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剩下一堆肥肉以後, 你吃再少, 體重也很難繼續減下去, 這就是為什麼一些人節食減肥一段時間以後, 會遇到瓶頸, 最後只好放棄。可是一旦放棄恢復正常飲食, 體重卻會馬上彈回去, 又因為肌肉比減肥前少, 胖回去的都是脂肪, 看起來反而比以前更胖了
我也是中年減肥, 減了30公斤, 減肥時有買體脂計, 每天記錄, 數據顯示, 即使我有運動(有氧+無氧), 我減掉的30公斤中, 還是流失了10公斤的肌肉
另外說一下, 我因減肥, 身體皮膚多處明顯鬆弛, 後來又慢慢改善, 猜測也是因為運動
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晚餐 不要吃 , 或 晚餐 只吃 蔬菜 水果 。
如果 願意 也可以 考慮 吃 素 。
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凝視太陽辟穀法 , 凝視太陽斷食法
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其實年紀大了 就是要身體越來越健康
瘦了但是不健康 跟稍微有點肉 但是身體各方面機能都很好 正常的人都會選擇後者吧
當然只靠節食或是少吃 不運動是不正確的
但是吃不控制 光靠運動效果也有限（應該可以算是另外一種形式的浪費食物吧）
很多專業運動員或是練健美的 其實晚年也不是多健康
所以真正要達到健康四要素包括均衡的營養 適當的運動 充足的睡眠 樂觀的心態
超負荷運動對身體來說反而是反效果
所以我將來 應該就是秉持這這四大原則（盡量做到吧）
我現在覺得我重點應該可以放在健身上面 我其實並不喜歡很精瘦的那種感覺
看起來還是壯壯的會讓人感覺更穩重更有安全感（有點肉但是不要看起來鬆鬆的）
重點是增加心肺功能 不要稍微做了中高強度的運動 就喘的要命
上了年紀後 時時注意怎麼吃才健康 還有養成運動的習慣
堅持下去慢慢就會變成習慣
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