請問一下我是不是遇到停滯期?


ken0389 wrote:
目前是想要以減脂爲目地.如果可以兼顧增肌更好
不行也沒關係
打算目標能體脂降至15%甚至更低..
身體看起來肌肉線條明顯就好 不用到肌肥大
我該怎麼做才能穩定的把體脂體重往下降?
目前就是卡住了
(其實是為了要整體看起來好看 打算要連誼.相親的
因為看起來肉肉的.連自己都覺得肥更別說相親對象的感觀了)


應該是還沒有進入停滯期

進入停滯期,你身上的肌肉跟體脂肪,會比之前沒有運動的時候差別很大的


樓主的進步空間還很多,應該只是鍛鍊跟飲食還沒找到正確的方法而已


運動習慣不變,試著改變飲食的時間,16/8就是控制進食時間在8小時之內,其他時間就不進食

或是18/6試試看,體重會下降的
ddavid888 wrote:
應該是還沒有進入停...(恕刪)


如果原po不改變他的吃

他這輩子長肌肉的機率幾乎會是零了

用186或20/4也許能瘦

旦想長肌肉真的早點睡


畢竟他才吃到基礎代謝左右而已

肌肉真的不會自已從空氣中吸收日月精華就自已長出來的
謝謝各位指教
重訓後會做有氧(最少20分鐘)
是因爲看了許多文章總結出來的結果
說這樣的減脂效果是最好的 
而重訓方面
是有跟健身朋友請教過 朋友練的很棒
所以也有跟他做了一陣子 
不敢說真的非常標準 
但每次做某一個部位都有感受到部位的運動
而通常重訓都是以
15.12.10.8.6下遞減
而通常約第二組開始做完就有力竭 直到五組
每組都有力竭做到最後幾下都需要朋友小幫一下

飲食方面
因爲自己是開餐飲小吃店的沒辦法自己準備
通常早上吃早餐店 
紐澳良雞腿蛋堡 里肌肉蛋堡 醺雞蛋堡
都不加任何調味料 連胡椒都不加
午餐 通常是 池上的紫米養生便當
自住餐就三菜一蛋一肉排 
一律過水 去皮 不油炸
晚餐 通常是紫米養生便當 
subway香烤雞肉 不加醬 
運動完如果熱量夠 會喝30.4克的乳清蛋白
或是2顆蛋
而聽各位的建議打算熱量控制在2165
謝謝各位
樓主還滿有誠意的我在說幾點自己所學的理解

早餐漢堡如果是三個之中選一個吃我粗估蛋白質20克,有錯請指正,
午餐紫米養生便當不確定有沒有蛋肉?一蛋一肉排估計就20克subway
香烤雞肉我粗估20克看有沒有,然後是乳清30克,也就是樓主一天蛋
白質了不起吃進去110克,如果你吃的紫米養生便當沒什麼蛋肉類還
吃兩餐的話蛋白質是有點不夠的,以減脂為目標碳水也有點超標,
要改變比例飲食結構,我自己蛋白質吃到體重乘2.2倍170克左右,視增
肌期或減脂期去增減碳水比例,但是要這麼吃夠蛋白質會噴錢是肯定的,
我乳清一天平均三杯,有夾自助餐絕對是兩份主菜起跳,但這就是你決
定踏入健身改變自己的必要的投資。

然後菜單問題每個人有其訓練目標我不太多說些什麼,很多人都是活在
自以為的世界裡,比別人多會了一點就到處指指點點跟他觀念不同的,你
有強者朋友帶總比自己摸索好多了。我唯一比較關心是您一周5練動作都
練到力竭+1天高強度有氧身體真的能恢復過來嗎?很多時候一開始會熱血
去衝但身體不一定能恢復過來,只是一時熱血精神駕馭了肉體
還有你知道你的胸跟背一周總組數各40~50組嗎,雖然訓練量會因人而異
,但我是覺得有些過多了,畢竟你的飲食也非特別營養,可以把一些組數
分給肩膀,你的肩膀一周一練兩個動作稍嫌不足,肩膀有分前束、中束、
後束,雖然推類會帶到點前束、拉類動作會帶點後束,但我自覺的肩非常
難練還是要多一點孤立動作去刺激它們。

還有動作跟動作之間本來就要有休息時間的不只一下下而已,你都一個動作
五組還練到力竭至少也休息個2~5分鐘再去做一下個動作吧。

以上是我自己看到的問題都是簡單的提一下不一定正確,很多東西要講完
真的是長篇大論,吃跟練有太多可以說了
應該是沒那麼快到 停滯期 才三個月
可能你換個訓練方式
蛋白質攝取再多一點

大概就是這樣了吧
突然跑個路人然後狂開地圖砲說大家都刷存在感而已

討論區好像常常有這種自以為是的人

回文又沒錢賺
為人民服務?? 為人民幣服務!!!

ken0389 wrote:
謝謝各位指教重訓後...(恕刪)


嘗試看看
1.蛋白質攝取再提高 體重1.5-2倍g重
2.碳水化合物再減少一半 尤其是米飯類 另外麵包類要少碰

例如早餐店的漢堡不要麵包....單點雞腿肉跟荷包蛋或是再買個7-11的香蕉或是地瓜配無糖黑咖啡或是無糖豆漿


碳水化合物減量 對於減脂效果會很好

重訓完的飲食蛋白質搭配好的碳水也很重要
比起吃一碗白飯不如吃地瓜或是南瓜...也比較營養...



http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
謝謝各位的指導 
大概懂得該怎麼改變了 謝謝

魚竿遊 wrote:
你要肌肉成長 重訓完就不要有氧

你的神經系統會錯亂 他會想到底該把能量給肌肉讓他成長 還是留著給等等要來的有氧?!
..(恕刪)



這是啥理論, 那乾脆重訓完也不要移動就躺在地上更好,都不會錯亂

ken0389 wrote:
大叔我身高170 體...(恕刪)


ken0389 wrote:
比如:飛鳥能做的比較重(最重能到66)但槓片臥推始終做不重只能到左右槓片各15


你先確定你的姿勢跟穩定性是足夠且正確的!
不然目前看你那菜單...覺得你會受傷!
又或者是沒啥作用...





ken0389 wrote:
而我重訓消耗的熱量約180大卡(心跳約110)
有做有氧的天數熱量約460(心跳數約135~155)


我是不清楚你之前是否都有訓練心肺...
如果有!那沒事~
如果沒有~那你的重訓跟有氧看起來只是做健康的!





ken0389 wrote:
(目標:把體脂體重降下來.而儘量不掉肌肉)


要掉體脂就是靠飲食...
計算熱量絕對不是準確的~
最準確的就是你目前看到感受到的!

體重就是下不來...肯定是你的熱量攝取超過你所自己所估算的!
只能逐步修正!

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