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0926414414 wrote:
隨著年紀越大 新陳...(恕刪)
大家都知道的運動、飲食控制我就不說了，我說一些比較多人容易忽略的。
那就是澱粉。每餐的飯量，我認為「一碗」實在太多了。要減肥，立即有感的方式，就是減少澱粉進食的量，甚至減少到原來的1/4都不過份。
另外，進食不要離運動太遠，前天剛好去參加台北國際體育用品展的研討會，正好請來國內外的運動科學家演講，其中一個體育大學教授就說，有個論文廣被承認，就是作一個實驗組和對照組的比較。
實驗組=進食和運動鄰近(無論先運動還是後運動)
對照組=進食和運動相隔4小時
研究發現實驗組的肌肉成長比對照組高了6%，解脂高了30%。(我不確定數字有沒有記錯，但方向是對的沒錯。)
也就是說，即便是進食一樣，但進食和運動的時間點不對，也會達到反效果。
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changcherub wrote:
大家都知道的運動、飲食控制我就不說了，我說一些比較多人容易忽略的。
那就是澱粉。每餐的飯量，我認為「一碗」實在太多了。要減肥，立即有感的方式，就是減少澱粉進食的量，甚至減少到原來的1/4都不過份。
另外，進食不要離運動太遠，前天剛好去參加台北國際體育用品展的研討會，正好請來國內外的運動科學家演講，其中一個體育大學教授就說，有個論文廣被承認，就是作一個實驗組和對照組的比較。
實驗組=進食和運動鄰近(無論先運動還是後運動)
對照組=進食和運動相隔4小時
研究發現實驗組的肌肉成長比對照組高了6%，解脂高了30%。(我不確定數字有沒有記錯，但方向是對的沒錯。)
也就是說，即便是進食一樣，但進食和運動的時間點不對，也會達到反效果。...(恕刪)
ujm wrote:
並不是反效果，而是無法最大化效益..
（以同樣有做到相對強度的條件）
正常24小時內補充都有效益...
也就是說正常的進食即可具效果
這點最近在Jeff和健人的視頻中都有提到.
..參考......(恕刪)
+1
我個人是認為，吃的食物「正不正確」比「時間點」來得重要。
只要確定沒超過一天的TDEE，晚上十點也是可以吃，但是，記得別馬上睡覺，
還要給時間，讓身體去消化食物。
小緯0510 wrote:
多吃多動
我一天平均吃4-5000卡
46歲183 74體脂14
說瘦不下來的看你要不要拿時間去換(運動)
我一個禮拜運動時間在30小時以上
那些說什麼晚餐不要吃，或什麼澱粉不要吃的
很棒阿
套一句館長說的：妳X媽都不要吃就會瘦了...(恕刪)
30小時/7天= 4.3小時，
哇~~~
平均每天要運動 4個小時
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