jerry.lee.taipei wrote:
感謝提供資料因為我...(恕刪)
看了網路上的介紹及課表
星期一 休息
星期二 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速)
星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期五 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期六 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到5分速)
也上網查了漸速跑,很多都是介紹 跑一百公尺,走回來,再跑......反覆
反覆要跑到十公里,也滿可怕的
漸速聽起來是慢慢增加速度,但從網路上查到跟間歇又有點像?!..........??
假設以星期三的課表來說
是前9公里用6分速?最後1公里再用5分速?
還是我對漸速的理解不對?
不知板上的跑友,是否可以分享一下?
要如何來練漸速
bank1129 wrote:
看了網路上的介紹及...(恕刪)
漸速步更精確一點的說明是「逐漸提昇速度跑」,也就是說在預計的里程內,每1km或3km逐漸增加跑速
比如預計10km的練跑一開始用6分/km的配速跑2km,然後提高跑速到5:45分/km跑2~3km,然後以5:30分/km繼續,一直到最後一km跑完的時候是5:00分/km,當然有很大的可能是每一圈的配速都逐漸提昇,重點是要儘量讓這一圈的速度不要低於上一圈的速度,起碼要維持住
漸速跑的目的在於給身體不斷的刺激,就算感到疲累也要撐住甚至突破的訓練,我自己實驗的結果是會在不知不覺中就提昇了肌耐力和跑速
只是目前用福澤跑法平均跑15km,但最後1km還是很難到4分速啊,最快也只有4:13而己…
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