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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

2012分

樓主

個人積分：2012分

文章編號：47457485

想請問有慢跑的人柔軟度如何啊?

我大約慢跑了一個月
從1.6k提升到了5k
一直都有上來爬文
曾看過國峰教練說大腿的柔軟度和跑步有關係
所以昨天突發奇想
想練練瑜珈
就找了幾段youtube的影片來練練
我的筋算還蠻硬的不好拉...
昨天晚上特地沒去跑步在家裡拉筋拉了兩個小時
還做了伏地挺身剝皮跳一組5下做了4組 (聽說對大腿蠻不錯的

)

結果今天早上我整個人幾乎快癱了[

]

想請問有慢跑的人柔軟度如何啊?

2013-11-28 21:03 #1

文章關鍵字

慢跑柔軟度

186分

2樓

個人積分：186分

文章編號：47458777

茶醉癮 wrote:
我大約慢跑了一個月從...(恕刪)

大腿柔軟度
拉筋最主要是增加你的柔軟度
讓動作可以做的更大
想辦法把大腿肌肉群練發達一點
跑前做好暖身+低壓腿拉拉筋就好了

至於花兩小時拉筋沒那個必要
除非你有要跳芭蕾舞...

【麵包超人】

88分

3樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：47460955

茶醉癮 wrote:

昨天晚上特地沒去跑步在家裡拉筋拉了兩個小時
還做了伏地挺身剝皮跳一組5下做了4組 (聽說對大腿蠻不錯的)

結果今天早上我整個人幾乎快癱了[]

無賴漢 wrote:

大腿柔軟度
拉筋最主要是增加你的柔軟度
讓動作可以做的更大
想辦法把大腿肌肉群練發達一點
跑前做好暖身+低壓腿拉拉筋就好了

至於花兩小時拉筋沒那個必要
除非你有要跳芭蕾舞...

同感。

gisha

13分

4樓

個人積分：13分

文章編號：47470420

但曾網上爬文~柔軟度佳似乎可降低運動傷害的風險~
跟一些朋友比起~我拉筋算較勤~柔軟度也較好~每次賽事結束~幾乎都是我最快恢復~
但我自己也不是很確定~這慢跑與柔軟度是否有絕對關係~
唯一能確定的是~這是可以練的!
在未熱身的情況下~雙腳併攏伸直~手往下~
去年8月~最多到膝蓋下面一點就不行了~
今年8月~可以雙掌摸地~

2012分

樓主

個人積分：2012分

文章編號：47475928

我今天早上去跑了5000
我發覺前天和昨天這樣拉了之後...
越跑越輕鬆完全沒有喘也沒有感覺任何不適

還蠻想這樣一路直衝10k的
不過再跑下去我上班就會遲到了
滾來滾去

滾來滾去

我只好乖乖繞回去了

我猜以前不喜歡運動的我筋比一般人都還要硬的許多
所以我就這樣再多拉一陣子好了,每天晚上拉兩小時 100分

100分

23分

6樓

個人積分：23分

文章編號：47479045

有在運動的人，我想柔軟度都不錯
柔軟度夠好的話，比較不運動傷害

601

53分

7樓

個人積分：53分

文章編號：47482244

慢跑與柔軟度關聯性應該有但是不大,主要應該是伸展拉筋及其他體操的成效.

yujei91

10分

8樓

個人積分：10分

文章編號：47486680

我有慢跑

7月-164km
8月-147km
9月-202.5km
10月-259.7km
11月-220.9km(初半馬+初馬)

柔軟度-非常差(剛剛馬上站起來，兩腳與肩同寬彎腰，指尖離地大約還差3~5公分碰不到)，一直都很喜歡運動也動很多，但柔軟度就是很差

不過這5個月沒有受傷過......

186分

9樓

個人積分：186分

文章編號：47486741

yujei91 wrote:
我有慢跑7月-164...(恕刪)

跑久了~柔軟度相對的也會變好
不用特定去拉筋兩小時

但跑前一定要暖身+拉筋

14分

10樓

個人積分：14分

文章編號：47487805

無賴漢 wrote:
跑久了~柔軟度相對的...(恕刪)

應該跑前拉還是跑後拉？
還是熱身->拉->正式跑->拉
我覺得第二種比較爽
身體冷直接拉比較有受傷的感覺

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