我是久坐上班族
不愛運動,學生時期到現在快半百就是不愛球類甚至其他
身材大約176-178,75-78左右(量測誤差)
肚子大,四肢瘦,臉胖
睡眠不好、胃極容易脹氣,有長年口臭(酸臭,我認為是消化不良)
代謝狀況不瞭解,但我認為代謝不好
Anyway
我想改變一下,有去健身房,輕度重訓和輕度有氧(各30分)
每天喝20-30ml的有機蘋果醋(稀釋水)
已經喝了9瓶去了,就柏格醫生推薦的那個美國蘋果醋
沒發現什麼身體不同,就繼續吧

回到問題
我很愛吃飯和吃肉
不過也開始進行168,實測大約都7點前吃完晚餐,然後就斷食保證隔天中午12點公司午餐

公司午餐和公司晚餐,我都正常吃
意思是,便當就吃光,豬腳肥肉照吃,炸物照吃,都不忌口
就是吃完斷食到隔天中午約16-17小時
但假日沒斷食,也就是週五週六晚上我就會喝點啤酒,吃點宵夜和吃早餐,但週日晚餐後就開始執行168
我沒瘦,大概吃飲食沒刻意克制
我也不想瘦,目前執行的沒困難度,身體非常適應
執行已經快兩個月

我想問的是
我可以如上述週休二日嗎?
生酮應該是減少碳水
那我只有連續五天168,但飲食沒減少碳水
那這樣我的168有用嗎?

其實我不知道為何要做
我首要想治好胃消化不良導致口臭困擾

但我這樣,對胰島素敏感有幫助嗎?
對其他的斷食好處能獲得嗎?
168五天
喝蘋果醋

有人能解惑嗎?
文章關鍵字
五級金賀 wrote:
我是久坐上班族不愛運...(恕刪)


雖然只做5天,還是累積了5天的功,加上大大也在運動了.
以對比來說還是會比大大之前好,但效果如何也只有健檢才看的出來.
畢竟有給腸胃休息和運動的同時,也就儘量減緩老化的速度.
建議有興趣可以看宋晏仁醫師的影片.
五級金賀
謝謝您,我有看了,很棒
樓主很勇敢
不管斷食或生酮
網路上的醫師都建議要經過醫師專業評估後才知道可不可行
要怎麼進行也要經過醫師規劃
直接上網問來路不明的陌生人
未免有點太冒險
五級金賀
不會的,現在的醫生,其實跟GOOGLE出來的差沒多少呢
leecheelin wrote:
樓主很勇敢不管斷食或(恕刪)


成年人一天少吃一餐,根本不算什麼。

樓主這種飲食內容,根本不算生酮飲食,離生酮飲食還很遠很遠。

問醫生?其實很多醫生,對飲食沒什麼認知,並且看法不一,所以還是得問對醫生。
五級金賀
謝謝,我會在研究一下生酮
五級金賀 wrote:
有人能解惑嗎?


樓主的身體症狀,想改用生酮飲食處理,可能適得其反,
短期或許生酮飲食對體重減輕見效,但長期的影響,這裡有一篇過來人經驗給大家參考:

長期低碳生酮飲食日漸使肝臟遲滯及神經發炎

看起來那篇文章主人是非常重視保養也知道如何處理疾病的人,
對生酮飲食的長期體驗結果是負面的,就不知道為什麼柏格醫生會大力鼓催

口臭通常是腸胃道問題,有發炎的跡象,
應該減少肉類跟油炸物攝取,增加新鮮蔬菜水果的攝取比例,
樓主想解決的問題也可以參考那部落格的其他文章,會是個方向。
五級金賀
是的,我牙齒正常,口水是酸臭,查查資料認為是消化不良
碳水化合物和油脂攝取太多
就算是 168 飲食也沒用
因為過量的碳水化合物和油脂,在斷食期間,身體還是無法消耗掉
尤其您說自己四肢細,肚子大
基本上這體型極有可能就是肌肉量不足,內臟脂肪堆積嚴重的狀況
肌肉量不足也代表新陳代謝差
新陳代謝差的時候,搭配 168 飲食並不是好的選擇
因為斷食期間本來就容易消耗肌肉量,讓新陳代謝下降
長久下來反而越來越看不到減重效果
兩個月 168 還看不到效果,這已代表是做辛酸的

不如好好控制碳水化合物和油脂的攝取量
再加多點運動,但運動不必去健身房
買個啞鈴重力訓練,加上深蹲、伏地挺身就很夠了
不必花大錢,毅力和恆心才是減重的最重要的精神
去健身房減重,有很多是花錢買心安

在家就算少運動,但能動就不要坐著
像多做點家事也絕對比不動好
休假時,就快走30分鐘
下班時間如可以,也快走30分鐘更佳
以上運動的要求,已經很低了

至於
睡眠不好、胃極容易脹氣,有長年口臭(酸臭,我認為是消化不良)
要不要去驗一下血糖?
血糖偏高的人,容易睡眠不好、腸胃有問題
口臭(因為身體因高血糖,造成長期發炎,牙齦狀況不佳)
如果血糖還正常
您還是要控制碳水化合物和油脂
因為高糖、高油,對腸胃、口腔的健康本來就是很大的傷害


最後
喝醋並不能改善胰島素阻抗的問題
胰島素阻抗大多是因為
1.飲食上攝取過量的碳水化合物,胰島素產生的量不足以應付
2.三餐外的飲食機會太多,如下午茶、宵夜、零食,造成胰島素持續分泌
3.生活作息不正常,例如熬夜,造成胰島素持續分泌
4.壓力過大,交感神經過於興奮,造成胰島素持續分泌
以上都會讓分泌胰島素的細胞工作量太大,工作時間太久
造成細胞衰敗死亡

而飲食上,太多的碳水化合物
會讓身體各個細胞長期慢性發炎,粒線體損耗,功能下降
造成身體對於胰島素的使用能力降低
所以產生胰島素阻抗

至於飯前喝醋的確是有好處
醋可降低身體對於【澱粉】的吸收狀況
但僅限於【澱粉】,如糖類就無效果

不過與其喝醋,倒不如多吃點蔬菜、豆類、堅果、菇類
以上的膳食纖維,不僅可降低人體對於糖類、澱粉的吸收
也可降低對於脂肪的吸收,效果更好
而且從蔬菜、豆類、堅果、菇類攝取營養
更可攝取到更多的抗氧化物質、維生素、礦物質等
對於控制血糖、改善胰島素阻抗效果更好
伯格醫生也特別強調要吃大量的十字科蔬菜,
一天大概要吃280克的量。

把蔬菜加進去,脂肪和蛋白質的攝取量自然就減少了。

蔬菜提供的營養和膳食纖維會解決許多生酮所產生的問題。
五級金賀
感謝,菜不好吃,肉真好吃阿[^++^],我會努力改變的'
fostsc
我好像可以吃到500克
五級金賀 wrote:
公司午餐和公司晚餐,我都正常吃
意思是,便當就吃光,豬腳肥肉照吃,炸物照吃,都不忌口
就是吃完斷食到隔天中午約16-17小時
但假日沒斷食,也就是週五週六晚上我就會喝點啤酒,吃點宵夜和吃早餐,但週日晚餐後就開始執行168
我沒瘦,大概吃飲食沒刻意克制
我也不想瘦,目前執行的沒困難度,身體非常適應

健身網紅有測過5天只喝水的實驗,
第2天體脂才會開始下降,

而168要持續很長時間,
如果像你8小時的飲食內容,
16大概也是剛好把你8小時吃的東西燒掉而已,
壞東西依然留著,
並不是你吃了致癌物,16小時斷食就會消失不見,
不改飲食內容,
168斷食對你健康其實沒有幫助。
五級金賀
謝謝您,看來我的168只是少吃了東西,讓胃休息,但並沒有幫助什麼明顯效果
寶肝丸 wrote:
碳水化合物和油脂攝取太多
就算是 168 飲食也沒用
因為過量的碳水化合物和油脂,在斷食期間,身體還是無法消耗掉
尤其您說自己四肢細,肚子大
基本上這體型極有可能就是肌肉量不足,內臟脂肪堆積嚴重的狀況
肌肉量不足也代表新陳代謝差
新陳代謝差的時候,搭配 168 飲食並不是好的選擇
因為斷食期間本來就容易消耗肌肉量,讓新陳代謝下降
長久下來反而越來越看不到減重效果
兩個月 168 還看不到效果,這已代表是做辛酸的

不如好好控制碳水化合物和油脂的攝取量
再加多點運動,但運動不必去健身房
買個啞鈴重力訓練,加上深蹲、伏地挺身就很夠了
不必花大錢,毅力和恆心才是減重的最重要的精神
去健身房減重,有很多是花錢買心安

在家就算少運動,但能動就不要坐著
像多做點家事也絕對比不動好
休假時,就快走30分鐘
下班時間如可以,也快走30分鐘更佳
以上運動的要求,已經很低了

至於
睡眠不好、胃極容易脹氣,有長年口臭(酸臭,我認為是消化不良)
要不要去驗一下血糖?
血糖偏高的人,容易睡眠不好、腸胃有問題
口臭(因為身體因高血糖,造成長期發炎,牙齦狀況不佳)
如果血糖還正常
您還是要控制碳水化合物和油脂
因為高糖、高油,對腸胃、口腔的健康本來就是很大的傷害


最後
喝醋並不能改善胰島素阻抗的問題
胰島素阻抗大多是因為
1.飲食上攝取過量的碳水化合物,胰島素產生的量不足以應付
2.三餐外的飲食機會太多,如下午茶、宵夜、零食,造成胰島素持續分泌
3.生活作息不正常,例如熬夜,造成胰島素持續分泌
4.壓力過大,交感神經過於興奮,造成胰島素持續分泌
以上都會讓分泌胰島素的細胞工作量太大,工作時間太久
造成細胞衰敗死亡

而飲食上,太多的碳水化合物
會讓身體各個細胞長期慢性發炎,粒線體損耗,功能下降
造成身體對於胰島素的使用能力降低
所以產生胰島素阻抗

至於飯前喝醋的確是有好處
醋可降低身體對於【澱粉】的吸收狀況
但僅限於【澱粉】,如糖類就無效果

不過與其喝醋,倒不如多吃點蔬菜、豆類、堅果、菇類
以上的膳食纖維,不僅可降低人體對於糖類、澱粉的吸收
也可降低對於脂肪的吸收,效果更好
而且從蔬菜、豆類、堅果、菇類攝取營養
更可攝取到更多的抗氧化物質、維生素、礦物質等
對於控制血糖、改善胰島素阻抗效果更好


謝謝您這麼詳細且相關聯性強的回覆
大概都說中要點,說中了我有的狀況和我查的資訊
但還是跟您請教
我的確有中度以上脂肪肝,我也認我一定代謝差
看來減少碳水和肉類是必要,只是我太愛吃了,但有時納悶的是,我也只是吃大家都會吃的便當
看來我真的太會吸收了
所以,您對我的建議就是減少碳水和肉類攝取,然後要訓練肌肉就是了
我也確實請報名健身房,但沒有請教練,一個禮拜有去個兩天
不是高強度,但我一直安慰自己,我做了,也比以前什麼都不做好
我會繼續下去的

再來,你也說中了一點
我上次的體檢報告,都空腹了,健檢後還是血糖有過了點標準
而且,我睡眠非常不好,但因為我個人思緒複雜,交感神經旺盛,愛想事情也無法輕易克制
所以我都以為是我壓力稍大或個人承受度太低導致的後果

我的腸胃真的困擾我10年以上了
極度容易拉肚子,喝水都借過而已也容易去膀胱,胃腸容易脹氣,偶有胃酸,但極少逆流到喉部
至於口臭,真的也10年以上了,很痛苦

所以說來說去
就是飲食清淡點,少吃肉少吃油膩,訓練肌肉,訓練心肺
可繼續喝醋,可繼續168,不一定要變成生酮,但少吃碳水就是了
五級金賀 wrote:
看來減少碳水和肉類是必要,只是我太愛吃了,但有時納悶的是,我也只是吃大家都會吃的便當
看來我真的太會吸收了


當新陳代謝變差時
您和別人吃一樣的分量,相同的食物時
您身體消耗的血糖能力就會比較低
而多餘的血糖,身體就會透過胰島素分泌,成為肝醣和儲存到肌肉內
但肝臟和肌肉的儲存容量有限
所以大多的血糖就會轉化成脂肪,堆積在內臟周圍

因此並不是您比較會吸收
相反的,是您身體消耗血糖的能力越來越差了

而肌肉量是影響新陳代謝蠻重要的因素
肌肉量多,血糖儲存的空間就大
運動時,消耗血糖的能力也較多
相對的,就不會有太多多餘的血糖被轉化成脂肪
且透過重訓增加肌肉減重
因新陳代謝上升,也較不容易復胖


五級金賀 wrote:
而且,我睡眠非常不好,但因為我個人思緒複雜,交感神經旺盛,愛想事情也無法輕易克制
所以我都以為是我壓力稍大或個人承受度太低導致的後果


五級金賀 wrote:
我的腸胃真的困擾我10年以上了
極度容易拉肚子,喝水都借過而已也容易去膀胱,胃腸容易脹氣,偶有胃酸,但極少逆流到喉部
至於口臭,真的也10年以上了,很痛苦


糖尿病會造成身體廣泛性的發炎
當然神經系統也會受影響
當自律神經系統因發炎失常時,往往會造成交感神經過於活躍,副交感神經功能下降

而睡眠、腸胃的蠕動
都是受控於自律神經系統
當您自律神經系統失調時,就會造成睡眠障礙,腸胃蠕動不佳,甚至便秘
而腸胃的消化與蠕動,也是受自律神經控制

至於口臭也是因為血糖不穩
血糖高,人體的免疫能力就會下降
牙齦就容易因為細菌而發炎
口腔本來就是人體細菌數量很多的地方
假如免疫能力低下,牙齦健康就部會很好
常常口臭、牙周病等,也常見在糖尿病患,就是這個原因


其實血糖不穩會造成的疾病相當多
以上都還是小問題
不少都是會影響到生命的嚴重疾病
例如中風、腎衰竭、心臟衰竭、血管硬化、青光眼、高血脂、高血壓、容易得癌等等
千萬不要小看血糖不穩





現在人大多數的疾病,很多都是【飲食內容】失衡而吃出問題來的
既然是【飲食內容】有問題
假如要改善自己的健康
飲食內容控管是絕對必要的
所以重點在於【飲食內容】,也不需要真的要去搞甚麼 168 或生酮等其它飲食法
有時解決問題的方式很簡單,但一堆人就要搞到很複雜

食物儘量以原形為主、少吃加工品
不過多攝取澱粉和高糖食物
蛋白質以豆類、魚類、蛋為主,其次是雞肉,牛羊豬就少吃
多蔬菜、菇類、多堅果
鹽分適量,不要過量
飽和脂肪高的食物要減量
膳食纖維要充足

以上絕對比 168 或生酮來得好
因為就算 168 或生酮可讓您瘦下來
但可不保證營養均衡,飲食內容長期有問題,一樣會生大病
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