請問 LSD 要用[T 配速]的步頻、步伐各降低多少百分比來跑?
常聽人說要先練步頻再練步伐, 會不會降了步頻來練 LSD, 導致原本提高的步頻練習失去效果？
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樓主是問
"進行 LSD 訓練時, LSD 的步頻、步伐要比 T 配速時的步頻、步伐降低多少%?"
舉個例子, 如果 T配速是 5:00 分速 (12 km/hr),
LSD E 配速是約 6:40 分速 (9 km/hr) 為例,
那表示跑速 T -> E 要降低 25%,
也就是 (100% - 步頻降低%) x (100% - 步輻降低%) 結果要= 100% - 25%.
至於步頻、步伐要各降低多少%?
通常建議是仍自然的保持高步頻, 但跑速慢 => 步頻會自然稍微降低的,
步頻減低的幅度會比步伐減低的幅度少很多,
不需要刻意減低步頻, 跑慢時, 因為腳抬的較低, 腿的擺長變長, 步頻順其自然會變稍慢, 但也不會慢多少;
相對的步輻降低 % 數就會比較多.
