年紀到了,不得不認老...28歲前50公斤,49歲來到了86公斤。
伴隨著三、四、五高的來到,要打疫苗實在怕怕,大叔晚婚,最小的只有1歲,深怕打了疫苗掛了,我那一家大小怎麼辦,只好求助醫生,也開始拿慢性藥吃了。
2021/8/23 早上突然醒來,就出去開始運動,就從這一天開始....挖利咧...停不住了。
50歲/170CM/目前65KG。
1)前兩個月(9月、10月),剛開始跑的,大概兩周後,膝蓋內側就開始痛了,開始用護膝,改成快走。
9月走了293KM,10月走了432KM,也將肌耐力練起來,護膝都拿掉了。
2)11月開始走、跑模式:333KM。
3)12月開始真正的跑:303KM。
4)2022/1月:262KM。
5)2月:221KM。(2/23 買了GARMIN 245)
6)3月:目前340KM,明天再跑一次,就超過350KM了。
還不太會用沒圖....終於會用了,補圖。
3/2自己跑完半程馬拉松。
我覺得要減重,除了運動,重點還在飲食控制。
前3個月: 減重15KG。(含糖飲料全部戒掉)
早餐:一大碗稀飯+一個蛋+小菜,媽媽弄得就是好吃。
午餐:有時吃有時沒吃。
晚餐:半碗飯+所有青菜全清光(要記得把菜油先清光)。
重點:我的三、四、五高,經醫生檢查完後,只剩下高膽固醇藥。
後3個月: 減重5公斤,因為我恢復了吃喝。(不包含糖飲料)
再次檢查,所有藥都通通不用吃了。
看了站上很多文章,所幸目前膝蓋無痛無傷。
我只要一開跑,感覺不對,身上有些不一樣,一定停跑。
跑步時只注意兩點:
1)呼吸、節奏。
2)怎麼跑身體最舒服。
重點:我胖的時候,老婆不給我睡,小朋友模仿睡覺,就是打呼....
快走的時候,想說就只用鼻子呼吸,增加鼻子呼吸量,結果現在跑步都用鼻子呼吸。
現在是感覺到屁股坐的地方(左邊),有些感覺,上週跑的時候,剛開始會痛,我一跑就停了,不跑,後來就先抬腿拉拉筋,剛跑的時候會不舒服,大概2公里後就沒感覺了,所以現在是還好,就是還有點感覺。
4/23 第一次要參加半程馬拉松,希望開心無痛跑完。
最大希望:無病無痛,跑到61歲,可以繞地球一圈...哈哈哈
開始跑步後,我的速度從8分速-->7分速-->6分半速-->6分速-->5分半速,我知道這是進步。可是我現在跑步時,感覺6分速最適合現在的我,反而一直在壓速度跑,跑起來真的很台語說得"乃優"。
呼吸習慣了踏出第一步(左腳吸氣),第二步(右腳吸氣),第三、四步吐氣,好像會造成左腳特別的用力,可能這樣子會"髖部"左邊有感覺,今天改成第一口吸氣換成右腳,還是台語說得"乃優",希望能改善"髖部"左邊的問題,應該不會換到右邊"髖部"有感覺吧。
現在跑完,都會感覺膝蓋有感覺,不是痛,就是有感覺膝蓋的存在,隔天也是一樣,但是跑步時就完全沒感覺,不知道各位前輩是不是也會這樣子?畢竟1個小時多的跑步,跑完後膝蓋應該都有感覺才對吧???
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