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一隻狼 wrote:
各位大大：開始有慢跑...(恕刪)
運動有甚麼益處我就不講了
要如何開始動才重要
一開始進行跑步難免會遇到大大小小的狀況
在跑的時候膝蓋不舒服、跑完才不舒服
、在跑的時候肚子不舒服 ......以下不多舉例，都會影響個人運動動機
所以以會不會傷膝蓋舉例的話
如果在進行運動的時候當你感覺到膝蓋有任何「不舒服」的感覺的時候是不是要自己拿上有所警覺了呢？
很多人都會設定目標，舉例：某人設定今日要跑10圈中間不停下來休息，就算膝蓋在中途有些不舒服，反正膝蓋就是還沒熱開，跑久就不痛了這種錯誤觀念,一定要跑完....
假設第一圈跑完就有不舒服的感覺，當下應該從「跑步」切換成「走路」減少膝蓋上與下方向的衝擊
覺得膝蓋不舒服的感覺減緩之後，再開始第二圈的跑步運動，然後依樣畫葫蘆...
這就是所謂運動「漸進性」原則
有長久運動習慣的人也適用此原則
像有些常運動的人可能因為工作、生活上的情況中斷了運動習慣
重新回到運動也應該從一開始的第一圈慢慢增加
很多人就是沒有這種觀念或是太過於逞強的進行運動，久了才會對膝蓋造成傷害
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