因為這些年來反覆地受傷, 約9月開始參考福澤馬拉松的訓練法
但是...
幾乎每一種訓練法都包括了間歇跑
所以, 在福澤訓練法下:
一, 三, 四, 五是慢跑
二是10公里漸速跑
六是15公里漸速跑
我把星期四改為Yasso 800
今天以12.5K作為台北全馬前的測試:
以此推算到全馬的預估為: 3:09
我的目標是3:20
有沒有效, 就等兩星期後來驗收...
男丙組
台北統一發票 12km 48分
全馬
2017 台北馬 335
2018 蘇花馬 325
2018 遠東馬 321
半馬
2018 三重馬 130
月跑量
05月 139
06月 117
07月 198
08月 204
09月 132
10月 308 (以10km以下、3km 短跑居多)
11月 800多(希望能900)
在 2017台北馬之前的成績很難看全都超過 430 .5小時多.甚至快6小時都有.
(那時也不知什麼月跑量.間歇跑什麼的)
我沒練過、福澤式、亞索800、漢森..等的正規訓練課表
因為我覺得我還未到瓶頸,所以我全部都只是按我自己的方式來隨意練習.
主要的練習大部份是在 10km. 速度約為 4-5分速左右.
時間大約落在 45分前後,狀況不錯,可以落在41分左右
福澤式,我個人覺得配速有點慢就是了。。
不過我覺得我全馬,應還可以進步到 310-315 這個區間左右
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