身高170cm
國中時體重大約60~65公斤
畢業那年胖到70~75公斤
一直到大三大四胖到92公斤
後來在板橋一家有名的中醫用針灸埋線配合中藥
花了半年的時間瘦到74公斤
之後畢業去當兵
當兵十一個月的時間到回85公斤
退伍後進到現在的公司
每天坐在那
最後胖到94公斤
從小都不愛運動
在去年九十月時
發現不能在這樣下去了
又加上看了這篇文章---減肥的心路歷程與觀念分享--- (已追加圖片更新)
於是下定決心減肥
於是開始嘗試慢跑
因為抽了十幾年的菸了
肺活量也不好
一開始只能跑兩分多鐘就不行了
只好用快走~
後來堅持每天跑
慢慢的增加強度
五分鐘~十分鐘~三千公尺~五千公尺~半小時~到最後是一小時
基本上會加強強度的時候
我減肥時每天大約都瘦0.3~0.5公斤
當我一個星期體重沒變時
就會加時間
到最後才會加到一小時
大約13~17公里不等
期間每天還會做仰臥起坐50x4 扶地挺身25x4 滾輪25x4 12磅的啞鈴25x4
健身當然也是慢慢加強的
上面所說的慢跑跟健身~
在減肥時期時~
週一到週五都按表操課
六日則是加一倍~
早晚都慢跑健身
減肥時~
甚至有時忙到十一二點
凌晨一兩點我還是會跑完加健身
隔天一樣七點起來準備上班
從減肥開始一直到現在我的飲食如下
早餐一個包子(肉包)加咖啡
午餐公司叫的便當的菜加主菜(炸雞腿我也照吃)飯吃一~兩口
晚上吃水果~有時會吃媽媽煮的菜~沒吃飯！
就這樣花了三個月
從94公斤瘦到62公斤
不過最近跟常跟女友吃宵夜~
胖到65~67公斤了
我的目標是瘦到60公斤！
我的衣服原本穿2XL~3XL
褲子穿38腰~
現在衣服穿s號~m號有的會太大
褲子27腰~28腰
我甚至連我女友的緊身牛仔褲也能穿…(她161cm 46kg 25腰)
我穿她的褲子是腳有點緊
腰有點鬆…
剛好跟她自己穿是腳鬆腰緊相反…
現在沒有每天運動了
一星期大約跑3~5天~
一次半小時到一小時不等
健身則是每天做~不過把上面的乘四去掉~
基本上我覺得什麼代餐，針灸埋線之類的
是有用
但是停下來都會復胖
還是少吃多運動比較有效啦！
有圖有真相
94公斤時期
82公斤時期
68~70公斤
最瘦的時候~62~64公斤
最近吃宵夜胖到65~68公斤了…
現在養成習慣
兩三天沒運動就全身怪怪的
我的目標是60公斤
還有6~8公斤要瘦！加油！
去年十月到現在的慢跑距離
平時好天氣時
大約晚上七八九點左右到公園或操場慢跑
雨天時就跑家裡的跑步機(跑步機被我跑壞三次了…)
希望只篇文章可以讓想要減肥的人一起覺悟
少吃運動才是王道啦
