想要長肌肉,還是得靠重量訓練來達成,而且要有一定的頻率和強度!營養品其實是其次,高蛋白粉算是cp值最高的了 其他的真的還好,還有要注重睡眠居家健身可以參考這幾篇,希望對你有點幫助:【菜單篇】居家/健身房都適用! 初階-啞鈴全身肌力循環訓練【菜單篇】只要五個動作,二頭肌訓練就是這麼簡單【菜單篇】肱三頭肌訓練這樣做!3 個訓練動作讓你擁有完美三頭肌【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」居家訓練必學!10招「彈力帶」全身肌力訓練