五十歲才來拉筋……

01newbie

3868分

11樓

01newbie

個人積分：3868分

文章編號：64939397

靠邊滾 wrote:
因為平常跑步
都是直接開跑
跑前也沒暖身
也沒拉筋
最近膝蓋有點痛
仔細想想，跟自己完全小碎步跑有關係

沒暖身拉筋應該是容易肌肉拉傷吧？
跟膝蓋痛應該無關。
小碎步是多小步？
有一種跑法是強調提高步頻。
剛開始訓練時，步幅小一點是正常的。
而且，為了避免膝蓋受傷，
一般都會建議縮小步幅，採用姿勢跑法。

靠邊滾 wrote:
小弟今年50，日跑10k,周跑5遍

天氣這麼熱，工作又這麼忙。
一星期跑5次10K，真的很有毅力...

帝雉汪汪叫

2分

12樓

帝雉汪汪叫

個人積分：2分

文章編號：64956905

去上個熱瑜珈或是皮拉提斯
讓筋開一點肩頸會比較舒適
就算不能劈腿
也比較健康啦~

jimmypp

438分

13樓

jimmypp

個人積分：438分

文章編號：64957197

靠邊滾 wrote:
因為平常跑步都是直...(恕刪)

靠董的膝蓋已經比常人耐操了。
很羡慕

靠邊滾

25453分

樓主

靠邊滾

個人積分：25453分

文章編號：64958705

帝雉汪汪叫 wrote:
去上個熱瑜珈或是皮...(恕刪)

好建議喔!這個我怎麼沒想到??

邊拉筋邊看妹

01newbie wrote:
一星期跑5次10K，真的很有毅力...

jimmypp wrote:
靠董的膝蓋已經比常人耐操了。
很羡慕

yiyue

177分

15樓

yiyue

個人積分：177分

文章編號：64969909

靠邊滾 wrote:
因為平常跑步
都是直...(恕刪)

伯伯好厲害喔~50歲還能日跑10K@@

建議跑前和跑後還是要拉筋一下，比較不會受傷拉~

靠邊滾

25453分

樓主

靠邊滾

個人積分：25453分

文章編號：64971440

yiyue wrote:
伯伯好厲害喔~50歲...(恕刪)

伯伯？

iamloser

215分

17樓

iamloser

個人積分：215分

文章編號：64977762

現在練拉筋主要就是舒緩而已
不要再想要挑戰極限了阿

swbc

297分

18樓

swbc

個人積分：297分

文章編號：65218099

幸好你是小步幅跑，否則你的膝蓋痛會更早找上你
跑步的時候兩條腿就是兩個支點，不停的輪流變換支點來前進，
支點與支點距離越近衝擊力越小效率也越高，反之衝擊力會越大
所以你的膝蓋痛與小碎步無關

我來估計你應該是用腳後跟著地的跑法，衝擊力直接上傳到膝蓋髖關節等部位，時間久了自然膝蓋痛就找上你了
也許有人問：有些人用後跟著地但也沒發生過膝蓋傷痛的問題
1.個體的不同，2.是時間未到

國外運動機構統計，全球跑步人口有75％膝蓋有問題，而這75％裡面的90％是用後跟著地跑法

o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)

J.HUNT

131分

19樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：65220137

靠邊滾 wrote:
因為平常跑步都是直...(恕刪)

靠蕫還是那麼猛, 週跑50K. 小弟覺的是不是腿部肌肉量不足。畢竟腿部肌肉還有個重要功能就是保護膝蓋哦。所以不少慢跑文章都鼓勵跑者多鍛鍊大腿肌肉。

小弟之前LSD跑到大腿快抬不起來時候。在撐下去膝蓋就會開始不舒服了。

靠邊滾

25453分

樓主

靠邊滾

個人積分：25453分

文章編號：65224947

J.HUNT wrote:
靠蕫還是那麼猛, ...(恕刪)

我最近開始拉筋了

我發現

筋呢?

真的是可以越拉越開

而且拉開以後

跑起來真的順很多

以前我可以跨3階樓梯拉

現在已經可以跨到4階了

大堂的階梯一階大約35-40公分(臆測)左右

我想要挑戰到5階

這樣我就可以像當兵時那樣甩步跑了

以前我在金門跑

我的步幅很大

連長說:我跑兩步別人要跑三步

那時後我覺得5000公尺跑20分鐘是輕輕鬆鬆的

現在年紀大了

我希望至少可以達到22分(滿百標準)

如果哪一天我練到那個境界

我在PO圖跟各位分享囉..

五十歲才來拉筋……

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

五十歲才來拉筋……

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！