之前有聽人家說，做重訓時，最好一天訓練一個部位就好
例如：今天練腿就練腿，下次練胸就練胸，
不要一次練很多個部位，這樣效果並不好
請問真的是這樣嗎？
大家有做重訓且有練到一定水準的人都是像這樣訓練嗎？
男生跟女生做重訓都是用這套法則嗎？
個人積分：3分
文章編號：69099505
個人積分：29314分
文章編號：69100743
個人積分：196分
文章編號：69101200
個人積分：875分
文章編號：69102495
ia85912796 wrote:
之前有聽人家說，做重...(恕刪)
小弟的看法是 沒有對錯
只有自己觀察成效是否有出來
還要看你自己的目的跟方向
有人一次練三個完全不同的部位
有人一次練一個部位
小弟喜歡健力的紮實感
所以使用531訓練課表
1個主要動作搭配3-4個輔助動作
槓鈴後背深蹲做完，搭配
站立槓鈴舉腫（墊腳尖）
槓鈴前頸深蹲
雙手槓片弓箭步
若還有體力就補上3D雙手槓片弓箭步
其他主動作
硬舉 搭配背部的輔助動作
臥推 搭配胸部的輔助動作
站立肩推 搭配肩部跟手臂的輔助動作
P.S
我家只有180cm奧槓鈴 , 大W奧槓鈴 , 總計105公斤的槓片 , 深蹲架
迪卡農最便宜的臥推床 , 2支14P的啞鈴
所以只能從這些東西去變化出輔助動作
個人積分：1119分
文章編號：69103180
個人積分：44分
文章編號：69103872
個人積分：102分
文章編號：69104781
個人積分：2896分
文章編號：69106096
個人積分：908分
文章編號：69109425
個人積分：63分
文章編號：69110107
關閉廣告