重訓睡眠時間

各位有在重訓的巨巨們
想請問大家重訓完
睡眠時間都多久
自己因為都習慣上班前去練
所以都很早起
但又不愛太早睡
所以一天就睡個六個小時多一點而已
這樣會不會影響到鍛鍊的效果呢

2018-06-24 23:02 #1

黑羽斷翼

42382分

2樓

黑羽斷翼

個人積分：42382分

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chaosky wrote:
各位有在重訓的巨巨...(恕刪)

睡6個小時..其實還好..旦要睡對時間=-=
這是個說法..23時至2時是人體促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期
所以最好在23點前睡..這樣會比較有利身體的回復和生長

也有不少人會推最少要睡8小時..旦我個人覺的..睡的飽的話..睡對時間就好..時間長短反而還好

ThomasTCH

283分

3樓

ThomasTCH

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chaosky wrote:
各位有在重訓的巨巨...(恕刪)

比我多，我只睡五小時

nyslap

292分

4樓

nyslap

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真的練完後睡覺超重要的
日本有出專門休息時穿的休養衣
UA好像也有類似產品
看蠻多專業運動員都有穿
自己是後來買了日本品牌的來穿
目前感覺還不錯
隔天起來感覺肌肉痠痛比較輕
熟睡度感覺也有比較好

GrayDeer

17分

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GrayDeer

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睡的好比睡的飽重要⋯

oled.eric

46分

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oled.eric

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chaosky wrote:
各位有在重訓的巨巨...(恕刪)

我都睡 8小時，睡不夠酸痛跟不不會好

linning7

20分

7樓

linning7

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中年大叔的我目前也是被睡眠困擾著

剛開始健身時都練晚上,都下班後先上健身房,練完再回家吃晚餐休息睡覺.如果先吃飯,要休息一下再去練,結果會練完後精神亢奮而不好入眠.
還有因為這樣晚上都不在家,沒幾個月就被老婆念還在過單身生活,就改成早上練了!

跟樓主一樣,因為也是習慣晚睡,早上練常會一晚只睡4~5個小時,還再努力改早點睡
我個人經驗是睡5個小時以上就沒什麼問題,低於隔天早上練就會比較沒力,前一兩天練的部位肌肉痠痛恢復好像也比較差

還有我有用Garmin手表來觀察睡眠品質,可是一般好像只有1~2小時的深層睡眠,其他都是淺層.有聽說肌肉修復跟成長只發生在深層睡眠,不知大家有沒有聽過?