1~80天的時間,採用一天進健身房訓練兩小時,每次訓練全身部位肌肉,效果不佳。
81天~105天,一天進健身房訓練兩小時,把訓練課表切割成:下半身,背肌群,胸肌群,肩手臂小肌群。
三天一個訓練循環,第一天下半身(深蹲、硬舉),第二天背肌群,第三天胸肌群。
肩部、手臂肌羣屬於小肌肉群,恢復時間很快(個人的體質1~2天可以恢復),拿來把剩餘力竭的時間補足訓練使用,目前的個人體力狀態,操作大肌肉群訓練,大約1.5小時就會力竭,剩餘0.5小時拿來操作手臂以及肩部的肌肉群。大肌肉群,個人的恢復時間大約需要3~4天。
追求卓越,成功會在不經意之間追上你...