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您極少碳水指的是生酮飲食嗎?
假如不是，
那碳水的比例佔多少呢?
是完全不碳水還是只吃到最少的量?
麻煩請諾兄分享較為詳細。
小弟目前95公斤，
體脂約12，
一直在嘗試如何再減脂，
但是總是回到原點徒勞無功，
麻煩請諾兄指導讓我突破這瓶頸。
又，
如果實行您的飲食方法，
有甚麼另外的補劑是必須的嗎?
小弟我目前只有preworkout，乳清以及肌酸，
只補這三種可以施行您的方法嗎?
最後，
小弟目前各肌群一星期一次，
6rm重量四種訓練各四組，
胸啞鈴一手大概都是推44公斤，
背拉一邊約75公斤槓片，
但是增肌效果越來越不明顯，
手也搞到高爾夫球肘了，
請問就增肌來講，
諾兄覺得各肌群一星期幾組，
又幾rm是最有效的。
問題很多，
先感謝您，
一直有在follow您的文。
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Getwet wrote:
請問諾兄，
您極少...(恕刪)
至於補劑的話，經濟許可就多吃一點，基本上這三樣就足夠了。
生酮飲食之所以風行，是因為不用刻苦的飲食控制，只要了解營養素基本概念就能實施，不過據我所知，很多人還是因為只要看見體重下降就好，整天在臉書上大談理論，每個人都是專家，卻都打死不運動，瘦下來也是大胖子變小胖子，當然，這可能就是他們想要的，跟我們的目標完全不同。
最後，朋友你的體重95kgBF只有12%，體格應該很棒，不知道身高多少？
訓練的方式6RM太重了，一樣8-12RM即可，在意的不是重量而應該是肌肉訓練時的充血泵感，所以你這樣會受傷是遲早的事，祝你早日康復。
我目前的備賽訓練是早上空腹有氧30分鐘，之後補充BCAA，乳清後再去健身房訓練，下午或晚上再做一次30分鐘的有氧運動，很多理論有指出空腹有氧的效果其實不彰，不過對我來說，卻是能在一整天的開頭提振精神，接下來的訓練及日常作息都很有幫助，
目前是一個禮拜訓練七天，一次約45-60分鐘
最後附上我自製的堅果醬，由杏仁、花生、腰果、橄欖油混製而成。
有這個醬料，再難吃的東西我也吞的下去。哈哈
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