站立騎乘抽車上卡提拉這是三個不同的技能哦站立騎乘是利用站立時身體的重量幫助你下踩來騎車的技巧因為身體的重量比較高,所以踩踏的力量會增強許多抽車是一種利用手部反向拉扯手把讓身體下壓,以增加踩踏力量的技巧這個技巧其實跟站立騎乘並沒有任何關係,坐姿也是可以使用的有興趣的人可以去YOUTUBE找一些世界大賽的影片就會看到不少選手在衝線的時候使用坐姿抽車因為坐姿的風阻更低,且可以使用L棒來狙擊周邊對手,在衝線時相當有利另外,抽車雖與站立騎乘無關係,但可以與站立騎乘一起使用,威力倍增上卡提拉這是上卡時的專屬技能藉由一腳下踩、另一腳上提踏板來增加踩踏力量傳說中可以增加30%的踩踏力量,其實就是指另一腳提拉的部分因為雙腳要以不同形式操作,這類似你用一手劃圓一手劃方,有點違背一般習慣所以初學者建議把集中力放在提拉的部分,另一腳下踩的部分讓腳自然反應上卡提拉也可以與抽車、站立騎乘一起使用,三個技巧合為一體,威力還會增加不過因為操作起來頗為複雜,初學者建議也是把集中力放在提拉的部分,會比較容易入門另外還有劃圓技巧,這也是上卡的專屬技能劃圓時會使用到跟踩踏大不相同的肌群,利用這方式可以分攤肌肉的使用量從而減緩肌肉疲勞、消除乳酸等功效
補充一下個人意見,提拉、與 劃圓,並不是上卡專屬的。 先說明這兩樣技能都是【抽象】的形容,為什麼我會這麼解釋呢真正是在於: 所謂的提拉,並不是教你用肌肉利用卡鞋去~拉~的動作,你太注重~拉~~的動作,是浪費多餘的力氣跟瓦數,這一點,舒迷說有解釋過很清楚了{2:45} 那段: 很多人認為有上卡跟沒上卡最多是拉的動作。https://www.youtube.com/watch?v=4Z8NMHUPZhs 所以我先前提到的,想像集中在將膝蓋往手把靠,然後11點到2點快速帶過,其實就是相同的別人在說提拉的技能概念。但我認為提拉這技能名詞實在是有讓新手曲解的可能,因為過度提拉是浪費多餘肌力的,是從你軀幹核心如何有那種帶拔的感覺才會輕鬆自如。不上卡不代表無法做到提拉與劃圈的技能,不希望有上卡的人以偏概全 劃圈是真的有效的,但是也很好玩的是說,到底什麼是劃圈,難道是劃越圓越有效嗎,所以說這也是個抽象的形容,我提出來單純也是怕新手被誤導而以。一般人教劃圓,是希望踩踏最大動力點過了以後,還有個往{後拖}~~~的技能。11點要開始提前帶過, 所以在一個循環裡面給了新手還要學會利用的踩踏技巧,但是最有效的施力,你給予帶動輪子的最大動力,還是重直的施力,一樣只是提醒,拖,我覺得是有效,但不可以因為覺得,拖,有效,而忽略了主循環的最大出力,{拖}我個人一般是巡航是在用,拚最大出力的時候其實還是要收回的。如果{拖}消費了更多力氣提前讓腳有爆掉的風險,那其實是浪費力氣。------總結單車騎乘下來,我是比較認同舒迷說的一些知識就是如何徵招更多的股大肌、臀肌的力量。跟深蹲有異曲同工之妙,然後要緩解你上半身,就是把座墊距離調出上半身肩椎有伸展的空間。你更多了解自己的肌肉原理,就會更知道怎麼去運用與訓練。Strava: Ahoo Chen一樣自己上網看成績,再衡量有沒有聽取的價值好了。 怨念聚合體 wrote:站立騎乘抽車上卡...(恕刪)
Ahoo Chen wrote:補充一下個人意見,提(恕刪) 該頻道我看過,可以加減看但不要盡信比如他好像有教人怎麼抽車,但他以為站立騎乘就是抽車提拉就是上拉,不用講那麼多有的沒的這是為了增加最大出力使用的,比如爬坡或衝刺有機會你在上坡的時候試試看,提拉的力道足以讓你升兩個檔位並沒有你認為的那麼不堪你認為的不需穿卡鞋也能使用的,那叫做拖踏板,原本是豚跳技巧這可以幫助另一腳過上死點沒錯,但無法追加多少的反向下壓力,對踩踏力量沒什麼幫助去刻意強調拖踏板的時候施力,才是真的在浪費力量而劃圓的概念也不僅僅是為了過死點而已這是職業賽選手在巡航時,為了增加續航力而開創的技巧一張圖就能道盡劃圓技巧的一切奧秘,其他的都不用多說
怨念聚合體 wrote:一張圖就能道盡劃圓技巧的一切奧秘,其他的都不用多說 這圖真好。 剛好解決我的一個疑問。我覺得 樓主最大的疑問 可能不在於 不會抽車/站立踩踏而是 在上坡過程中 如何作姿勢的轉換我猜 樓主小弟有認真的 執行高迴轉速為主的騎乘用輕齒比的狀況下 一站起來用力踩反而變成過度輸出而他的朋友比較偏重踩所以 他的朋友在遇到坡度變陡時 站起來加大力道在輸出的銜接上 反而比較直接不過 我經驗不足 不知道如何給建議我自已是只有踩到踏板覺得重時 才會轉成站姿基本力量不夠 完全沒機會構成過度輸出
tearain wrote:這圖真好。 剛好解決(恕刪) 先換檔再抽車是正確的操作方式但若是已經抽了才發現檔位有問題,或是坡道傾斜度有變化實際上也可以在抽車的時候利用上下死點的收力時機來操作進退檔不過只限飛輪,大盤齒數落差過大最好不要這樣做
吳雲 wrote:每次跟同學出去爬山的時候在終點前有個髮夾彎他都可以走內線很陡的地方超車 甚麼車都可以站起來抽平把車當然也可以問題在快踩不動的時候,才要站起來轉換姿勢沒銜接好,這期間會喪失推進力所以有的人站起來瞬間踩不下去先不管姿勢的部分關鍵是轉換姿勢時,一樣要持續踩踏給足動力要不先重踩給足動力,或者是轉換站姿時也能持續踩踏先帶出速度,乘著這個勢頭再站起來會比較順因此通常是加重而非調輕齒比輕齒比扭力強推進力弱輕的齒比站起來踩還是得為了維持平衡加力保持速度所以會有踩空感1,2的問題一樣,是肌力(瓦數)不足啦這不是技巧可以改善的站起來抽車也不能讓你省力沒力時,除非本身就能適應短時間間歇,事後還懂得如何回復否則已經沒力踩不動的時候,維持坐騎比較妥當
Ahoo Chen wrote:補充一下個人意見,提(恕刪) 個人認為不上卡時,劃圓出力會較不均勻因為拉提力會取決於鞋子和踏板的磨擦力出力過大,你的鞋子會從踏板滑掉但還是比不上上卡的拉提力怨念聚合體 wrote:該頻道我看過,可以加...(恕刪) 大推怨念大的那張圖chachaping wrote:爬坡時幾乎完全使用踩踏力就算上了卡, 提拉力佔 1% 也不到. 所以上坡時上提力真得只有1%也不到嗎那影片也只是說上卡和不上卡的差別這會等於爬坡時幾乎完全使用踩踏力就算上了卡, 提拉力佔 1% 也不到.
不怕是騙人的 wrote:個人認為不上卡時,劃圓出力會較不均勻因為拉提力會取決於鞋子和踏板的磨擦力出力過大,你的鞋子會從踏板滑掉(恕刪) 正確的以前沒上卡時我還真的這樣騎過不上卡的話,其實只能做推拉動作,施力線大約如下圖差不多只能做出10-2點鐘、4-8點鐘這兩個方向的橢圓形推拉形狀因人而異,但應該是沒辦法做出完全圓形,不然你的腳會卡上下死點而因為左右腳的推拉動作是同時動作,這需要一定的集中力去控制來維持協調性所以前方2-4點鐘方向的向下踩踏只能讓腳自然反應,若強行控制,推拉節奏就會亂掉也就是這個下踩的力量會比較小並且無論你怎麼努力,8-10點鐘的上拉部分都是無法實現的因此這並不能算是劃圓還有就是下方的"拉"這個動作的施力會相當小,騎起來會相當的沒力以及踏板會非常容易滑掉,導致後腳跟去撞擊踏板,很危險個人是完全不推薦不穿卡鞋去使用這種推拉技巧,個人親自認證過,非常廢
另外就是功率計問世後各職業車隊也開始使用功率計進行觀察,來改善踩踏效率依照品牌跟功能性的不同,會把整個曲柄圓周分成12~30~40個點不等藉由觀測每個點的功率數據,來決定選手應該怎麼騎車才能發揮最大的效率這個可以自行去看一些器材商的介紹文章比如這個好像還不錯,非業配,不負責任推薦,自己翻譯 https://road.cc/content/tech-news/227664-how-pedal-perfectly-according-wattbike這些器材商得出的數據基本大同小異皆顯示出過了下死點後的施力會變得非常差,形成所謂的施力負值(※因為腳是有重量的,當施力比你的腳重量還低,就必須用另一隻腳來補償)這就是我上篇文所說的推拉式踩踏法,下方的"拉"這個部分的施力會相當小以至於騎起來會相當沒力的原因