做重訓時，是否一天只訓練一個部位就好？

阿凱

908分

11樓

阿凱

個人積分：908分

文章編號：69111842

kane12341234 wrote:
一前練好幾個部位....(恕刪)

課表是可以調整穿插的
超級組的好處就是快又有效
但是因為很累
也不會一直排這種課表
要看個人體能和需求
不然會有反效果

Bustercat

1分

12樓

Bustercat

個人積分：1分

文章編號：69112196

我都固定會全部一起訓練耶⋯我還第一次聽說只能訓練一個🤔

blackwind77

222分

13樓

blackwind77

個人積分：222分

文章編號：69113629

ia85912796 wrote:
之前有聽人家說，做...(恕刪)

第一次聽到不過還是請專家來說比較好
畢竟集中同一個部位你能練多久?一周有多少時間可以練?
能練幾組動作? 每個人體力不同很難斷定
不過每天花點時間集中同一個部位確實效果比較顯著
但是真的要有時間跟有心練

不過運動每個人要的不一樣不用太執著方法
依據自己的目標去制定屬於自己的方式
而且菜單一段時間就要改身體一旦適應再練也沒用

不過我的確就像他說的健身我主要練胸跟手臂
腰腿是其次當作讓手臂休息跑步出汗
因為有在戶外慢跑就不會特別在健身練腿

黑羽斷翼

29434分

14樓

黑羽斷翼

個人積分：29434分

文章編號：69115004

有興趣的人可以點進去看看
我個人比較親近這一類的論點
對於錯.是與非真的很難論定

cyn4trh1sw5051

59分

15樓

cyn4trh1sw5051

個人積分：59分

文章編號：69115021

沒有限制
以前我一天只練一個肌群
現在課表則是分開上下枝而已
上枝就胸背肩
下枝就腿
簡單來說就是眉毛弟的六周力量課表
訓練起來快速又有效

ThomasTCH

283分

16樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：69162048

ia85912796 wrote:
之前有聽人家說，做...(恕刪)

1.時間
2.體力

要不要分部位練就這兩個考量因素而已

大腳哈利張

264分

17樓

大腳哈利張

個人積分：264分

文章編號：69182809

沒甚麼對與錯，只要符合不受傷的前提就好。

先前在南港運動中心認識一位常去訓練的朋友，他就只練橫槓下拉(闊背肌)一項
認識他的時候他剛開始練不到三個月，一次一個小時，組間休息大約三分鐘。
體重70kg(身高約170cm)他從80%開始，三組後開始拉到100%，每組三至五下。
他說一週會去練個三至四天，大約半年後已經可以看出明顯的闊背肌線條。
之後他才把肩推等等的項目加入。

ThomasTCH

283分

18樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：69189162

大腳哈利張 wrote:
沒甚麼對與錯，只要...(恕刪)

....這種練法我這輩子還沒看過.....

也太沒效率了

大腳哈利張

264分

19樓

大腳哈利張

個人積分：264分

文章編號：69195724

ThomasTCH wrote:
....這種練法我...(恕刪)

我一開始就說了：沒甚麼對與錯。

世界很大，甚麼人都有，他開心就好，我只提醒他不要受傷。

bluesky0222

21分

20樓

bluesky0222

個人積分：21分

文章編號：69205140

我自己目前的是兩者都會。
我的目標是每周一個部位練兩次，一次肌力訓練，一次肌肥大訓練。
肌力訓練會練多個部位，肌肥大則大肌群一次只練一個部位。

一次練多個部位不等於效果不好。
假設我胸背腿肩一周練兩次，每次練兩個部位。
周的總訓練量來看一周兩次會比一周一次來的多(同樣的總組數及次數)。

相對的一天只練一個部位，可以得到較好的泵感，在代謝壓力的角度看，
一天一個部位會得到較好的效果。

所以說哪個效果較佳，我個人覺得取決於你的訓練目的，訓練計畫還有你的訓練時間怎麼安排。
以上是小弟個人的淺見。

做重訓時，是否一天只訓練一個部位就好？

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