦。
器材耐操度，買到concept2、waterrower、first degree這個價位等級的划船機，用料都是很實在的，就家用來說都可以用個好幾年，甚至是好幾十年。既然說到用料，划船機的耐用與否，有時候在外觀看不到的地方，例如軸承的部分、離合器的部分等，都大大考驗著划船機的耐操程度。
服務支援呢，concept2跟waterrower能在划船機領域脫穎而出，都是不簡單的，尤其是concept2有保有他從1981年的第一艄原型機開始到現在，生產過所有機種的完整零件，不用擔心未來沒零件可換的囧境。
最後，為什麼我衷情於concept2呢？我想答案已經呼之欲出了，因為我比較注重組裝拆解速度、好收納、及精確記錄訓練過程等部分。
PS:最近天氣很冷，我有點好奇，在美國或者加拿大等會下雪的地方，如果把水阻式的划船機放在車庫轟菌中，水槽會不會結冰…：P
----------------------------------------------------------------------------
20150213 updated
之前提到的神奇寶貝-PM5性能監測器到底有什麼妙用？
PM5如何與訓練計畫配合？如何安排訓練計畫？
哈！哈！哈！這陣子，越來越多人乘著划船機，航向新世界，一起爭奪海賊王的寶藏，大航線上越來越熱鬧了！期待後續更多人的出航。
由於逼近年終，工作繁忙，下班後，能運用時間變少，為了維持基本體能，與適時地放鬆身心，划船機能運動的全身80%以上肌群的效益，更加顯現。為了省時，我最近的運動就只划船20分鐘以及做個100下伏地挺身，下班後沉重的身體，馬上又活了過來，通體舒暢！自我感覺非常良好，XD。
在忙也要喝杯咖啡，應該要改成，在忙也要運動一下。運動咖啡因的效果比咖啡更持久有效唷！
好了，接下來要介紹這次的主角 – concept2的訓練中性能監視器PM5。
很多人初接觸到這種運動監視器，尤其是英文介面都會有種恐懼，而無法跨出第一步來使用。Concept2 PM5他注意到這點，為了消除操作門檻，他提供了很人性化的使用選擇，你可以很專業的使用他，也可以很輕鬆無壓力的JUST ROW(老子就只是划划船)模式。
PM5很聰明，設有自動感應啟動裝置，在要划船前，可以在無需任何設定下，一拉起划槳至划船開始位置，就會自動開啟PM5的畫面，如下圖片，我們若不理他開始划第一下槳，就會直接進入選項一的JUST ROW 模式。
JUST ROW模式顧名思義就是你想怎麼划就怎麼划，想划多長時間、想划多長距離、想消耗多少熱量、想在何時休息何時停止…跟真的在水中划船一樣全憑自己喜歡，在這過程中的運動數據PM5都會顯現出來，並且記錄下來(須至少持續一分鐘的划船才會記錄儲存，不然PM5會當你只是誤觸或者進行機器保養)。
PM5搭配贈送的Concept2專用隨身碟，可以記錄1000次訓練過程中的數據，按照年、月、日、時，記錄每一次的訓練，可供查詢比較，並且系統會自動幫忙統計每個月份、每年的總運動量，包含：總航行距離、總航行時間、總消耗卡路里等等數據。
下圖是C2隨身碟插在PM5上的樣子。此C2隨身碟可以儲存使用者的基本資料，無論使用任何一台C2划船機的PM5，插上去後都能自動導入自己的訓練內容，並且接續紀錄與儲存接下來的訓練，等同於航海日誌一樣，還不用怕忘記紀錄呢。
不論是使用「老子只想划划船」模式，或者其他訓練模式，PM5性能監視器都有提供20種顯示畫面供使用者依照不同需求進行選擇。20種畫面其實是來自於最下一排中Units(單位)選項中有4種單位可以選，Display(播放畫面)選項中有5種畫面可以選，4x5排列組合出20種。我最常用的是下面3種：
(一)500米區間模式(如下圖)
第一排左格是總划行時間、右格是每分鐘划槳數，第二排是划500米所需的時間(時間越短表示划得越快)，第三排是總划行距離。中間粗線以下，是PM5的統計運算值，第四排是幾次500米所花的平均時間，第五排Split meters是每組循環的划行距離(每五分鐘為一組)，第六排是預測用目前的強度划行下30分鐘可以划行的總距離。
(二)消耗卡路里模式
第二排變成單次划槳時的強度，如下圖的數據944 cal/hr，表示若照我這下的強度持續下去，每小時可以消耗944卡洛里！第三格是總消耗卡路里，第四格是總划行距離，第五格split cal是每組循環消耗的卡路里(每五分鐘為一組)。
(三)競賽模式
下圖粗線下方有兩艄船，上方的是自己，下方寫著PaceBoat的是競爭對手，競爭對手的強弱可以自己設定，可以挑戰世界室內划船500米最短時間的冠軍；也可以挑戰自己上一次划行500米的紀錄；或者挑戰自己500米的最短時間的紀錄；當然也可以設定為比自己最佳紀錄在短一點點的數據，來激勵自己進步。
1.在Standard List(標準訓練模式下)，選擇2000米訓練目標，此時只是單純自己划到2000米即達成目標。
2.New Workout模式，在這個模式下才能開啟PaceBoat競賽模式，神人級的PaceBoat真的挺強的，我一下子就看不到他的船尾燈了…ORZ。
因為隨機附的PM5簡易說明書沒有說如何設定競賽模式，所以我簡單的說明下：
步驟一、在開頭畫面選擇第二項Select Workout
步驟二、會看到下面的選單，常用的有Standard List跟New Workout兩項。
步驟三之一、若選擇Standard List，會出現下面五種常用目標選項，在此模式下以達到設定目標為訓練目的。
步驟三之二、若選擇New Workout，會出現下面五種選項，在競賽時我通常都使用Single Distance。
步驟四、選擇Single Distance後，設定要比賽的距離，以及選擇最下面競爭對手PaceBoat的船速，在此訓練目標是，看誰最先划完預定距離。
Concept2 PM5的使用很簡單吧！所提供的監控模式專業、詳細、實用又好玩。有沒有想要來挑戰1:10划船神人呢！很刺激的！一起來挑戰吧！
------------------------------------------------------------------
20150321 updated
最近沒有新玩具開箱可以玩，舊玩具繼續玩，由於還是有網友對於concept2英文介面的操作仍不太適應，無法充分使用PM5，今天就來分享 - Concept2 PM5如何中文化的操作吧！
其實很簡單，首先去官網下載免費軟體conept2 Utility，下載後執行安裝程式。
裝好後，把PM5用USB連結線接上電腦，再啟動conept2 Utility。
conept2 Utility會自動判斷PM5的內建系統是否是最新版本，
1. 透過USB連接線將PM5與電腦連接
2. 啟動conept2 Utility程式
3. conept2 Utility畫面出現時會自動偵測PM5的版本，跳出一個小視窗「您想升級這個PM5現在？」
4. 點選「現在安裝」
5. 「升級PM5」視窗點「OK」就會開始自動升級PM5了
6. 出現「升級完成」後就可以操作PM5來變更操作介面的語言
7. PM5變更語言：more options -> utilities -> Language ->
日本語,簡體中文按兩下-> 簡體中文
8. 最後就完成PM5中文了，很簡單吧！
好，安裝完，大家繼續賣力航向新世界！
------------------------------------------------------------------
20150418 updated
使用concept2划船時需要熱身嗎？該怎麼熱身？
是否跟其他運動一樣需要作一些伸展呢？若是，該怎麼伸展？
伸展可以接在熱身完與訓練前做，也可以在整個訓練完成後當作進行伸展當作紓緩。
划船前伸展：每個動作保持10秒。每個動作可重複3~5次。
划船後伸展：每個動作保持30秒。每個動作可重複3~5次。
伸展一：手臂與腿伸直，逐漸靠攏，感受到上背與腿後肌的伸展。
伸展二：採深蹲姿勢，兩腳掌貼平地面，此針對下背、臀部及腿部的伸展。
伸展三：躺姿，腳先伸直往胸前拉，伸展腿後肌；接著曲腿同樣往胸前拉，伸展臀肌。
伸展四：手放在頭後，另一手扣住頭後手的關節往後拉，伸展三頭肌。
伸展五：一腳彎曲，另一腳伸直且腳掌貼平地面，雙手用力推牆，此可伸展小腿肌群與腳跟肌腱。
伸展六：站姿拉伸腿後肌，注意下背挺直，手往腳趾處伸展，感受後腿肌的伸展。
伸展七：手扣住腳板往屁股方向凹，以伸展股四頭肌。
伸展八：坐姿伸展腿後肌，有兩種變化式，如果下面動作太難可用進行上面兩腿都在身前的方式伸展。
伸展九：上面八式是官方推薦的伸展，由於划船闊背肌使用的很多，建議在加入下面，拉背的伸展，此可兩手一起拉，或著兩手交替拉。
因為划船屬於全身性運動，需要伸展的肌群會比較多！伸展時間會比較長，我自己是都在划船完才做伸展，可以順便調息與放鬆。
------------------------------------------------------------------
20150510 updated
充分利用Concept 2，練就你的十八般武藝！
在第一篇的開箱文中，曾提過Concept 2粗勇(80*100mm管)可承受大載重(226KG)的骨架、及工藝製作精良的平順滑軌(無須施力，坐墊可自動從尾端滑至前端)...等，我們可以利用Concept 2的此些優點，來進行多項相當好的訓練動作，更全面地鍛鍊肌肉，練就你的十八般武藝。接下來就來介紹，Concept 2除了能用來划船，還能進行哪些訓練動作吧！
第一式：側蹲
大部份常見下肢訓練動作(深蹲、硬舉、抬臀、抬腳)主要都是訓練前、後側的的肌肉，這和人類的主要日常活動有關，例如走路、奔跑。但現在有許多運動需要橫向的活動如：網球、籃球跨步過人或側向跳投、甚至是武術的側向閃躲等，無不需要側向活動肌肉的輔助，側蹲可以訓練與強化側向肌肉。 PS：當然側蹲並不只是訓練側向的肌肉，其實主動肌還是前、後那些肌群，左手(誤)只是輔助，XD。
訓練方式如下，一腳踏在穩定的平台上，另一腳踏在Concept 2的坐墊上，下蹲時在坐墊上的腳向外滑、站起時腳往內夾。注意在平台上的腳趾尖向前，或者為微向外、胸前拿一個輕量的啞鈴可以幫助穩定身體。
第二式：單腳分腿蹲
在家練腿時，若沒有深蹲架(Power rack)跟奧槓，想透過負重來增加訓練強度相當不容易，這時會推薦練習單腳深蹲來增加難度。然而，傳統的單腳深蹲不只腿要夠強，核心肌群也得很強，才能進行，除此之外有些柔軟度較差的人，進行單深蹲時姿勢很容易跑掉，在起身時很容易扭到膝關節、髖關節或下背。
這時，家裡的Concept 2就能變成單腿深蹲的輔助神器！
訊練方式為一腳踩地上，另一腳放在Concept 2的坐墊上，下蹲時在坐墊的腳順勢往後。這種練法的好處是，放在坐墊上的那隻腳於動作的前後上幾乎沒有施力，必須完全靠前腳單一隻腳來完成蹲起的動作，這樣大大提升訓練的強度，並且，雖然後腳在蹲起前後及垂直力較難借力，但因為軌道固定，減少了左右擺動的側向力，有助於減輕核心肌群的負擔，讓訓練更著重在腿肌與臀肌上。若左右手再各舉個啞鈴，不僅能增加穩定性，還能再增加強度。
第三式：抬臀股二頭彎舉
雖然很多蹲的動作也都會帶到後腿與臀部肌群，但主要還是以前方的股四頭為主，這時導入抬臀股二頭彎舉，就能讓整個下肢訓練更完整啦。下面練法可以雙腳或單腳進行，單腳強度與難度都高一點，之後想再增加強度還可以在丹田處放個啞鈴或槓片，Concept2可以承受226kg，大力給他操下去，免驚，哈哈。
練的時候，注意身體下面的平台要抵住牆壁。
第四式：伏地挺身(沒有腳輔助)
這一招比傳統四肢固定伏地挺身厲害的地方在於 – 可以強化肩部肌群的訓練，與增加核心穩定的難度，傳統伏地挺身練膩了嗎？來試試藉由Concept 2的進階伏地挺身吧！
第五式：PIKE式
這是一個相當有挑戰性的動作，可以訓練肩部肌群、腹部肌群以及髖屈肌。以往在家練這招可以用大球或者懸掛系統(TRX)，但前兩者因為腳的可動方向是360度的，原本此動作就已經難了，360度又會更難上許多，需要花上很長的時間訓練，才能操作。
同樣的透過Concept 2的固定滑軌，少了左右擺動的側向力，可以減輕操作難度許多。(PS：其實還是能難XD)
第六式：老漢推車滾輪式
利用傳統滾輪來訓練腹肌，相信大家都不陌生，但傳統的滾輪有增加肩部損傷的風險，若是之前已經有肩傷的人來說，傳統的滾輪操作不當更會使肩傷惡化。而使用Concept2當滾輪練，將手扶在Concept2的坐墊上，透過固定軌道可以避免肩部旋轉，增加肩膀的穩定性，如此就可以好好的練腹肌，不用擔心傷到肩膀啦(很多肩傷都是慢性病，慢慢才浮現，愛注意喔︕)
透過Concept2原本的划船訓練，與新介紹的六大招式，可以將全身上下的肌肉完完整整地練通透，預祝大家藉由運動，都能身體健康、快樂，呷百二。
