chaosky wrote:各位有在重訓的巨巨...(恕刪) 睡6個小時..其實還好..旦要睡對時間=-=這是個說法..23時至2時是人體促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期所以最好在23點前睡..這樣會比較有利身體的回復和生長也有不少人會推最少要睡8小時..旦我個人覺的..睡的飽的話..睡對時間就好..時間長短反而還好
中年大叔的我目前也是被睡眠困擾著剛開始健身時都練晚上,都下班後先上健身房,練完再回家吃晚餐休息睡覺.如果先吃飯,要休息一下再去練,結果會練完後精神亢奮而不好入眠.還有因為這樣晚上都不在家,沒幾個月就被老婆念還在過單身生活,就改成早上練了!跟樓主一樣,因為也是習慣晚睡,早上練常會一晚只睡4~5個小時,還再努力改早點睡我個人經驗是睡5個小時以上就沒什麼問題,低於隔天早上練就會比較沒力,前一兩天練的部位肌肉痠痛恢復好像也比較差還有我有用Garmin手表來觀察睡眠品質,可是一般好像只有1~2小時的深層睡眠,其他都是淺層.有聽說肌肉修復跟成長只發生在深層睡眠,不知大家有沒有聽過?
linning7 wrote:中年大叔的我目前也是被睡眠困擾著剛開始健身時都練晚上,都下班後先上健身房,練完再回家吃晚餐休息睡覺.如果先吃飯,要休息一下再去練,結果會練完後精神亢奮而不好入眠.還有因為這樣晚上都不在家,沒幾個月就被老婆念還在過單身生活,就改成早上練了!...(恕刪) 我是下班後去健身,主要是,如果早上去健身,那就沒有時間去準備早餐了。