香噴噴臭豆腐 wrote:
鋼鐵人呂政儒要分享他...(恕刪)
因為你的分享 有去看17直播
呂政儒跟他兄弟都超高的
而且他都教一些比較入門的 還行
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ac6684 wrote:
學生時期有很多時間打球
至少身材不壯也不胖
開始工作後 整天坐辦公室
冬天又狂吃鍋跟垃圾食物
我的肚子已經變成一顆很好躺的枕頭
最近想要健身練粗一點
主要也是想要追女生啦
想給她好印象
初步手臂有線條、肚子平坦有一點腹肌
後期希望可以練得精壯
有片｜向NBA球員學健身！九個招式增強你的訓練
像很多NBA籃球員都像健身教練一樣，超壯
台灣本土球員的身材都比較隱性
不過也算是精壯型的
球員平常的訓練量還是很大
若是找到他們平常健身的菜單做參考
應該挺有效的吧??(恕刪)
追不追的到女朋友
其實和身材好不好之間的關係並不大
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我自己就是跟著籃球員的課表操練，不過我參考的是NBA球員
當然份量和密集度無法和二十幾歲的世界級菁英相比
不過我也安排一週五天的訓練
心得：
1)以綜合體能為訴求
所以不要期待可以練出漂亮的肌肉，但如果搭配不要太放縱的飲食內容，體態會在一年內有明顯地改變
2)一定要認清自我
萬丈高樓平地起，我們都是平凡人。
我一開始參考的是他們的菜單項目，以無氧、有氧為每天交替的練習重點
以目前來說，一週有三天重訓(週二是大重量)，其餘兩天重訓前先做HIIT
每天都是一個小時左右，而這份菜單是我已經執行兩年後所得到比較好的搭配
過程中不斷地針對自己身體疲勞度和恢復期的調整，得到這樣的結果
我想以我50歲的年紀來說，體能狀況和身體質量經過這樣的訓練後應該還算行
以上供您參考
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