Aline 286 wrote:真的有心要運動就不會為自己找太多藉口。
有啊我都有在跑步
只是想多個選擇
這是跑步時拍的
我都跑河堤步道,偶爾跑大學操場
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某個週末中午買了泳帽、泳褲、蛙鏡，
下午就鼓起勇氣一個人跑去泳池玩水...
小弟生性內向...以前去游泳都要找朋友結伴同行才敢去，一直覺得一個人去泳池好像怪怪的
去了兩次三次，才覺得一個人來游才像是正常來游泳當運動的，之後就一週游3~4天
跟朋友來機乎都在聊天玩水，沒在動
之前完全沒碰過水的話，問問看有沒有朋友、同事會游泳的
請他教你怎麼做水母飄，怎麼從水母飄狀態站立起來 <-這很重要
原地韻律呼吸，蹬牆飄浮...
膽子練大一點後直接做往後躺仰飄在水上的動作，能做到這步就已經不會很怕水了
或泳池門口櫃台問有沒有泳訓班或教練可以報名教學比較快...
暑假到了，大專院校有開放校外人士游泳的池應該都會貼海報出來招生
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虧我還是住海邊(基隆)哎呀因為小時候去翡翠灣玩水結果有溺水過.從此之後就害怕了
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先不管下不下水,到了自己的目標體重非常恭喜你,可以開展第二階段讓身體健美一些.
脊椎有傷釘,實在很難練腹肌,我剛模擬了一下,一手扶墻,抬一條伸直的腿,慢慢拉到能往上的最高點,這樣也會牽動到腹肌也能練到大腿的肌肉,又不用扭轉脊椎.大腿在最高處讀秒,上半身挺直不要向後仰去支持腿,看能停多久不掉下來.以那個時間做基數,有空就舉兩個基數.
每隔一陣子看每次讀秒時間能不能延長幾秒鐘.
手部更簡單,拿輕一點的啞鈴站定,或坐躺者都能練,看來也不會牽動到脊椎.
脊椎周邊的肌肉最好也要和緩的活動,但是有風險所以問醫生或復建專科的人員吧.
慢跑也有視頻介紹如何減少跑動中上下的震幅,這也可以花時間慢慢調整.以保護你的脊椎.
最後食物蛋白質的比例一定要足量,每日攝取的總熱量也不能再低空掠過了,夠或稍稍高幾百大卡都是變壯腹部變平坦的首要條件.
sick411 wrote:
我目的是減脂目前18...(恕刪)
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sick411 wrote:
我一天食量不少
每個禮拜大概二至三次慢跑30分
...(恕刪)
你這樣的運動量根本沒達到燃脂效果，食量又不少當然堆積脂肪，又沒做重訓當然身上又不長肌肉。
你要不要把你的運動計畫和食用卡洛里量全部砍掉重練啊!
先到這個網站http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm算一下你的基礎代謝率，再到http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm這裏算一下食物熱量，每天至少做一次重訓一小時以上，至於有氧運動就當做你重訓前的熱身運動。
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