issacwu0924 wrote:
其實有點像是打高爾...(恕刪)
謝謝Issac分享, 非常受用, 有時上課都沒辦法講到這麼細, 還有量化的資訊可以參考...
我自由式一周2~3次, 1000~2000m/次, 踢水: 3:20/100m(很慢)
Garmin顯示平均划頻: 22/min. 1:05~1:10/50m, 持續約1000m,
想請問這樣的划頻是否偏低了?
目前有感覺後背肌會痠, 但並不是每一次都抓的到這感覺,
下次下水來試一下手指微開,
謝謝!
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ALEX1029 wrote:
謝謝Issac分享...(恕刪)
我自由式一周2~3次, 1000~2000m/次, 踢水: 3:20/100m(很慢)
Garmin顯示平均划頻: 22/min. 1:05~1:10/50m, 持續約1000m,
手錶上顯示的不知是不是strokes/min
以Apple Watch 為例子，上面顯示的strokes是指左右手各一趟的次數
所以我試著就目前的數據做了一下了解
22/min應該為左右手各一趟的次數
則相當於划頻為44/min，換算成50公尺來看約為48~51下左右
划幅（採蹬牆5m計），約為0.88~0.93m
左右手一次所需的時間約為2.7~3秒，
目前抓水的效率還有很大的進步空間，因您有提到划手時手指沒有微張，所以不妨先試著微張手指，應該會有很不一樣的感覺。
等到您身體尤其是背部習慣了這樣的抓水負擔之後，建議您可以進一步的加快出水到入水這段的速度，降低滑行的同時，還可以提高抓水的效率，成績應該就能進一步的提升了
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issacwu0924 wrote:
我自由式一周2~3次...(恕刪)
最近去找魚式的教練學習
然後練習之後有一些心得紀錄一下
重點
1.保持上半身水平，手不要過中線
這樣會造成旋轉增加阻力，游的時候身體加手感覺好像V字一樣
上半身要像船一樣浮在水上
2.我自己以前是腳打開不夠大，所以修正就是膝蓋要彎
打水時好像腳把水夾起來一樣，然後收回到一個點
3.頭要保持在水下，以前換氣常常會不自覺得抬高
這會增加阻力，而且很累，重點是自己不知道
所以要察覺這個問題就是要check
換氣時有沒有一半蛙鏡在水下，沒有就是有抬頭了
4.身體要轉，肩膀轉的時候也是換氣的時候
這時候也是髖部要轉，轉的方向也要一致
不過身體要轉又不能轉太多，大概30度以內
否則中軸偏掉阻力會增加
5.高肘抱水，手臂垂直水底直接往後滑水
整隻手臂都在一個垂直面上，不要cross中線
現在覺得自己游自由式真的有點像魚
難怪他們把這個叫魚式
感覺游的變輕鬆了
耐力加倍 本來游50變成可以游100
速度變快了10-15 sec左右
可見減少水阻很重要
因為對菜鳥來說
很多動作是錯誤的自己卻不知道
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