issacwu0924 wrote:
以第一支影片第一個人來說，游泳者平均每1.2秒划水一次，以25米21秒，扣除蹬牆的5米計算，他的划幅約在1.14米左右，划頻約為50次/min
這支影片的泳池距離應該只有 25 碼，影片當時年齡是 64 歲。
個人積分：52分
文章編號：73073523
個人積分：52分
文章編號：73073767
issacwu0924 wrote:
我曾經想過，如果一個普通人，在標準自由式泳姿下，正常需要多久完成50公尺
不妨參考日本的泳力檢定標準來檢定自己的泳力。
日本水泳連盟 泳力検定基準表
個人積分：371分
文章編號：73077845
個人積分：226分
文章編號：73095255
issacwu0924 wrote:
划頻應該是建立在能...(恕刪)
目前
1500m/40min ，相當於是約50m/一分二十秒
-----------------------
再去泳池練習 50M
發現鄧腳後 要滑62~65下 才到邊
按樓主的說法, 每下才滑 (50-5) / 63 = 0.71M
太沒效率, 爾且有點喘。
檢查以下的過程
1. 轉體的過程中，身體會不會有明顯的上、下起伏
---左側換氣還好，右側換氣沉下去多一點
2. 划水的過程中，有沒有明顯的滑行
---因為感覺會沈下去, 所以左手 要到入面前,
右前導手已經開始往下壓水, 應該沒滑行
3. 划水的手指是否有微張
---有目前手指微張
4. 手掌入水時是否角度過大、過深
---不懂這一句
請指教
個人積分：1分
文章編號：73099340
個人積分：52分
文章編號：73100613
miklcct wrote:
我怎樣都提升不到效率，跟了泳會操練後只是划頻被提升了，對我完全沒有作用。
根據「三項全能圖解聖經」(The Triathlon Training Book) ，英國奧運三項全能教練 James Beckinsale 說：要游得快，必須提升水中動作的推進效率，主要有三個重點：
1）維持正確的頭部與身體姿勢。
2）放鬆但有力的打水動作。
3) 有效的抱水以獲得水中的施力點，讓手臂成為推動身體的槓桿。
(an effective catch gives you the solid hold on the water that allows a well-timed stroke to lever your body forward.)
如何有效 catch 呢？這邊有作者的影片講解：
How to set up an effective catch ?
個人積分：1006分
文章編號：73101599
mbleolin wrote:
目前
1500m/40min ，相當於是約50m/一分二十秒
-----------------------
再去泳池練習 50M
發現鄧腳後 要滑62~65下 才到邊
按樓主的說法, 每下才滑 (50-5) / 63 = 0.71M
太沒效率, 爾且有點喘。
檢查以下的過程
1. 轉體的過程中，身體會不會有明顯的上、下起伏
---左側換氣還好，右側換氣沉下去多一點
2. 划水的過程中，有沒有明顯的滑行
---因為感覺會沈下去, 所以左手 要到入面前,
右前導手已經開始往下壓水, 應該沒滑行
3. 划水的手指是否有微張
---有目前手指微張
4. 手掌入水時是否角度過大、過深
---不懂這一句
通常會造成明身體明顯起伏是在身體轉向進入非換氣側的時候，這時如果手掌入水角度過大，就會明顯的往下沉，造成身體有明顯的起伏，影響划水的效率
仔細想想，因為您說會有點喘，我們先來看看您是否有刻意的打水，還是只是一般的踢水呢 ?
如果是前者，建議您可以先減緩打水的速度
同時試著放慢划水的速度，看看會有什麼結果，如果這時發現到身體會不自覺的下沉，而且會不由得加快划水的速度來確保身體不會沉下水裏，那建議可以試著做單側划水練習，應該就能得到改善。
因為在這個過程中，身體可以學到真正的放鬆，感受到水托住身體的力量，就不會再不自主的想要刻意增加划水的速度，來增加在水中的浮力。
這主要是因為有一個對於會游泳的人的誤區，就是想辦法不讓自己沉下去。大多數的時間，我們不想讓身體沉下去，是藉由大量的外力得到的結果。例如快速的打水，極高的划頻，而忽略了划水的品質。而極高的划頻的代價，往往是低效率的划水效率。這也是我會在這棟樓裏不止一次的強調，要找到自己合適的划頻的原因。超過自己的核心力量的划頻，容昜讓自己累、喘，而且姿勢變形，增加前進的阻力，或是變成撥水，縮短了划水的路徑，降低划手的效率
我曾經讓一個和您成績差不多的朋友，做了一下這樣的調整，一開始的時候他的身體是不斷的往下沉，還埋怨我說手都不怎麼動的話，身體一下就沉下去了。不過經過幾次，當他懂得放鬆自己的身體之後，再重新游過，雖然成績沒明顯的改變，但是至少不會那麼喘了。
然後建議您的第二步是，試著邊划水邊滑行。以更慢的划水速度完成每一次的50公尺。同時在每一次入水前，延伸的手請盡量的打直，當延伸手開始進行划水時，您會更容昜感受到來自背部的壓力，然後可以慢慢的使用從背部轉換的力量換成划水的動力。
手指微微張開，同時在划水的過程中保持一定的柔軟度，我想您就會發現抓水的感覺應該比以前還要實在，豐厚一些。
最後第三步才是，重新找到保持身體平衡時最合適的划頻
最後希望這個曾經的自身經驗對您有所幫助，大家一起享受快樂的夏天 ^ ^
個人積分：1006分
文章編號：73101979
miklcct wrote:
我怎樣都提升不到效率，跟了泳會操練後只是划頻被提升了，對我完全沒有作用。我現時1500米還需要31至32分鐘，怎辦？我教練形容我游得像條🍌，我一直都是二手換氣（我嘗試三手發現很快不夠氣），現在叫我轉做三手換氣。)
哈哈哈哈
三手換氣的練習是有好處的，除了可以提高身體的平衡及協調性之外，還容昜發現自己划水時的問題，檢視左、右手的划水效率。
划頻的提升，要配合身體的核心力量，不然我們的划水路徑可能會變短，最後反而變的像是在撥水了。
建議先放慢划頻，固定自己的划水路徑，檢查划水次數、划幅、划頻與時間的關係
然後才在確保划水路徑不變的前題下，提高划頻，記錄每一次的結果，方便自己找到現階段合適的划水頻率
在此過程中，要確保自己的划幅至少能達到0.9到一米以上的水準
意謂著雖然划頻提高，但划水次數反而變少，這樣子會更容昜的反映在成績上頭
希望您可以得快的突破30分鐘的大關，我們一起加油，哈哈哈哈
個人積分：1分
文章編號：73106213
個人積分：1006分
文章編號：73113752
miklcct wrote:
我無論怎樣練，怎樣...(恕刪)
自由式是包含一連串的動作組合而成的，但是透過一些方式，或許可以縮小我們尋找問題的範圍
例如，划水效率不佳
我們可以先透過了解划手數與划頻的關係進行初步的了解
如果您的身高在170-180之間，較合理的划手數我們可以訂35-40下為合理的目標
我們先不談划頻，而是說一次划水所需的時間 (秒/次)，因為這個會比講划頻更直觀一些
由數據來看，您的記錄約為1.1~1.2秒划水一次，所以如果能夠提高划水效率，例如達到1米的划幅，讓成績妥妥的進入一分鐘內
但如果這不是您目前該有的划水速度，那即表示，划水效率在過程中被偷掉了
放慢划水的速度時，可以幫您找到一些可能的問題。其中一個是找到最佳的划水路徑。
同樣的划水速度，如果路徑愈長（在水中抓水的時間更多），那划水的效率一定會比較高，但相對的身體的負擔也會比較大。
所以當我們只是被要求加快划水的速度的時候，身體其實會很誠實的走較輕鬆、較短的路徑的。
重新確定了自己的划水路徑之後，我們才可以在確保划水路徑不變的前題下，逐漸的增加划水的速度，進而找到自己最佳的划頻。
我猜想在經過上面的調整之後，您的成績大約會落在60次的划手數內，1.3~1.4秒/次的划水速度，划幅約在0.8~9米左右。50米完成時間不會差太多，但完成的內容是不一樣的。
但這時候就不再是姿勢而是有沒有善用身體肌力的問題了。
同樣的划水路徑，過程中划水的速度愈快，對水的作用力愈大，反饋的阻力也就愈大，抓水的效果就會愈加的明顯。
而差異性就在我們有沒有善用身體力力量轉成划水的動力
希望這些經驗對您會有所幫助^ ^
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