第一個是
本小魯,所想到開始的辦法就是上youtube,或是看到李一休推薦的影片來做.
以下第一個是洪宏星教練跟丁小雨一起拍的
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
關於這影片小弟的疑問是>一天需要做幾組?每天做嗎?這樣做膝蓋感覺很傷?
第二個是李一休在良醫健康網推薦的
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000017697&p=2
西班牙人拍的七分鐘運動
以上兩個做完其實都會爆汗,但是也因此衍生出幾個疑問,加上小弟三不五時爬文
1一定要搭配減脂肪 這部分除了靠飲食,有氧也有幫助嗎慢跑 ?小弟目前是盡量每天跑一小時
2很好奇大各位大大飲食的部分...說實在上班真的很忙一天12小時常常六日加班要我自己動手煮飯時在是太難了...外面又少不了油鹽口味比較重,我目前能想到的大概就是subway是每天吃也膩加上普及性實在是不高...想請問各位大大飲食方面是怎麼處理的?
3我也了解到說要瘦胸部腹部不是單做腹部胸部就會瘦而是要全身性的核心訓練,這部分的話有人可以推薦給我實用性高的影片教學嗎? 我自己當然也是上youtube找過可是實在眼花撩亂. 目前根據人氣來看 洪宏星? 或是說有部落客一整套有幸統的教學而不是片斷片段的嗎?
4私人健身教練大家推薦嗎? 可是看過太多萵苣統一等等負面的留言,推銷課程賣完就開始散漫.還有離職的問題之後接手的人.
另外一個很重要的因素當然就是價格.想請問大家平均一堂是?不方便說私訊也可以.不包含一次買60 70堂的人.小弟要買基本上也是打算一次10堂買.避免繳了錢,任人魚肉.如果真的參加想請問一周大概需要去幾次1~2次夠嗎? 另外要怎麼從證照履歷去推測這人的功力呢? 證照相信很多人跟我的想法應該一樣...也不知道這到底是啥麼...訓練培訓過程.其中的眉眉角角?
以上問題對很多資深01鄉民來說真的是基本,還請多見諒.
影片如果不能這樣貼麻煩請告知我一下 立刻刪除.
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你看的TABATA 影片是屬於 重訓跟有氧之間的 "間歇性運動"
每天8分鐘會瘦是騙你的......除非這8分鐘之內 你的心跳都能夠衝到160以上
屬於"高強度區間" 這樣的衝刺法很傷身體尤其是初學者是不太適合的 如果把步驟減緩到初學者
能夠承受的8分鐘範圍 其實對於燃脂效果沒有慢跑30分鐘來的好 增肌效果也沒有單純重訓來的優
8分鐘想要瘦的TABATA
你只要想像 你要用跑百米的速度衝20秒 讓你喘10秒 連續跑 200公尺的4圈 然後讓你休息1~2分
然後再來一次..........沒有體能基礎的人大概到一半就躺了 但是必須要做到這種程度
8分鐘的TABATA 才會有優良的減重效果
2. 再任何的減重方式當中 控制飲食都是最重要的事情 但是控制飲食並不是"不要吃"
飲食的量不需要減少 重點在於吃什麼
比如說你早餐吃 火腿蛋配小冰乃 可以自己做的話 吐司換成全麥 煎蛋 煎火腿時候 沙拉油少放
或者直接改用少量的"橄欖油" 然後不要再加鹽巴胡椒或者番茄醬調味了 小冰奶換成 小美式咖啡 或者無糖綠
如果是去外面買的 就叫老闆別抹沙拉醬 胡椒 蕃茄醬也都不要
午餐吃炸雞腿便當 就改成"乾煎豬排便當" (寧願吃煎的也要跳過炸的) 可以自己準備當然更好
晚餐可以選擇不吃白飯 吃糙米飯或者義大利麵 義大利麵選擇的時候 清炒>茄汁>奶油>青醬
平常喝冰拿鐵 改喝 冰美式 喜歡吃洋芋片 改吃 無鹽堅果 飽足感不變 但是熱量就差很多
3.如果要重訓......你可以去youtube 找 館長成吉思汗 DB.fitness KosmoFit 這幾個影片都帶中文解說
全身的鍛鍊都有 館長的影片最多 系統最好 但是館長的練法偏健力 請把他使用的重量減 9/10 才是新手用的
(人家啞鈴划船用25KG熱身的......我25KG是8~12RM了) 另外兩個偏健美 但是目前沒有影片敎下半身
如果沒辦法上健身房 TABATA 不是不好 而是必須要再能夠負擔的範圍之內多做幾組
我以前在看一休粉絲團時 沒辦法做到他那種高強度(尤其對於體重過重的人來說) 所以我使用的是中低強度
然後 操作4~5組 費時大概16~20分鐘的程度 其實一休粉絲團並非是不好 只是要學什麼東西是看個人的
我再一休身上學到的也不少 尤其飲食概念 (不過他賣東西我就沒跟風了)
4.其實萵苣的教練評價差是一種原罪 點多會員多
然後教練的品質素質卻跟不上 一堆只有體適能證照 然後平胸凹背沒腿沒屁股的也在敎健身..
再窩俊找教練的時候 請看教練牆上 身材最好的 然後實際的去看他練 "記得找穿緊身服淺灰色的教練"
"那種穿黑色外套的教練都是業餘的" "會幫會員拉筋按摩的那種就不用找了"
我所在的窩菌...同樣身材的教練 (都是瘦板形 肌肉不突出款)
一個70KG的身材 硬舉能夠抓120~130 深蹲110~120 臥推100UP 令外一個同樣身材
拿者16K的啞鈴在練平板臥推....
看一個教練看的是身材 肌肉線條 練的重量 雖然說會練的不一定會敎...但是至少他有本事把自己弄好 真正好的教練 教法應該要很多樣化
新手期10~15堂 應該就夠了 圖破期10堂大概也跑不掉 進階版在來個10堂...你不一定要一口買
新手期學完後 練個1年半載 覺得似乎有點卡關再來去學突破 突破過後在練個1年半載之類的
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文章編號：64488340
...
恩不說了
吃的可以參考啦
再來講健身房
我建議要請教練要找身材好的、年紀稍長的
身材好的，起碼代表他有練過，而不只是有考過證照而已
越年輕的，坦白講定性越不足，這個在各行各業都一樣
至於買課，我覺得每個人去談的方式和時間點都不同
當然多少一定會有落差，但還是會有一個範圍在那邊
如果你兩三個朋友一起買，也許優惠多一點
如果你剛好遇到活動去買，也會優惠一點
如果你剛好碰到教練缺業績的，也許也會有優惠
總之，我從來不會設定自己一定要買到最便宜的
上網看看大概的範圍在哪裡，覺得可以接受，那就去談了
最後吃東西，我也覺得上面那位大大講的很好
把你外食之中一些較油的、糖分高的給取代掉，就已經是一種進步
健身，只要跟自己比，不要跟別人比
每個人的狀況都不同
有的人天生肌肉長得快，有的人天生脂肪低
只要你有比昨天的自己好，那麼就值得的
個人積分：13分
文章編號：64490986
coffee681084 wrote:
1. 想要消脂肪 ...(恕刪)
感謝coffee大大辛苦的回文以下幾點想跟你在做一下討論
1:那我現在大概知道了意思是說Tabata就是介於慢跑跟重訓之間,但是在還沒有請教練前,請問跟慢跑是要一起嗎還是分開做?
可以麻煩推薦一下tabata的影片嗎?我上面也有提到說是否不該專注在同一個部位ex腹部,胸部.而是全方位的這觀念正確嗎?
還是說tabata影片其實沒差,看順眼多做幾組做得起來就好?
2:有其他朋友提到價格問題,基本上我認為1500左右是比較合理能接受的.說實話健身教練有他的專業我也相信,只是說實在一個小時的價碼已現在社會的物價其實都算很高價了.但是其中又牽涉到健身房抽成的問題so.我也不會一昧的一定要最便宜畢竟都花錢了品質還是很重要.只是高過一個點我也會覺得花不太下去.方便的話可以pm知道一下你私人教練的價格嗎以10~12堂為算.?
3:樓主有提到意思是說新手大概買個10~12堂就可以開始自己練?這問題我也有想過可是私人教練畢竟是希望衝堂數,他會在短短的10~12堂把東西那麼多教給你嗎? 或者是說我可以在這段課程期間要求一些不一定要上健身房在家裡可以做的一些簡單重訓嗎?還是說所謂的私人教練著重的都是在健身房有的器具才能達到所謂重訓的成效呢?
4:館長的影片我是有聽說很有效,只是當初想說館長很大一隻,我就想說跟我體格差這麼多訓練方法應該會有差吧?
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利用 各種組合式動作 在短時間之內把心跳衝上極限 所以這些動作大部分都是"全身性"
深蹲 深蹲跳 開合跳 波比跳 伏地挺身 棒式爬山 等等各式各樣 基本上不會有類似
捲腹或單純棒式那樣單一肌群的動作 人體三大肌群 胸 背 腿 伏地挺身 波比跳 深蹲跳 這三個動作就能夠完全動作
所以TABATA 基本上都要挑全身性運動 大部分的人第一個動作都會挑比較簡單的開合跳當做熱身
2.教練這種東西真的很難講 我從來沒請過教練 我花很長的時間在網路上學習 浪費過不少時間
做錯過不少動作 也受過運動傷害 不過這也讓我累績經驗 窩菌的教練我也是曾經被教練抓去做體適能測式的時候
稍微談過 一個身材差 比我還弱的 當初一開始有出30堂以上 一堂1500 被我打槍後
隔了一年一個身材很棒的教練又來找我聊...他的價格就很死 2000 除非超過50堂 不過我對教練針的很無感
不是他練的不好 而是我喜歡自我操控學習的感覺
3.教練這種東西都可以用談的 找到對的教練 設定明確的目標
一定要明確的表明 10~12堂課 如果把 基本的動作全部敎完 感覺都很棒很專業 接下來的進階課程當然沒問題
不過教練有教練的規劃跟打算....這點我沒辦法評估為什麼教練一次都會要求買20~30堂
這也是我從沒找教練 自我學習的關鍵
4.館長的影片動作很多 全身都有 但是....麻煩重量請刪減 一開始空槓 10KG 啞鈴練胸推 其實也沒什麼
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