諾哥說的脂肪多吃一點是為了什麼呢??
哪怕在熱量範圍內,攝取高比例脂肪會讓線條糊掉跟腫成麵龜吧?
個人積分：10分
文章編號：71393381
個人積分：512分
文章編號：71396121
個人積分：512分
文章編號：71436976
前三天是攝取高鈉的階段，我是隨身帶瓶鹽罐，進食的時候就加一點鹽巴，並同時攝取大量水份，一天約超過10000cc
身體便會開始浮腫，體重隨便都會到104左右，，線條會幾乎不見，這時候便是堅定自我意志的時候。
三天過後，鹽份減少，對於平常就吃的清淡且攝取大量水份的我而言，也不過就是恢復正常生活型態。
線條開始慢慢出現，一天的鈉攝取量約最低的500mg上下。
接下來便準備要開始補充碳水化合物，第一天以高升糖與低升糖各50%，我選擇葡萄乾、地瓜、馬鈴薯、及雜糧麥片，蛋白質減少約原來的攝取量的一半左右。
我的體重超過90以上，所以我安排了四天的補充時間（其實是受不了飢餓的藉口）哈
沒想到沒喝水並沒吃東西更痛苦，乳清與麥片、花生醬少量水分成為這幾天的主食，當然賣相不佳，吃進去跟拉出來的樣子都差不多（笑）
於此同時，維他命等營養補充依舊不可少，
並且攝取蒲公英根、黑咖啡、及少量葡萄酒，幫助利尿。
上色前一晚，狀況還過得去。
上色後，因為缺乏水份，所以整天都是放空狀態。
上台。
不可否認的，一個男人最原始、最性感、最有魅力、的時刻莫過於此。
這次撿到第五名，並不驚訝，健美比賽是在後台就算得出名次的，全靠前面的努力而定，超越自己就是贏了。
我的腹肌將近好幾年沒有好好訓練，所以塊狀細節很不明顯，這次比賽我才驚覺事態不妙，同時也可以作為來年的訓練計畫要點。
2019年的目標是在加強腿部、腹肌、背部、及肌肉紋理與水份掌控，狀態維持的不錯的話，應該會多參與國內比賽，不拿一次冠軍我誓不罷休！
經驗分享，預祝各位更強、更大、更乾！
個人積分：307分
文章編號：71457789
個人積分：37分
文章編號：71500037
個人積分：512分
文章編號：71566122
個人積分：2分
文章編號：71669137
個人積分：512分
文章編號：71673440
個人積分：45分
文章編號：71701701
個人積分：512分
文章編號：71703518
關閉廣告