個人積分：235分
文章編號：71489797
本來就練得很隨意，沒什麼follow課表。
基本上就是大都平日中午跑步機半小時，含熱身，緩跑，周末LSD 20-35km。
因為11月有大阪馬，所以9月跑量拉到234，不過10月因為做右鼻竇增高術，又荒廢一週。
11月開始在原本的練習中加了2-3天輕鬆跑，所以一週跑6-7天，其中也練了一兩次間歇。
沒想到這樣大阪馬跑出316，不過因為短時間量拉太多，跑完膝蓋也發炎了。
因為我早上要送小孩上課，傍晚要接小孩下課，白天要上班。
只能趁清晨跟中午練習了。
不過早上有時會賴床，看到飄雨就不想出門，所以練習狀況一直不是很好。
1月初又要做左邊鼻竇增高術，又得休息一週了，不然邊跑邊流鼻血也是挺嚇人的。
之後再好好練習，一週跑5-6天含強度練習，看看萬金石能不能破PB 314 (2014萬金石)。
個人積分：455分
文章編號：71503466
