年紀到了,不得不認老...28歲前50公斤,49歲來到了86公斤。
伴隨著三、四、五高的來到,要打疫苗實在怕怕,大叔晚婚,最小的只有1歲,深怕打了疫苗掛了,我那一家大小怎麼辦,只好求助醫生,也開始拿慢性藥吃了。

2021年 50歲大叔慢跑

2021/8/23 早上突然醒來,就出去開始運動,就從這一天開始....挖利咧...停不住了。

50歲/170CM/目前65KG。

1)前兩個月(9月、10月),剛開始跑的,大概兩周後,膝蓋內側就開始痛了,開始用護膝,改成快走。
9月走了293KM,10月走了432KM,也將肌耐力練起來,護膝都拿掉了。

2021年 50歲大叔慢跑

2021年 50歲大叔慢跑

2)11月開始走、跑模式:333KM。

2021年 50歲大叔慢跑

3)12月開始真正的跑:303KM。

2021年 50歲大叔慢跑

4)2022/1月:262KM。

2021年 50歲大叔慢跑

5)2月:221KM。(2/23 買了GARMIN 245)

2021年 50歲大叔慢跑

6)3月:目前340KM,明天再跑一次,就超過350KM了。
還不太會用沒圖....終於會用了,補圖。

2021年 50歲大叔慢跑

3/2自己跑完半程馬拉松。

2021年 50歲大叔慢跑

我覺得要減重,除了運動,重點還在飲食控制。
前3個月: 減重15KG。(含糖飲料全部戒掉)
早餐:一大碗稀飯+一個蛋+小菜,媽媽弄得就是好吃。
午餐:有時吃有時沒吃。
晚餐:半碗飯+所有青菜全清光(要記得把菜油先清光)。
重點:我的三、四、五高,經醫生檢查完後,只剩下高膽固醇藥。
後3個月: 減重5公斤,因為我恢復了吃喝。(不包含糖飲料)
再次檢查,所有藥都通通不用吃了。

看了站上很多文章,所幸目前膝蓋無痛無傷。
我只要一開跑,感覺不對,身上有些不一樣,一定停跑。
跑步時只注意兩點:
1)呼吸、節奏。
2)怎麼跑身體最舒服。
重點:我胖的時候,老婆不給我睡,小朋友模仿睡覺,就是打呼....
快走的時候,想說就只用鼻子呼吸,增加鼻子呼吸量,結果現在跑步都用鼻子呼吸。

現在是感覺到屁股坐的地方(左邊),有些感覺,上週跑的時候,剛開始會痛,我一跑就停了,不跑,後來就先抬腿拉拉筋,剛跑的時候會不舒服,大概2公里後就沒感覺了,所以現在是還好,就是還有點感覺。

4/23 第一次要參加半程馬拉松,希望開心無痛跑完。

最大希望:無病無痛,跑到61歲,可以繞地球一圈...哈哈哈
恭喜辛苦有代價,
版大的分享可以給類似情況的人一個參考與鼓勵.
林敬恩
謝謝鼓勵!!!
天氣冷的月份真的要多跑,夏天或是春秋天氣一熱,就算晚上跑也是汗如雨下。
林敬恩
真的,以前跑完,衣服下半截都還是乾的,褲子也是。這兩天跑完,全身濕透,連手機都滑不動啊...有想要改成夜跑。
太棒了,為自己與家人持續運動
相信你一定能無痛完賽
加油!
林敬恩
謝謝!!!
年紀到了,首先就是不要受傷,受傷就回不去了,你再怎麼快也沒年輕人跑得快,跑久比較重要,半馬的瓶頸一般會在17公里左右,加油
林敬恩
真的,我超級害怕受傷的。謝謝提醒。
左邊屁股會有感覺!! 多注意髖部熱身與舒緩,另外鞋子也要注意
林敬恩
是的,有先熱身與舒緩了,目前跑起來剛開始來會卡卡的感覺,不過都還好,約1-2公里後就沒感覺了。
林敬恩 wrote:
年紀到了,不得不認老...(恕刪)

相信你一定跑的很開心啊
林敬恩
真的很開心,自己又找了自己可以跑的路線,每天都很期待去逛一圈...哈哈哈
今天跑步時一直在想一些問題:
開始跑步後,我的速度從8分速-->7分速-->6分半速-->6分速-->5分半速,我知道這是進步。可是我現在跑步時,感覺6分速最適合現在的我,反而一直在壓速度跑,跑起來真的很台語說得"乃優"。

呼吸習慣了踏出第一步(左腳吸氣),第二步(右腳吸氣),第三、四步吐氣,好像會造成左腳特別的用力,可能這樣子會"髖部"左邊有感覺,今天改成第一口吸氣換成右腳,還是台語說得"乃優",希望能改善"髖部"左邊的問題,應該不會換到右邊"髖部"有感覺吧。

現在跑完,都會感覺膝蓋有感覺,不是痛,就是有感覺膝蓋的存在,隔天也是一樣,但是跑步時就完全沒感覺,不知道各位前輩是不是也會這樣子?畢竟1個小時多的跑步,跑完後膝蓋應該都有感覺才對吧???
林敬恩
我還是跑步新手,所以很多東西都還在摸索當中。昨天(4/1)去跑13KM,就全程用右腳開始呼吸,跑完右腳真的是比較有感覺。我想應該是新手,特別的著重在呼吸節奏,而不是很自然的腳步與呼吸的配合。
brian4011
最好是踏左腳吐氣,踏右腳吸氣,比較符合橫隔模拉伸。
可以在半年多從快走, 進步到6分速左右, 真的是進步有感. 相信這種跑起來的感覺會讓人上癮. 想去跑步變成一種快樂, 跑完更快樂
感謝分享
khschen wrote:
可以在半年多從快走,(恕刪)


可能就是我是跑快樂的,無憂無慮的,才跑出來的,重點還是開心跑,才是繼續維持運動的動力阿...
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