chaosky

336分

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chaosky

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文章編號：91552373

倒立需要的肌力訓練

最近看到朋友IG在練倒立
看了看也蠻有興趣的

倒立需要的肌力訓練

上網查了一下
除了一些技巧需要特別訓練外
感覺肌力也是需要有一定水準
像是臂力跟核心應該都要夠強
自己平常是有在WG練一般三項那種而已
大概一周胸背腿這樣
有時候會多一天練肩跟核心
不知道這樣訓練夠不夠
還是需要特別訓練甚麼動作才比較有助於倒立呢

2025-05-11 21:43 #1

文章關鍵字

肌力訓練

小惡魔市集

錢曼尼

52分

2樓

錢曼尼

個人積分：52分

文章編號：91557954

哈哈哈練倒立真的太累了
我寧願去乖乖練一些基本的重訓動作
自己平常去WG也是練一般三項那些

倒立真的很難!!

2025-05-15 7:40

yiyue

187分

3樓

yiyue

個人積分：187分

文章編號：91558097

核心和平衡感吧，以前也有稍微練一下，覺得很酷
不過後來看到越來越多人因為練這個受傷，甚至很嚴重後就沒興趣了XD

曉馬

1134分

4樓

曉馬

個人積分：1134分

文章編號：91558691

倒立
除了需要核心
與肩胛手臂手腕的肌力之外
對全身重心平衡的掌控也很吃緊

不過
並非是所有人都適合去做的一種體式

血壓不穩、容易頭暈、
眼壓、腦壓過大(或開過刀)、
肩、腰、頸椎受傷未痊癒者
有胃食道逆流者
孕婦、太小的小孩、平衡感不好者

若是新手要練倒立
也不建議一開始就完全的從頭下腳上去練習

建議可以先從瑜珈的犁鋤式、肩立式慢慢入門
等熟悉平衡與核心重心位置的控制之後
再慢慢調節呼吸
保持呼吸順暢，不要憋氣
盡量讓腦部充血不要那麼不舒服

然後再慢慢嘗試正式的倒立

但，
新手最好有人在旁戒護
若有任何不適，不要勉強
應立刻停止練習

僅供參考

對會有老師帶啦圖片是最進階的

2025-05-15 7:41

pc8801

9938分

5樓

pc8801

個人積分：9938分

文章編號：91558749

立成那樣其實就不需要多少力量了吧

剩下的幾乎是向下的重力壓迫而已

真要練是應該要向李小龍的龍旗那樣

身體抬到越接近垂直線就反而越練不到了

當然如果你就是練把血液壓力到頭胸那就又是另一回事

還是需要吧

2025-05-15 7:41

Sekai_mo

50分

6樓

Sekai_mo

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文章編號：91566443

chaosky wrote:
最近看到朋友IG在練...(恕刪)

核心肌群應該是一定需要的
其他就交給專業補充了

倒立需要的肌力訓練

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