小惡魔市集悅遊日本活動報導

與各位分享我的健身歷程

359分

個人積分：359分

文章編號：65272331

住家附近有兩間健身房,最近發現這兩家附近都各開了一間賣低GI,減肥健身餐的小館,一份大約400多大卡,這樣就很方便,不用自己下廚算熱量了,不過有一家的蔬菜是水煮或是生的,菜味重,比較吃不習慣...

經過這幾天的觀察,生意真的不錯,有時中午一點多去還要排隊。

512分

個人積分：512分

文章編號：65282401

ilovesinging wrote:
住家附近有兩間健身...(恕刪)

這種東西烹調起來非常簡單

食材也不貴

不過坦白說就是難吃

難以下嚥的話加點醬油注意鈉含量是還OK

6279分

個人積分：6279分

文章編號：65336016

北斗神諾 wrote:
運動有好一陣子了，願...(恕刪)

跟館長都好強

究竟

2分

個人積分：2分

文章編號：65377385

阿諾大你好，有些健身的問題想請教，因為小弟在兩個多月前是個181cm/115kg fat34.5的胖子，一個多月前加入健身房，目前減到181cm/97.5 fat24.8 所以想請問一下以肌肥大為目標的話練習以周間一循環還是二循環會較適合? 因為不想瘦下來一下子變太小隻...

目前是採用周間一循環目標部位每天約練習到24組左右

周一:手

周二:肩

周三:腿、有氧

周四:背

周五:胸

周六:手加強

周日:有氧

飲食

早餐為鮪魚蛋土司加起士跟一杯冰拿鐵

中餐都在自助餐買一碗飯、半顆花椰菜、白斬雞胸肉約200G還有蔥爆牛肉，下午會在補三顆茶葉蛋

晚餐為SUBWAY 烤牛肉三明治雙倍肉料，乳清一份在晚上練習完後使用

想請問以上是否有需要調整的部分?

66分

個人積分：66分

文章編號：65407816

看這身材的變化，實在是非常勵志! 100分

100分

又充滿了重訓的動力了！

512分

個人積分：512分

文章編號：65415962

wei1981 wrote:
阿諾大你好，有些健...(恕刪)

我是建議可以的話腿看能不能練到一周兩次

然後計算一下熱量

蛋白質最好吃到一公斤1.5-2g左右

碳水化合物的比例要少一點健康的脂肪多一點

不要吃的太少

差不多每周減少一磅體重為最佳範圍

103分

個人積分：103分

文章編號：65455589

之前也有想過在健身房旁開這種店,生意應不錯

昨天練雙槓撐體,感受到原來出力的不止是三頭,還有核心也會出到力

ilovesinging wrote:
住家附近有兩間健身...(恕刪)

還是原味最對味

18分

還是原味最對味

個人積分：18分

文章編號：65921643

請問版主，腹肌線條要很明顯是需要每天重訓嗎

北斗神諾 wrote:
運動有好一陣子了，願...(恕刪)

512分

個人積分：512分

文章編號：65997417

還是原味最對味 wrote:
請問版主，腹肌線條...(恕刪)

飲食,訓練,還有休息

特別是飲食控制

512分

個人積分：512分

文章編號：66660585

目前98kg,最近嘗試了戰繩，之前有點小看，試過之後覺得還不錯，可以讓無趣的有氧訓練多點樂趣

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