21天可以養成跑步習慣嗎？

這段時間在看跑鞋，看到愛迪達新出的Supernova有個21天不滿意可以退費的活動
感覺鞋子這種穿過還能退費的蠻少見，但一查才發現他們不是第一次這樣做
之前Boston 12也有過，不過期限是20天

不知道為何一直覺得「21天」這個天數很熟悉
想了一下才想到，有一個說法是21天能培養出一個習慣
好奇心驅使下上網查了一下確認，原來這在行為心理學又稱為「21天效應」
順便幫大家科普一下，這效應分成三個階段
第一階段表現為刻意、不自然，需要刻意提醒自己（1-7天）
第二階段表現為刻意、自然，還是需要意識控制（7-21天）
第三階段表現為不刻意、自然，無需意識控制（21-90天）

剛好我現在也在努力養成跑步的習慣，上班後因為久坐真的變超胖
雖然還卡在第一階段，道理我都懂，但實際執行起來真的好難
遇到下雨或天氣冷就會讓我很想放棄…
所以這個21天效應還是很看天時地利人和吧
看在敢給這麼久試穿期間也算有心，也想找雙好跑的初階跑鞋，反正不適應還可以退
因為新出的鞋板上也沒看到心得，想問問除了這雙之外，是否類似價位有推薦給初階跑者的跑鞋？
還有想問問除了有一雙舒適的跑鞋外，要怎樣能維持每週固定跑步的動力？