你先持續一個月每天早午晚各做一組以下動作：50伏挺、50深蹲、50俄羅斯轉體、一分鐘棒式。每組過程連小休息大約5分鐘搞定，所以一天只需要你花15分鐘，而且任何場地任何服裝都能做，我是連穿西裝長褲跟襯衫領帶都照做。動作要正確不能偷吃步，而且不徐不緩以保能確實刺激到對的肌肉群。能不間斷的持續一個月再來想其他菜單。
