麥香奶茶最高 wrote:平常上班午餐都跟同事...(恕刪) 其實減肥很簡單尤其是單純吃跟沒運動才胖的人1.充足睡眠2.戒碳水、高熱量3.每週三天 一小時zone2、34.一周兩天 重訓5.避免長時間久坐(固定時間起來伸展)連續三個月 保證瘦回標準BMI
麥香奶茶最高 wrote:也認知到自己對吃這方面真的很難忌口…但眼看體重快要破新紀錄,真的不能再繼續裝瞎了所以目前打算先戒掉手搖飲或是改喝無糖茶,然後再搭配吃酵素看看能不能改善再慢慢循序漸進增加運動。我明白這條路有點漫長,希望大家給我些鼓勵跟建議 加油! 遇過三個月就瘦得很好看的,問秘訣一致回復少吃多運動,
已經有人提供宋教授的方法了一定要去看(211餐盤是重點(自助餐選擇可多了),168斷食是輔助)先搞清楚食物在身體的作用再去學會分辨好與壞的食物因為減重是"一輩子"的事,怎麼瘦下來就得怎維持當你吃藥瘦下來,一旦停藥絕對復胖所以那些推薦酵素減重啥的可以先跳過(講白了只是脫水)要將好的飲食及生活習慣帶入生活中才是真的在減重我個人在瘦20KG的過程中沒有在運動的,瘦下來之後才去健身房增重,但體型是沒差多少我認為要靠運動瘦身CP值並不高反而會有點挫折感但是我是蠻推"超慢跑"的,重點是不累管好嘴就好了(一定要吃"對"吃"飽")等到真的瘦下來想要身材更好再做運動到了那時候你已經知道身體需要的東西做起來會更有成績
盡量吃原型食物很重要,個人從去年11月底開始坐牢,平日午晚餐都吃健康原型食物,一開始吃冷凍花椰菜玉米筍搭雞胸肉,吃了三個月都沒運動,假日不忌口隨便吃,體重從120>>>110後來冷凍蔬菜吃膩,改水煮青菜搭隨便自己愛的醬,搭配雞胸肉,過年前到現在開始每天30分鐘超慢跑,目前體重已降至103,持續降低中體指率從原本35%到目前還有31%,持續降低中目標90公斤,應該還要再坐牢半年就能達標
麥香奶茶最高 wrote:平常上班午餐都跟同事...(恕刪) 自己吃下肚的自己決定阿,大家訂什麼委婉拒絕就好了,可以去選擇相對清淡的健康餐盒,戒掉手搖改喝機能茶,我現在平日都水煮健康餐配一瓶濃韻烏龍,去油解膩又降血脂,周末才稍微不忌口,供參考,加油!