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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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wke

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：33996579

櫻花(初)到萬金石(2)間的訓練??

昨天花了5:01跑完初馬櫻花馬

下一場是2禮拜後的萬金石

想請問一下期間的訓練要如何做

之前的訓練是2,4 10km 6 lsd

1.平日是否是這禮拜照舊,下禮拜熱身跑?

2.這禮拜LSD應跑幾km?

3.萬金石時間大概會落在多少

2012-02-20 11:13 #1

文章關鍵字

訓練櫻花萬金石訓練

272分

2樓

個人積分：272分

文章編號：33999830

wke wrote:
昨天花了5:01跑完...(恕刪)

我個人平常一樣跑
LSD會取消讓腿休息一下
下星期一開始減量

wke

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：34015913

尊爵小黑 wrote:
我個人平常一樣跑 ...(恕刪)

了解~~謝謝

謝謝指教

JUN0518

35分

4樓

個人積分：35分

文章編號：34017733

初馬後連馬,小心積勞成疾.

多按摩,多泡熱水.

這兩周也不用跑LSD了,練速度,練5km短程就好.

盡量跑進20分內,金山馬會有意想不到的成積.

macg4

28分

5樓

個人積分：28分

文章編號：34019252

先休息吧！等恢復後在每天輕鬆跑10～12km，
假日LSD就不用跑休息，
下週一耐速跑10k、週二輕鬆跑12k、週三耐速跑6k，
之後就完全休息等3/4到來。

wke

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：34021881

JUN0518 wrote:
會有意想不到的成積

聽起來好誘人啊

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：34023116

wke wrote:
昨天花了5:01跑完...(恕刪)

小弟跟樓主一樣，櫻花馬(5:30)也是我的初馬，萬金石是第二場，一起加油吧！

macg4 wrote:
先休息吧！等恢復後在...(恕刪)

我們3/4見~~

妳今天運動了嗎？

12分

8樓

個人積分：12分

文章編號：34025495

樓上的跟我一樣都是櫻花初馬(5:19)，萬金石也是全馬第二場，真巧，一起努力吧!

hi_jack69 wrote:
小弟跟樓主一樣，櫻花馬(5:30)也是我的初馬，萬金石是第二場，一起加油吧！

sengsong

25分

9樓

個人積分：25分

文章編號：34064082

本來想要根據同樣也是菜馬的體驗來回答，初馬跑完要休息一週（只跑恢復跑），
新馬、菜馬，跑前一週要休息減量（重質不重量，平常跑10k，就改跑 3~4K，
姿勢放開來跑，動作確實、且跑快一點，儲存肌肉能量同時還要維持跑感）...

可是這個.... 中間只隔兩週～～看來只能一路斟酌減量訓練囉！

doerwang

15分

10樓

個人積分：15分

文章編號：34095191

Johnson0402 wrote:
樓上的跟我一樣都是櫻花初馬(5:19)，萬金石也是全馬第二場，真巧，一起努力吧!

我也是櫻花初馬,那天大概還不到15K,就自覺如果不慢慢跑,以我的狀況可能跑不完,結果唉...(5:58).可是不怕!因為也已經報名萬金石和第三場國道馬,不過以接近全馬的距離來說,我是後段班跑健康的,狀況好就跑快些,不然就慢慢跑別被關門了,要不頂多落馬.....不怕!

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