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, 你還可以趁機刷點聲望
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u8352021 wrote:怎麼大家都圍繞腿力跟團騎關係，說的也都對沒錯呵呵
事情是這樣子的，我家...(恕刪)
但是我還是建議你老婆喜歡，換吧願意騎種比沒在騎好，一方面健康，一方面不會傷害感情，雖然團騎還是跟不上，但是心靈奇孟子至少是開心的
至於嘿嘿，這次看來短時間你有的花了，要先說好不然太太絕對一直往上追的理由，直到發現腳踏車是需要練的
給你簡單幾個動作練腿力至於，迴轉速跟心肺那只有練車一條路徑
家用板接近腳踏車踩踏腿力練習
(一)找個35~45公分桌子或是椅子，不可超過膝蓋高度(我們先稱它為凳子好了後面好說明)。
面向凳子單腳全腳掌平放(不要墊腳間，傷腳踝)像在爬樓梯一樣，前腳慢慢撐起身體好慢慢放下，這樣一個循環，每腳15下開始，換腳(如果可以更多更好，這是接近3點鐘踏板出力肌群四頭肌接近關節部位)
2.凳子在身體旁邊單腳同樣只是側踩，利用大腿撐起身體(這是12點鐘下踩位子，四頭肌跟大腿後側小腿肌群都有用到)
以上方法最接近腳踏車踩踏出力練習力，不比深蹲差，而且算是有氧
3.看電視坐著台腿練習主要大腿後側一定要
離開椅子在放下，確實作50下開始換腳
(二)迴轉速技巧，用大腿感受踩起來完全沒出力又不空踩，只要感覺大腿出力馬上降擋，這樣輸出可以拉長
(三)心肺功能
心跳~這說真的網上一推，重點在腳踏車是有氧運動，如果不是選手其實不需要進入無氧區練習，把有氧練好騎的比較遠
呼吸~自己感受，只要不要假呼吸，早期比較簡單的分別是呼吸肚子會動才算有吸入，但是現在設定做的比較好不一定，最主要就是要確實吸入肺部
你可以自己快速加呼吸(你會發現沒有吸入，很喘時更是惡性循環)，跟確實吸入看出差別在教太太
你是個好男人，好老公
幫你搖旗吶喊...加油....加油
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