運動一定要慢慢來，循序漸進為何有些人運動越運動越健康有些人卻那裡酸那裡痛？因為剛開始運動初期……肌肉還沒有訓練起來可能跑個3k隔天就酸痛無比常跑的跑友他的肌肉已經訓練起來可以去承受3k…5k…甚至10幾k都沒問題訓練量要如何……因人而異運動是跟自己比……不要跟別人比有人在運動場看到別人跑的比我快，跑的比我多結果也沒衡量自己的狀況，硬追隨別人受傷就都是這樣發生的適量的運動對身體絕對有益但超過自己負荷的運動就是在傷害身體了
wiidy1014 wrote:我七個月前，開始接觸跑步，那時體重111公斤，連跑200公尺都跑不完，後來每天晚上先用走路的，走到身體適應後在用跑的，剛開始每天固定跑3k ，後來加到4k, 到現在的5k，狀況好一點可以跑到10k,體重也降到81了 7個月減30公斤真的是超強！！！！
我從9/21開始每天固定跑3k，下雨天休息慢跑、快跑、快走、慢跑、快跑、快走這樣循環心率不低於一定程度三餐正常減量，飯1/3碗多蔬菜戒糖戒油膩戒炸物只喝水每天跑完在家練10分鐘核心然後吃點地瓜豆漿水煮蛋10/21 跑完一個島 17k昨天量體重 80 - > 76 (目標70 我175)
瘋狂髮夾 wrote:我從9/21開始每...(恕刪) 我從174/92.6 -> 76.0, 五月中開始減.不過我常常忽胖忽瘦,所以我也開始用食物來調整.畢竟吃才是維持最重要的事減糖,減油,減澱粉,加蛋白質.大家加油,目標BMI 22以內
