做重訓時,是否一天只訓練一個部位就好?

一天只練一個部位,也是一種安排課程的方式。
課表安排方式很多種,有一天上半身一天下半身的,也有把人體分七大部位一天練兩部分的,一天練一個部位也是一種課表安排法。
就看你想怎麼排而已。
一天練一個部位是因為

大肌群練完撕裂再恢復的時間要

48-72小時 這樣看來 一天練一個部位

一個星期正好兩個RUN 剛好!!!

ia85912796 wrote:
之前有聽人家說,做重...(恕刪)

看你的需求是什麼啊~肌力與體能的出發點都是全身性的動作。
孤立式訓練是另外的目的。

男女訓練當然會有不同,畢竟你不會想要跟男生一樣的體態,要的不同,
課表當然不同。
女生應該是不用一天一個部位啦

綜合式 多組式 間歇性重訓 應該是比較偏向女性需求

女生想要的不是肉量 而是線條

我是覺得女生除了下半身之外 其他的 胸背肩 都拿抓一天一起練一練

但是別傻傻的跟男生一樣做什麼8~12RM 你們做12~20RM的 多做幾組

動作多做幾個 也就OK了
提供自己的健身經驗,目前大約跑健身房105天。健身的目標,不要受傷

1~80天的時間,採用一天進健身房訓練兩小時,每次訓練全身部位肌肉,效果不佳。

81天~105天,一天進健身房訓練兩小時,把訓練課表切割成:下半身,背肌群,胸肌群,肩手臂小肌群。

三天一個訓練循環,第一天下半身(深蹲、硬舉),第二天背肌群,第三天胸肌群。

肩部、手臂肌羣屬於小肌肉群,恢復時間很快(個人的體質1~2天可以恢復),拿來把剩餘力竭的時間補足訓練使用,目前的個人體力狀態,操作大肌肉群訓練,大約1.5小時就會力竭,剩餘0.5小時拿來操作手臂以及肩部的肌肉群。大肌肉群,個人的恢復時間大約需要3~4天。
追求卓越,成功會在不經意之間追上你...
傳統的健身安排是一次集中訓練一組肌肉,但要搭配重量,組數,...,長久下來,大部份用這種方式都有不錯的增肌效果,但每人的目標不同,所以,還是要看個人的需求吧
每週訓練清單有訂好都OK

不過我還是習慣單一部位練
一個肌群6-7個動作就很夠練了
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!