請問各位前輩:
之前我已經越讀過大量的文章，知道有氧跟無氧的區別。但是有聽過健身房的教練說
1. 如果飛輪課能跟得上教練的速度，消耗的熱量是會比跑步之類的要多( 從脂肪消耗 )
2. 如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間 )比起來的消耗脂肪會更多
他的意思是，如果飛輪課很拼，鐵定心跳快。但是如果因此就是用肌肉來供給養份而不是用脂肪，那怎會有人去上飛輪課.....
我知道中間的變數很多，我想知道的觀念是以上這兩種假設會成立嗎? 或是怎樣的條件下會成立? 還是都不成立，有氧區間對減肥最好? 如果有氧區間最好，那飛輪課上了不是肌肉越來越小說....?
謝謝
Lee
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Yu Hsiang Lee wrote:
請問各位前輩: 之...(恕刪)
之前我已經越讀過大量的文章，知道有氧跟無氧的區別。但是有聽過健身房的教練說
1. 如果飛輪課能跟得上教練的速度，消耗的熱量是會比跑步之類的要多( 從脂肪消耗 )
2. 如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間 )比起來的消耗脂肪會更多
他的意思是，如果飛輪課很拼，鐵定心跳快。但是如果因此就是用肌肉來供給養份而不是用脂肪，那怎會有人去上飛輪課.....
我知道中間的變數很多，我想知道的觀念是以上這兩種假設會成立嗎? 或是怎樣的條件下會成立? 還是都不成立，有氧區間對減肥最好? 如果有氧區間最好，那飛輪課上了不是肌肉越來越小說....?
首先有氧和無氧差別
無氧運動能力是身體透過無氧性代謝路徑，從事激烈運動的能力，通
常是指短而劇烈運動的能力或能量 人體的無氧運動能力
包括非乳酸性無氧能量、非乳酸性無氧動力、乳酸性無氧能量與乳酸性無
氧動力四大類，用來代表人體於最大持續努力，分別在10秒左右與1至2分
無氧動力類別 最大運動持續時間 能量來源
短期無氧動力 10秒內 ATP-PC系統
中期無氧動力 20-50秒 以30秒為例：
乳酸性70%、非乳酸性15%、有氧15%
長期無氧動力 60-180秒 以90秒為例：
有氧與無氧各50%
並不是喘不過氣就是無氧
什麼是有氧運動
氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
有氧運動的幾項指標：A 在有氧環境下進行的﹔ B 沒有達到上氣不接下氣的程度﹔C 持續每周3—5次﹔D 每次20分鐘以上﹔E強度在最大心率（220—年齡）的60％—80％之間的運動。
因此，有氧運動不僅僅指有氧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬於有氧運動。
每次有氧運動時間應該在20分鐘以上，但是也不要太長，需要根據自身體質進行把握，避免出現過度疲勞的狀態。經過一段時間的鍛煉，每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。
再來飛輪"有氧"
一般飛輪教練會告訴第一次騎的慢慢踩就好..因為你的心肺功能還不是很強
所以會很喘,沒辦法達到效果
消耗卡路里最有效率的運動方式 ~ 飛輪有氧運動
連續踩踏飛輪車30分鐘，大約能夠消耗500至550卡路里！不論您做什麼健身運動，30分鐘內能夠消耗掉這麼多卡路里的，大概就只有飛輪車。或許你覺得連續踩踏30分鐘有點難度，但只要你試過一次後，你就能夠感受到這短短30分鐘消耗卡路里的效果了！
鍛鍊心肺功能
基本上，飛輪有氧運動能夠鍛鍊到的心肺功能區間相當高，是屬於無氧運動(anaerobic exercise)的一種。在無氧運動等級的訓練之下，身體必須抽出儲存在深層的能量，以維持肌肉持續的運作。長期使用下，能夠降低心跳數，並且增加肌耐力。除了降低心跳數和增加肺活量之外，還能促進並維持呼吸功能。
低衝擊健身運動
許多人都有膝蓋或其他關節的問題，飛輪有氧運動會是您最適當的選擇。飛輪運動不會對膝蓋關節施加太多的壓力，對於身體的衝擊也相當少。
雕塑腿部曲線
飛輪有氧運動不止幫助體重控制，還能雕塑腿部的曲線，因為在踩踏飛輪時，會大量運用腿部的肌肉群，長期下來，您可以發現到大腿、小腿的曲線都改善了。
腹部雕塑
進行飛輪有氧運動時，只要能保持在正確的姿勢位置，還能鍛鍊到腹部的肌肉！這是因為在騎乘飛輪車時，上半身位置和姿勢與腿部動作的律動息息相關，我們的上半身必須維持在一定的姿勢和位置，腿部才能順暢的踩踏，因此同時可以運動到腹部和側腹的肌肉。
能夠按照自己的步調
很多人都有這種經驗：固定到健身房上所謂的有氧課程後，突然一兩堂課臨時有事沒辦法到，之後就發現完全跟不上進度了！這種情況絕對會影響到你的健身效率。飛輪運動就不會發生這種窘境！不論你到健身房上飛輪有氧課程、觀看錄影教學、或是在家自己練習，飛輪車的阻力完全是由自己調整，可以按照自己的身體狀況調整阻力，當然不會有跟不上課程的狀況發生。飛輪有氧的步調完全可以依照舒適性和需求來決定和調整。
http://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=4
再來肌肉減少...除非你是馬拉松選手不然根本不會耗到你的肌肉
這是競速自行車選手
Robert Forstemann(174公分,90公斤，相當強壯的選手)
http://ppt.cc/Sz9Vhttp://ppt.cc/Sz9V
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希望有幫到你
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啊奇仔 wrote:
我對於樓主問題2.有...(恕刪)
我對於樓主問題2.有一樣的疑問~~~
如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150無氧區間 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間心跳130 )比起來哪個運動會消耗更多的脂肪???
請各位前輩專家指教!!!!
小弟不才...不過我覺得我還是回答一下好了
因為我覺得不把他解釋清楚,很多人會誤會
首先飛輪通常課程,應該把他歸類成間歇運動
甚麼是間歇運動
畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生Kyle Sevits和他的團隊證明，只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。
這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘運動就可以達到效果，我們必須把這2.5分鐘拆成5個30秒的衝刺間歇運動；在每一個30秒後要有4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動。這整個運動加起來的不超過25分鐘，但卻比一個30分鐘連續溫和的腳踏車運動有效。
Sevits說：「你可以在短時間內燃燒很多的熱量，且幾乎所有熱量都在強烈衝刺運動這2.5分鐘燃燒，而不在休息緩和運動的時間內。」另外，這種間歇運動能改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受。
聖摩尼卡（美國加州） UCLA Medical Center的運動藥理專家Heather Gillespie說：「這類的研究有助於刺激人們更健康且燃燒更多熱量。」Heather Gillespie並沒有參與Kyle Sevits的研究，但她認為Kyle Sevits的研究雖然只是個小型研究但大有可為，且增加了間歇運動好處的證明。
http://pansci.tw/archives/30912
以我來說,我在慢跑也會加入間歇,剛開始5分鐘慢走-->慢跑-->快跑-->慢跑--->衝刺->慢跑 以此循環
那會不會進入無氧--會 但只是短暫,在你衝刺的時候
飛輪基本上就是套用間歇運動理論--網站有很多相關資料可以查--間歇運動
應該說兩者都很重要
我不會只慢跑或是飛輪...因為各有各好處
為何要在意那10幾卡洛里差別???
我還是會把飛輪歸類成有氧..因為他不是2.3分鐘,而是30-40分鐘運動
而且你的心跳不可能30分鐘都維持在150以上
貼心提醒--不是每個人可以承受這麼高強度衝擊運動,要循序漸進,也不是每個人可以承受間歇,
真的要量力而為,暖身很重要
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