個人積分：166分
文章編號：60023454
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場，包場時段06:30~09:00。
二、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票錢。
三、第一水道收費改為150元，第二水道收費維持不變100元!謝謝!
【團練項目】
團練時請記得帶鯨魚證呦！
還沒有證的同學也歡迎加入練習，但請先到松運大廳找我登記!
本周還是預計拆水道繩(視現場狀況)請參加的同學要多練習抬頭定位!
要試三鐵衣~防寒衣~的要記得帶來呦~
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.單邊划手200m
3.側游25m換邊25mx2
4.定速跟游600mx1
5.搖櫓~~立泳30秒
6.定位練習
***第二自主訓練水道***
1.熱身/200m
2.划手板或單臂划手推水(左右各100)/200m
3.正常游(123~左右換氣)/200M
4.主項/1000m（07:10開始）
5.間歇/100m*2、50m*4
====== 04/28 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
個人積分：166分
文章編號：60023466
個人積分：166分
文章編號：60105413
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場，包場時段06:30~09:00。
二、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票錢。
三、第一水道收費改為150元，第二水道收費維持不變100元!謝謝!
【團練項目】
團練時請記得帶鯨魚證呦！
還沒有證的同學也歡迎加入練習，但請先到松運大廳找我登記!
本周有隊友參加Challenge Taiwan及微風運河鐵人三項賽事!
祝各位隊友順利平安完賽上凸台嘿!!
要試三鐵衣~防寒衣~的要記得帶來呦~
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.單邊划手200m
3.側游25m換邊25mx2
4.定速跟游600mx1
5.搖櫓~~立泳30秒
6.定位練習
***第二自主訓練水道***
1.熱身/200m
2.划手板或單臂划手推水(左右各100)/200m
3.正常游(123~左右換氣)/200M
4.主項/1000m（07:10開始）
5.間歇/100m*2、50m*4
====== 05/05 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
個人積分：166分
文章編號：60105444
個人積分：166分
文章編號：60189720
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場，包場時段06:30~09:00。
二、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票錢。
三、第一水道收費改為150元，第二水道收費維持不變100元!謝謝!
【團練項目】
團練時請記得帶鯨魚證呦！
還沒有證的同學也歡迎加入練習，但請先到松運大廳找我登記!
恭喜參加Challenge Taiwan及微風運河鐵人三項賽事的隊友順利平安完賽!
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.單邊划手200m
3.側游25m換邊25mx2
4.握拳游100m
5.定速跟游600mx1
***第二自主訓練水道***
1.熱身/200m
2.划手板或單臂划手推水(左右各100)/200m
3.正常游(123~左右換氣)/200M
4.主項/1000m（07:10開始）
5.間歇/100m*2、50m*4
====== 05/12 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
個人積分：166分
文章編號：60189762
個人積分：166分
文章編號：60262158
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場，包場時段06:30~09:00。
二、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票錢。
三、第一水道收費改為150元，第二水道收費維持不變100元!謝謝!
【團練項目】
團練時請記得帶鯨魚證呦！
還沒有證的同學也歡迎加入練習，但請先到松運大廳找我登記!
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.單邊划手200m
3.側游25m換邊25mx2
4.握拳游100m
5.定速跟游600mx1
***第二自主訓練水道***
1.熱身/200m
2.划手板或單臂划手推水(左右各100)/200m
3.正常游(123~左右換氣)/200M
4.主項/1000m（07:10開始）
5.間歇/100m*2、50m*4
====== 05/19 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
個人積分：166分
文章編號：60267712
個人積分：166分
文章編號：60354245
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場，包場時段06:30~09:00。
二、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票錢。
三、第一水道收費改為150元，第二水道收費維持不變100元!謝謝!
【團練項目】
團練時請記得帶鯨魚證呦！
還沒有證的同學也歡迎加入練習，但請先到松運大廳找我登記!
翡翠灣三項賽快到嘍！請依自己的狀況調整哦！
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.單邊划手200m
3.側游25m換邊25mx2
4.握拳游100m
5.定速跟游600mx1
***第二自主訓練水道***
1.熱身/200m
2.划手板或單臂划手推水(左右各100)/200m
3.正常游(123~左右換氣)/200M
4.主項/1000m（07:10開始）
5.間歇/100m*2、50m*4
====== 05/26 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
個人積分：166分
文章編號：60354265
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