如題,你們會拉筋熱身嗎?一直以來覺得疑惑的問題,今天問體育老師騎車前到底要不要先拉筋熱身,他說只要一開始先慢慢騎就甭拉筋,但騎完要拉筋,慢跑也是.請問各位前輩呢?小弟是都會稍微拉一下大腿的筋意思意思一下.
run away wrote:如題,你們會拉筋熱身嗎?一直以來覺得 會拉筋熱身。譬如在100K出發之前,因為要長期維持同一個姿式,不熱身一下沒有來勁。大約過了50~60km以後,覺得手掌和大腿快撐不住的時候,就靠路邊停車,下車拉拉筋。再去騎最後一段路。假如還是無效,去餐廳或便利商店坐一下。讓手臂和腿部放鬆,不然繼續騎下去會抽筋。平地路線還可以拉速度,就是時間很長。山區路線要評估心跳數,過於陡峭或上下坡太多,就不要太硬撐,邊走邊騎、讓心跳慢下來。
稍微會熱身一下,但不會超過三分鐘。主要是抬大腿,動動屁股肉跟髖關節,心跳130~140左右20分鐘進入狀況。不過每個人熱機的時間不一定,我算慢熱的。運動後一定會舒緩拉拉筋,有做有差,事後比較不會感覺緊繃。