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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jerry.lee.taipei

170分

樓主

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：71111269

福澤馬拉松訓練法 + Yasso 800[2018台北馬:GG]

因為這些年來反覆地受傷, 約9月開始參考福澤馬拉松的訓練法
但是...
幾乎每一種訓練法都包括了間歇跑
所以, 在福澤訓練法下:
一, 三, 四, 五是慢跑
二是10公里漸速跑
六是15公里漸速跑
我把星期四改為Yasso 800

今天以12.5K作為台北全馬前的測試:
福澤馬拉松訓練法 + Yasso 800[2018台北馬:GG]

以此推算到全馬的預估為: 3:09

我的目標是3:20
有沒有效, 就等兩星期後來驗收...

2018-11-25 20:25 #1

文章關鍵字

訓練福澤馬拉松訓練法 Yasso 800 2018台北馬:GG 800 2018

dabb3113

15分

2樓

dabb3113

個人積分：15分

文章編號：71111992

12.5K 52分還沒有上凸台
前面到底是怎麼樣的怪物
樓主加油
"訓練是為了跑步不容易受傷"

jerry.lee.taipei

170分

樓主

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：71115475

dabb3113 wrote:
12.5K 52分還沒有上凸台
前面到底是怎麼樣的怪物

我也在想, 前面的都是怎麼樣的人啊?
可能是天龍國的原因, 好手都聚集在附近
應該有不少人是拿來當台北馬兩週前的最後測試

還有...
我這組是50-59歲組的
不要小看阿北啊!
^++^

對於酸民，我們有教化他們的責任。

LEO01010206

44分

4樓

LEO01010206

個人積分：44分

文章編號：71115883

請問版主的身高體重?謝謝

jerry.lee.taipei wrote:
因為這些年來反覆地...(恕刪)

cst0106

98分

5樓

cst0106

個人積分：98分

文章編號：71123050

你成績幾乎和我一樣耶

你不會就是橘衣黑褲藍鞋那位吧

我螢光綠背心

jerry.lee.taipei

170分

樓主

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：71123426

cst0106 wrote:
你成績幾乎和我一樣耶...(恕刪)

這麼巧會在這堵到

不知道你有無最近一次全馬的成績, 可供參考?
orz

對於酸民，我們有教化他們的責任。

尊爵小黑

272分

7樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：71123701

jerry.lee.taipei wrote:
因為這些年來反覆地...(恕刪)

福澤都叫你不要間歇
你還改成間歇 XD

cst0106

98分

8樓

cst0106

個人積分：98分

文章編號：71125453

jerry.lee.taipei wrote:
這麼巧會在這堵到不...(恕刪)

我只跑過一次全馬

三四年前霸王寒流之渣打馬

剛開始練跑四小時多跑得很不舒服有點失溫

從此不跑全馬以半馬和10k為主

半馬pb 1:34

這次台北馬是第二馬目標和你差不多希望一切順利

預祝你能順利達標

jerry.lee.taipei

170分

樓主

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：71126922

尊爵小黑 wrote:
福澤都叫你不要間歇...(恕刪)

可是
萬一完全照他說的練與期望不符, 不能怪他啊?
自己選的, 至少還能怪自己

不管結果, 他的方法讓我覺得這次有點不一樣,
比較不容易受傷

cst0106 wrote:
這次台北馬是第二馬目標和你差不多

我六年四全馬已算省的囉
沒想到你跑的全馬比我還少...

搞不好我們又會在台北馬的路上堵到

對於酸民，我們有教化他們的責任。

Marstorius

565分

10樓

Marstorius

個人積分：565分

文章編號：71146489

提供我的成績給你參考

男丙組
台北統一發票 12km 48分

全馬
2017 台北馬 335
2018 蘇花馬 325
2018 遠東馬 321

半馬
2018 三重馬 130

月跑量
05月 139
06月 117
07月 198
08月 204
09月 132
10月 308 (以10km以下、3km 短跑居多)
11月 800多(希望能900)

在 2017台北馬之前的成績很難看全都超過 430 .5小時多.甚至快6小時都有.
(那時也不知什麼月跑量.間歇跑什麼的)

我沒練過、福澤式、亞索800、漢森..等的正規訓練課表
因為我覺得我還未到瓶頸，所以我全部都只是按我自己的方式來隨意練習.

主要的練習大部份是在 10km. 速度約為 4-5分速左右.
時間大約落在 45分前後，狀況不錯，可以落在41分左右

福澤式，我個人覺得配速有點慢就是了。。
不過我覺得我全馬，應還可以進步到 310-315　這個區間左右