crazygarlicx wrote:
我的習慣是每天跑10K 5:00-5:10...週末跑20K-30K (5:20左右)
沒跑過漸速跑或是漸歇跑
這也是另一種練法的組合
看來
取大家缺的練法交集, 應該就會進步了
你的全馬配速比我好, 沒有飄太多
我因為前半程, 看到一個女跑者, 一時興起, 跟了一陣子, 配速4:40快了些
看她一路跑得很輕鬆, 還常停下來到路邊打卡, ...
過大直橋後, 避免影響後半程, 我就放棄跟了.
她那種跑姿太輕鬆了, 絕非中土人士...
找照片時發現了她, 進而查到了她的成績
果然是來自東瀛的忍者魔女:
XX 絵里子
03:27:49
分組名次:12 / 329
然後, 想看看有沒有其他的紀錄
原來是超馬跑者
對於酸民,我們有教化他們的責任。
jerry.lee.taipei wrote:
我因為前半程, 看到一個女跑者, 一時興起, 跟了一陣子, 配速4:40快了些
看她一路跑得很輕鬆, 還常停下來到路邊打卡, ...
過大直橋後, 避免影響後半程, 我就放棄跟了.
她那種跑姿太輕鬆了, 絕非中土人士...
找照片時發現了她, 進而查到了她的成績
果然是來自東瀛的忍者魔女:
XX 絵里子
03:27:49
分組名次:12 / 329
然後, 想看看有沒有其他的紀錄
原來是超馬跑者
跟到魔王級的跑者真的會很窘
我以前參加路跑也跟過一位女跑者,前半段她的配速與我相當,但我有保留體力沒搏盡,我一直覺得到後半段能甩開她
後來我發現,到了後半段,她的體力似乎沒降下來,反而有越來越快的跡象,我才發覺自己跟到女魔王了,她在路跑賽女子組榜上常看到名字,只是我不曉得自己跟到的是她
還有一次,N年前在田徑場,當時是毛毛雨,田徑場只剩下我跟一位中年男跑者在跑
這男跑者,我跟了好幾公里就是追不上他,感覺上他有保留體力,讓我能暫時跟緊,比較不無聊
最後他配速加快衝出去,我完全跟不上,這實力實在差太多了
後來我才知道他是鼎鼎大名的超馬國手,大家都在司令台看我跟他PK的好戲
jerry.lee.taipei wrote:
因為這些年來反覆地受...(恕刪)
小弟跑齡3年,第1年用丹尼爾跑步方程式的方式,認真吃完課表(破4課表),吃了16週之後,就破了330了,可能是因為我年輕(37歲)。
不過自此之後沒什麼進步,今年年初的渣打馬小破PB,將PB推進到318,在這之前我也曾經用福澤式訓練法練過,理由是練其他的課表太辛苦了,尤其是長距離的練習。
所以渣打馬之前,我最多就只跑16km,前3個月的跑量分別是207、171、208,錯估實力的結果當然是以慘爆收場,前半程跑進了90分內,但後半程只想著能完賽就好...
不過我目前仍是以這方式在練著,因為不知道要練什麼課表才好⋯目標一樣是明年的渣打馬,前3個月的量分別是247、105、12月目前為止是243。
現在的操作方式是,每天跑1小時,盡量跑12公里左右,真的感覺累就不要求里程,只跑滿1小時,週2、週5跟週日漸速跑,其他時間,只在最後1公里提速,我認為我今年應該能跑進315以內。
總結一下個人體驗,這種練習適合有一點基礎的跑友,建議是先把速度練起來,再用這種方式維持體能,沒有速度的人,想靠這方式提升真的很有限。因為,我用這方式練完之後,輕鬆跑的速度變快了,但是短程的極速變慢了...另外,不建議照著他的配速操作,但是練滿每天該練滿的時間是必須的。總之,就是量還是要夠,而且身體恢復的狀況很重要,記得多補充一點營養😂 星期日的漸速跑,建議可以在後面以目標配速跑至少10公里,總時間超過1.5小時。以上請參考。
關閉廣告