雷茵哈特 wrote:
飲食才是關鍵，並且要瘦要練的是重訓
如果把時間拉長，比方三年
我覺得純重訓效果絕對比純有氧好
因為肌肉量越大，基礎代謝越高，越不容易胖
但肌肉沒這麼好練
還要是大重量才有效果，那也會伴隨受傷風險
過了新手期之後肌肉量成長速度更慢
有氧我覺得比較容易看到成果，但是瘦下來會比較沒型
一般人初期我覺得有氧為主重訓為輔比較恰當效果也比較快
越快有效果，比較容易持續下去
一個月1.5公斤老實說算很慢
我兩年多前三個月就10公斤，體脂從20幾變成14
84降到74
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樓主才30歲還年輕,個人經驗每天照三餐跑步,每次至少3-5KM,10-15KM/天,一個夏天6個月下來至少瘦10kg,直接回復有腰的身材,比騎單車瘦身會快很多,但大量跑步很容傷到腰腳,建議多爬文避免運動傷害.
難在持之以恆,但是單車運動若上癮,運動量絕對足夠,目前是每週最少3次1小時騎10-20KM當郊遊,每月1次4小時騎40KM來補足運動量
剛開始騎真的很慘,騎個5KM就要命,仰臥起坐個30下就不行,現在每天120下不標準的仰臥起坐當作每天早上起床後的暖身運動.
運動期間不忌口,你的身體會自然調整,拒絕高油飲食,我現在對油炸食物已經很難下口,速食和手搖杯也是謝謝再聯絡,唯一沒戒的大概只有每天一杯咖啡.
雖然和動輒150KM的公路車騎行無法相比,但菜鳥小白的我用3000元的2手城市車就夠騎到地老天荒,平常就晃晃新月橋到秀朗橋
最近一次到鶯歌吃包子
2008年的越野鐵車,偶而騎個不要壞或生鏽就好
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小緯0510 wrote:終於看到一個說重點的，我幫你補充好了
騎車能不能減肥看你怎...(恕刪)
騎車、跑步、游泳，都是有氧運動，所有的要減肥跟騎什麼車，或是什麼運動無關，最主要看心率，就是所謂有氧區域，心率介於60～80%
當然同樣心率下確實跑步比騎車燃脂效果好，但是騎車可以較長時間，而且只要正確姿勢，較不易磨損關節軟組織，
至於上面有人說不吃等等，這些是完全錯誤的(不是說你喔版主)，要燃脂需要肝醣血糖作為吃催化
而且人要活得健康，就是基礎代謝1200～2000卡，看生活習慣而定，而這些只是提供你活著的熱量，運動會消耗肝醣及血糖，消耗完，也無法運動了，因為會出現撞牆期，痛苦的根源
至於有人說的肌肉，呵呵肌肉確實可以比脂肪消耗更多卡路里沒錯，但是練就肌肉並非只有重訓，簡單說就是讓肌肉反覆撕裂蛋白修復，進行纖維化，但是有年紀不靠吃藥男生也不可能，因為少了睪丸激素，女生更是難
有氧運動重點也是在於吃跟水分補充，脫水運動也是最笨減肥方式
只要吃
扣掉基礎代謝，吃的熱量不超過運動消耗熱量而且心率介於有氧區都可以達到燃脂效果，而且長時間運動完別苛刻自己，照樣吃，因為身體會持續燃燒脂肪
就算參加吃喝運動團，強度介於有氧區，吃的熱量少於消耗熱量，都可以達到燃脂效果，至於效果呵呵，那就看運動時間強度而定
有氧運動，必須保持適當水分
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建議樓主先去運動版爬文,算出你的基本消耗卡路里,再搭配手機健康或相關紀錄APP程式,這些APP都有免費的,至少維持輸出大於輸入的狀態,不然你騎個老半天,也不知道成效到哪裡,這樣很難做健康管理.
不知樓主最後是買哪一輛,可否秀一下愛車照
照樓主170CM,30歲,男性的話,我估計每天消耗500大卡,應該就能達到基本運動量,不必急,每天做,不必跟一堆神人比,只要做好本分,很快就能看到成效,最後祝樓主減重有成.
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