小弟平常練胸主機要是以啞鈴臥推為主
但最近下班去world gym啞鈴區人都滿滿的
因緣際會下就練了很久沒練的槓鈴
本來以為啞鈴成長了6-8kg了
槓鈴應該可以做的重量也會增加吧
發現居然只能做跟上次重量差不多
之前的認知是啞鈴臥推相對槓鈴比較難
所以啞鈴臥推練好 槓鈴臥推自然也會變強
結果看起來不是這樣
蠻好奇是不是想增加槓鈴臥推的重量
單做啞鈴臥推是不行的
反之也是
有專業練胸巨巨可以幫忙解惑嗎
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kai5566 wrote:
之前的認知是啞鈴臥推相對槓鈴比較難
所以啞鈴臥推練好 槓鈴臥推自然也會變強
結果看起來不是這樣
對新手來說啞鈴因為有比槓鈴更需要平衡的技術
所以啞鈴較槓鈴難並沒有不對
但練了一段時間後就會發現，啞鈴卻有著比槓鈴更有優勢的地方
就是可以用自己最舒服的角度去發力達到訓練效果，這點是槓鈴絕對做不到的
最後要進步握推的重量，先搞清楚握推發力原理，穩定肌的輔助非常重要
另外你是要以肌肥大還是健力訓練為主的進步訓練都會不同
槓鈴握推還有一點難進步就是從出槓時就會開始對肩膀手腕有壓力
且做不好的話還有斷頭的風險，就算有護槓對信心也會打擊害怕
但啞鈴真的不行只要雙手一丟就好但小心不要砸到人 哈
練重訓基本上動作呼吸配合好時間到了自然會慢慢進步
千萬不要被重量迷思蒙蔽雙眼，動作真正做到扎實才是最重要 加油
感謝仔細說明~
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