kfvz wrote:
早餐 五殼粥加牛奶、或是泡牛奶加殼粉 豆漿加殼粉(自己選殼去壓)
中餐 水煮青菜(青菜不一定)、水煮蛋1~2
晚餐 忍的住就不吃
吃太少 反而不太好 要注意...
不過你的運動習性應該轉換過來
重訓為主 有氧為輔 增加肌肉和基代才是最好的減肥方法
蛋白的話 BSN的也不錯 推花生巧克力
套牛奶喝就跟市售的巧克力牛奶沒兩樣
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不管運動量多寡，有些人就是想喝，有些人就是不喝
單純討論乳清的話
我喝過四種
1.ON金牌 雙倍巧克力 (非好市多款)
這是我第一款乳清，也是我最愛的乳清
第一次喝覺得怪怪的，但後來喝了一段時間，發現這才是首選
這款是分離式乳清，價格比較高一些，但適用乳糖不耐症的人
目前已經喝了六七罐以上，國外網路購物平台買的，時常特價，正常售價大約1900左右，特價大約1500+就有
套水喝也很好溶，套牛奶也不錯喝，但偏甜
2.MyProtein 天然巧克力
這款是朋友購買，我用ON金牌和他交換一份
喝一口受不了直接倒掉，實在甜到不行，完全無法接受
我想可能是ON口感相較不甜，所以我喝這款就完全受不了
3.MyProtein 英式奶茶
這款是也是朋友購買，我試喝一杯，也是偏甜，還可以接受，但我自己不愛
我喝起來有一種木瓜牛奶的感覺，給同事試喝，部分人認為很像阿薩姆奶茶
4.Myprotein 草莓奶油
這款則是同事購買，我只試喝兩個小量杯的量，仍然覺得偏甜
同事是原味配草莓奶油各半，套水給我喝，我覺得還算可以接受，但不會想購入
簡單講，就是淡淡的草莓水
5.GNC ??? 巧克力口味
這款我上網找不太到哪裡有賣，是我鄰居有乳糖不耐症，喝一半給我
我在瓶身上有看到isolate的字樣，我不知道為什麼鄰居小孩還是喝不習慣
這款相較天然巧克力，比較沒那麼甜，算是ON雙巧與MyP天然巧克力之間
不過我看到瓶身底部一罐要價3000以上，實在貴到不行，所以也沒想要嘗試
結論:
買ON金牌雙倍巧克力就對了(人稱母奶)
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kfvz wrote:
我是聽不懂~~~不...(恕刪)
這些大大們的意思
你的問題出在於攝取熱量太少
短期或許會減肥
但時間一拉長
除非你愈吃愈少
不然隨時復胖的機率非常大
吃的不夠的影響
請先參考這篇
(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★
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gorillaz06 wrote:
看完樓主的文, 與其花時間跟金錢去買乳清蛋白
不如先花伙食費改善你的三餐吧
早餐就吃個五穀粥+牛奶, 中餐只有水煮青菜跟兩顆水煮蛋?? 晚餐甚至不吃???
這是要修仙成佛還是???
照這飲食量, 你那所謂的15分鐘重訓充其量也頂多就是暖身運動
沒有均衡且足夠的飲食不管你要減肥還是增肌最後只有失敗在等著你
在這邊研究哪個牌子的乳清蛋白比較好不如先花時間去研究基礎代謝跟你一天應該攝取多少熱量...(恕刪)
非常中肯.....
舉個例子，我的前同事去「健身工廠」練了一年，
他說他很努力，但我實在看不出來他的改變，
一問才知，他都狂練「手」。
這........明明上半身要優先練「胸」、「背」。
不是說練「手」不對，而是他的基本概念沒搞懂，
一直狂練，年費花了、時間也花了，但是一年下來，挫折不少。
基本概念沒搞懂，會造成「事倍功半」，一年多後，就不去健身了。
因為他練了一段時間了，所以要他重新去搞清楚「基本觀念」，
他可能也是聽不進了。
P.S.
「背」=>「胸」=>「肩」=>「手」。
熱身時間至少要超過5分鐘，尤其是冬天的時候。
kfvz wrote:
不是很愛吃肉食
所以若我運動 只吃菜也會有問題～
我的問題點應在這...(恕刪)
可以去google
素食健身者是如何從「其他食物」中補充蛋白質的。
是「食物」喔，不是「食品」。
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