ThomasTCH wrote:
這是啥理論，...(恕刪)
這讓我想到怪獸訓練的何教練的影片有提到，長時間的有氧訓練會令爆發力及肌力下降。至於為什麼就要看他的影片了，我只看過一遍，怕轉述錯誤....
但樓主的問題很正常，減脂要令熱量赤字。力量假如還能一直提升的話，應該就是練武奇才了。
怕掉肌肉掉力量就在減脂期多做肌力訓練跟確保蛋白質攝取量。
脂肪掉不下來就增加有氧強度或微調飲食。
另外強調那個重訓做有氧會令肌肉長不大力量上不去是無稽之談。
我這兩個月剛好比較有時間，認真的加了一些肌力訓練(主要還是肌肥大）及訓練完做20到40分鐘的有氧。
怕每日熱量控制在約2000到2100大卡，體重維持不變。
三項5RM的重量約進步了35KG（不愛測PR不要問我三項PR)
