289分

樓主

個人積分：289分

文章編號：40475307

請問要如何跑步才較不會傷膝蓋

小弟不是專業的
只是在當兵時不小心開始有了慢跑的習慣
只是利用假日一星期2天去學區操場慢跑3~5km
當兵到現在也己跑了7、8年
但身旁一直有人說跑步很傷腳
年記大了會有後遺症

我只穿一般的800、900元慢跑鞋
用腳尖跟腳跟輪流
鞋子是否要換好一點的
速度部份是不是不要太慢較不傷腳
或是選有PU材質的操場會比水泥地好

請問跑步要如何跑才較不傷腳呢

2012-12-13 12:09 #1

文章關鍵字

跑步膝蓋

小惡魔市集

odinhung

1分

2樓

odinhung

個人積分：1分

文章編號：40476611

Alipio wrote:
小弟不是專業的只是在...(恕刪)

首先,跑步是不會傷膝蓋的....

這時候一定很多人跳出來喊,那我跑完膝蓋是痛假的喔, 還有威名顯赫的跑者膝可是讓跑者聞風喪膽,
所以讓我把第一句話改成,當你有強壯的核心肌群,還有適度的運動,休息的情況之下,跑步不會傷膝蓋.

如果在你目前這種運動強度之下膝蓋都無感,代表你的核心肌群還有四頭肌已經足夠強壯到保護你的膝蓋了,
所以你不用擔心膝蓋的問題,但是...如果你想要加倍你的跑步距離...或是想要讓你的速度跑的更快,
那在沒有適當的肌肉強化之下,冒然的增加運動強度就有可能讓你的膝蓋受傷,這時候你再來擔心如何不讓
膝蓋受傷的問題就好了...

Mask W

61分

3樓

Mask W

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文章編號：40477721

Alipio wrote:
小弟不是專業的只是在...(恕刪)

傷不傷可能見仁見智
臉再怎麼保養還是會老膝蓋也是吧年紀到了自然就會自傷吧...

鞋子貴就比較好跑嗎...
買一兩雙跑跑看就知道了...

Alipio

289分

樓主

Alipio

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文章編號：40478326

odinhung wrote:
首先,跑步是不會傷膝...(恕刪)

我通常正常速度跑完肌肉是完成不會酸痛的
除非有再突然加量才會有輕微大腿肌或小腿肌酸痛感覺
肌肉的酸痛倒不會去擔心
是較擔心跑步會不會造成加快膝蓋間像軟骨磨損這類的

工作中...

JUN0518

35分

5樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：40478751

Alipio wrote:
小弟不是專業的
只是...(恕刪)

加強肌肉訓練,落地膝蓋微彎,讓核心肌群去支撐震動.
通常跑久的人,傷的都不是膝蓋,傷的都是足底........
肌力不足硬要跑的超乎自己能力就會受傷.

跑快時不要跑久,別跑下坡,應該能減少傷害.
不過去醫院看看吧,那些換人工關節的是因為跑步的很少.
還有些是平時不運動上下樓梯而已傷到一次就廢了.

沒有肌肉去支撐關節反而磨損的快,光走路就會磨光了.

Alipio

289分

樓主

Alipio

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文章編號：40479595

JUN0518 wrote:
加強肌肉訓練,落地膝蓋微彎,讓核心肌群去支撐震動...(恕刪)

不好意思
這句話的動作不太懂
是跑步時嗎

工作中...

JUN0518

35分

7樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：40481067

Alipio wrote:
不好意思
這句話的動...(恕刪)

跑步我是落地前膝蓋微彎中前足著地往後踢出,平時會練滾輪+伏地挺身+抬腿+瑜珈課增強核心肌群強度.

要練就強壯的大腿肌肉,平是跑完一定要收操,基本上是這樣吧.

odinhung

1分

8樓

odinhung

個人積分：1分

文章編號：40482039

Alipio wrote:
我通常正常速度跑完肌...(恕刪)

那就做棒式..側棒式..橋式...超人式...深蹲來強化自身的肌肉群...
這些去google一下,youtube就一堆示範影片了, 不用太擔心你膝蓋的問題,
沒有運動的人才應該要擔心膝蓋的問題....請記住一句話, 肌肉是你膝蓋的盾牌...

當你肌肉力量不足的時候,不只跑步, 日常生活中光是上下樓梯..蹲下去站起來都有機會讓你的膝蓋受傷,
這時候跑步只是眾多原因之一,當你肌肉夠強的時候,那你就會有健康的膝蓋做包含跑步,爬山,搬東西...
不要讓跑步傷膝蓋來誤導你了...

homeli456

5分

9樓

homeli456

個人積分：5分

文章編號：40550344

有個叫「姿勢跑法」大大你....可以參考一下....

還有跑步不會傷膝蓋啦...耐用度比沒跑步的人高...

跑步後那種疼痛，只是暫時的.....久了就沒了...
(跟一般沒運動的人說的痛根本就不能相提並論，但運動後說膝蓋沒感覺是騙人的...只是暫時的....
但切記一點，暖身要作足夠...)

就如其他大大講的，自己的肌力足以保護你的自身的膝蓋了...
(但是要以「持續」為前提之下唷…)

gaga64614

486分

10樓

gaga64614

個人積分：486分

文章編號：40555601

一般人都斷章取義說跑步會傷膝蓋，甚至用這來當懶得運動的藉口，但這是錯誤的觀念，

跑步會傷膝蓋通常都發生在下列兩個原因，

1.姿勢錯誤(包含上坡、下坡跑法不對)
2.肌力不足(股四頭肌)，也可以說是目前的肌力不足以支撐目前的訓練強度->解決方法為降速和重訓

其它的部份樓上大大都有說明了，youtube上也有教導影片，有興趣的請自行做功課。

每一種運動本身都是良好健康的，會造成運動傷害都是因為對該運動的了解不足或是強度太高才會造成受傷。