關於囚徒健身

大家好，小弟是未進過健身房的新手，在此先感謝五星文的正確觀念，讓小弟到目前為止健康地甩掉約十餘公斤（86.4->73.8）的肥油，主要是以有氧慢跑為主，約三個多月，而慢跑也需要作一些阻力訓練如深蹲及核心等，因此也搜尋了一些訓練的資料，無意間看到先前文章有前輩推薦「囚徒健身」，找來看了之後覺得很有系統，也不需要器材，因此想要照書練練看，不過有一些疑問：

1. 書中總共只有六個動作、十個級別，這六個動作真的能訓練到全身的肌肉嗎？因為潛水看文章有看到說同一個部份要用不同的動作來刺激，「四週練出一身肌」書中也有數百個訓練動作，因此對於只練六個動作有些許懷疑。

2. 書中極不贊成健身房的器材訓練，認為對關節及軔帶不好（當然書中後面也有練到一定程度後使用健身器材的組合訓練），不知道各位前輩對於這個觀點是如何看待？

之前有一篇文章討論過這本書的內容，但怕管妹說挖舊文，因此另開一篇文章。從未進過健身房練習，欠缺相關知識，請看過這本書的前輩指點，謝謝。