林敬恩 wrote:
謝謝你的祝福，真可惜...(恕刪)
好康的，收一下私訊
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戒菸滿一周了(第8天)，沒想到我能撐那麼久。看網路文章，戒菸成功的機率是每4人只有1人會成功，我沒參加戒菸門診，靠的是跑步+意志力，成功的機率可能又更低，所幸目前尚沒有想抽菸的慾望，身體也沒有不良反應，只能繼續加油囉。
跑步，有時候會覺得很有勁，有時候會覺得跑起來無力，今天跑步時，一直在想，每天跑，是累了嗎? 不然都是固定時間跑步，距離一樣，為什麼跑起來感覺就是不一樣。仔細回想一下跑步的這段時間，體力(營養補充)、睡眠，確實會影響跑步的表現，尤其是我的睡眠，因為長期性耳鳴，所以我是屬於睡眠品質不好的，看了醫生，吃了幾次藥，最後醫生說，目前能用的藥都給你用了，沒改善，等以後有新藥的時候再來試試看，醫生說得真是婉轉...另一個醫生就比較直接了，你要與它(耳鳴)...和平共存，真的，就這4各字，我才醒過來，不然以前睡不好，我的脾氣都很差，現在試著"和平共存"，睡覺品質也有些提升了，而且也開始戒菸，品質會再提升一些，所以跑步的表現也有提升，真是不錯的感覺。
補充: 慢慢跑。
最近發現，以前6分半~6分速，起跑就要非常注重呼吸、節奏，現在跑步時，這速度完全不需要注意呼吸節奏了，明天再試試看，不管呼吸了，不知道會有甚麼結果。
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年齡小樓主一點，跑齡超久的，因為當兵那時都亂跑
初馬 2005-12-18，那個年代路跑好便宜
當然訓練不當，中途休養了蠻久的
不長進，就是不要求自已的成績(哈）
以下幾個分享：
一、跑前暖身可以簡單（例如100下開合跳），但是跑後拉筋一定要確實拉開，最最重要的在起跑前、跑後緩和運動後+最終動作一定要雙腳輪流踩高一點的地方，拉一下筋，有助於很多莫名的筋痛
參考圖，盡量找戶外高一點的點，10秒就夠了，兩腳都要
二、別看書學跑步，這18年來多次受傷，其最主要原因都是看書跑，書是寫給高手看的，我們平凡人，跑健康就好，書拿來看經驗、看心得，別妄想看書調整自已的跑姿、跑速，受傷收場居多，看看就好
三、garmin跑錶=同步到【馬拉松世界】，因為馬拉松世界app看整月比較方便，朋友可以互助鼓勵打氣，也可以知道跑鞋的壽命幾百公里了，公路車的輪胎也可以
不打了，我要去運動了，881
so...無傷完賽才是王道，祝跑友跑到99歲
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林敬恩 wrote:
今年這一跑(4/23(恕刪)
沒想到杏輝馬被延到10/29，這一延結果就是屁股受傷了(梨狀肌)，連到大腿、小腿通通都痛，左腳膝蓋外側也疼痛，真是一個很糟糕的結果，剛好6月初(端午)又確診，只好關起來勤拉筋。出關後，去試跑，真的是糟糕到一個不行阿，連爬樓梯，心率都可以飆到120，跑步更不用說了，速度掉到7分速，心率飆到170，真是有夠誇張。
剛好高中同學約跑 8/7 蘭陽爸爸節路跑，腳傷+確診後，也勤練了1個多月了，總算有練回來一些。
一直到9月初才把之前的狀態練回90%，昨天自己去參加2022蘇花馬，沒想到居然是一場山路馬+雨中馬+霧中馬，不過跑起來也舒服，就用這一場送給我的大學同學，也對事情有個交代。
順帶一提，在10天，戒菸就滿半年了。
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這是我第一場要參加的半程馬拉松賽事，結果延到了第三場才跑，由於有前面兩場的經驗，這一場準備好了，心裡有要破1小時50分跑完...
跑到17公里時，耳機傳來均速5分10秒，心裡想，這次沒問題了，18KM-20KM都在5分10分左右，突然想到我的里程數跟大會沿路標示的有點差距，差了大概300公尺吧!!!!天啊，來不急衝了...這就是命...到終點時，手錶標示21.39公里，1小時50分46秒，早知道，就在拚一下，大會成績應該是沒問題可以破1小時50分的。
有說過也要送已走的同學一場全馬，就期待下一場(2022 12/4 三星安農溪馬拉松嘉年華)的全馬。
這幾天宜蘭下起連續、綿綿不絕的雨，跑步很舒服也很變態(他人眼神的流露)，開始練習長距離的跑步。
11/5 30公里，全程均速6分速跑，沒有補給，沒有休息，跑到29公里時，心率約157，跑完似乎感覺還好，可以繼續跑下去。
每次長距離跑完，總得恢復調整一下，但是:
11/6 總覺得沒甚麼很累的感覺，就在去跑....一樣是全程均速6分速跑...突然發現狀況比昨天還好，到了20公里，心率141，比昨天跑得更好...更有信心跑全馬了。
我從今年七月開始練跑，杏輝馬拉松是我第一場半馬，本來以為可以破二個小時，結果也是差一點點（1分多鐘）哈哈 ，希望台北馬可以順利破2小時。
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U2710382 wrote:
請教一下, 你梨狀肌...(恕刪)
兩種方法你自己試試看:
1) 網路上面我找到的，有幫助。
https://www.youtube.com/watch?v=hTIql_mISLI
2)我自己想的方法: 我就是每天花時間這樣子重複，也持續跑，後面越跑越舒服，甚至快要沒有感覺了。
a) 每天晚上斜躺在床上，右手去拉左腳板，往右肩方向拉，位置可以自己調整，上下左右調整，依自己最有感覺的方向持續拉筋，時間5-10分鐘。
b) 換腳，拉筋5-10分鐘。
感謝! 我試了之後, 也開始練跑了,真的有些幫助。
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