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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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yiyue

187分

樓主

yiyue

個人積分：187分

文章編號：86551181

重訓消耗的卡路里比想像中少？

大家重訓會觀察自己消耗的卡路里嗎？
最近跟萵苣的朋友一起換了心率穿戴裝置
數據追蹤了一個多月
之前都只專注看有氧，前天好奇點了重訓消耗的卡路里
發現我練接近一小時，頂多消耗100卡路里或更少@_@
重訓消耗的卡路里比想像中少？

(這天是練全身，40分鐘左右)
題外話，也有注意到練腿會比平常高一點XD

好奇這是我太偷懶，還是重訓真的就消耗這麼少？
看自己游泳好像隨便游半小時都超過100多
有數據的大大歡迎分享一下，感謝

2022-12-25 23:25 #1

文章關鍵字

卡路里

leecheelin

15316分

2樓

leecheelin

個人積分：15316分

文章編號：86551857

重訓的目的本來就不會是消耗卡路里
要追求極致消耗卡路里該做的是有氧

純以消耗卡路里而言
重訓一般每小時約75~300卡
所以你測出100來是比較偏輕鬆的這邊
要嘛增加訓練強度
要嘛增加肌肉量
才能再提高一些
https://chirutsai.medium.com/%E7%B7%B4%E9%87%8D%E8%A8%93%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E7%87%83%E8%84%82%E5%97%8E-%E7%87%83%E7%9A%84%E8%A9%B1-%E6%98%AF%E5%A4%9A%E7%87%83-60624a24222f

yiyue
樓主

蠻實在的，而且是專業醫生[^++^]

2022-12-27 1:12

不破紫吹

416分

3樓

不破紫吹

個人積分：416分

文章編號：86551869

其實重訓訓練的時間沒很多阿，假如你當天練了20組(高強度20組超多)每組休息2分鐘，訓練30秒，加起來剛好40分鐘。

但你訓練的時間才10分鐘。大家都覺得自己練1小時，實際動的時間只有10幾分鐘，你游泳是持續游30分鐘呢。

以下三點還會影響熱量消耗，看你強度高不高。

訓練部位
訓練重量
次數

yiyue
樓主

對，後來發現真的休息好多喔，努力休少一點^^

2022-12-27 1:13

FZ6盧魚

915分

4樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：86552280

請參考後燃燒效應 ..

FZ6盧魚

你當下的訓練量越高, 反饋的越明顯, 你有遇過下午訓練14~16, 晚上20後還會小喘的感覺嗎

2022-12-27 10:59

壓力鍋

FZ6盧魚倒是沒有這樣，但好像練深蹲或硬舉這類用到很多肌群的，練完之後兩個小時身體還有點發熱。

2022-12-27 15:05

曉馬

1173分

5樓

曉馬

個人積分：1173分

文章編號：86552305

有效率熱量的消耗(或說有沒有造成燃脂效果)，必須看心跳率的強度"區間"

因此，就算你的運動強度再強，你的心跳率沒有落在燃脂區間之內
那熱量的消耗依舊是不會太高的

而心跳率要落在燃脂區間內
必須要1.持續不停的進行中低強度的運動，2.時間大於30分鐘以上，3.必須使用到大肌群

你的游泳就是符合以上3點，因此消耗的卡路里就會比較多

而除了身體運動消耗的能量之外

身體也會有被水帶走的熱量

所以不能跑步的人，輕鬆的游游泳，也是能有很好瘦身效果的

僅供參考

yiyue
樓主

原來如此，謝謝大大解說

2022-12-27 1:13

rock6879

139分

6樓

rock6879

個人積分：139分

文章編號：86552472

自己是同時練兩組動作來縮短休息時間也順便練心肺

rock6879

自己習慣一開始會做多關節的大重量，蹲舉、硬舉或臥推到1RM的8-90%，不過可能還是要看個人的需求。運動能減少的熱量是真的有限，還是要忌口

2022-12-26 10:37

yiyue
樓主

好厲害！重訓也可以400卡！

2022-12-27 1:14

西恩潘朵拉

10582分

7樓

西恩潘朵拉

個人積分：10582分

文章編號：86552600

方向錯了吧，重訓不是讓妳減肥用的，要減肥請做"有氧" 挖鼻孔

yiyue
樓主

沒有啦，我只是想看看我這樣正不正常，還是我太偷懶[^++^]

2022-12-27 1:14

andylee6315

1527分

8樓

andylee6315

個人積分：1527分

文章編號：86555735

我自身重訓的經驗，我一週兩次教練課一次一小時
自主訓練最多一週一次，所以我最多一週不會練超過三次但至少兩次

持續好幾個月後我體脂肪越來越低肌肉量也提升體重沒甚麼變
然後沒有帶過甚麼心律表那些東西，我個人認為要練就好好練
一直在意那些數字心跳甚麼得很麻煩也很容易分心。

當然重訓這種東西要到高強度區本身實力就要很夠
不然就只能輕重量一直重複做，但這過程中你能保有多少肌肉的專注度?
要同時有張力和能源系統的訓練是需要長時間打好基礎的

我的重訓百分之85都是自由重量，所以過程會比一般重訓更苦更有效更有感
但我因為不是新手，請教練是為了讓自己更好不要逃避一些困難的動作

不過一小時100卡真的有點太少了，我之前的學生45歲女性大概也都有350卡左右
還不算非常認真地訓練，給您參考看看