Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態

受制於疫情持續延燒的影響,平時習慣在公共空間如健身房、運動中心等區域健身的運動迷們,也被迫待在家減少外出與人群接觸的機會,許多人也開始嘗試近期快速崛起的運動模式-「居家健身」,然而難以評斷運動強度、心率表現也確實是居家健身時難解的困擾,此時能夠偵測健康狀態、甚至輔助教學的智慧穿戴裝置就成為重要的輔助裝備。本次就邀請健身教練姍姍透過 Garmin Instinct 本我系列錶款的輔助,教會你在家就能完成的徒手健身動作,而且每天只需要用上零碎的10分鐘,就能夠成功雕塑體態喔!
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
除了圖文版本的動作分解之外,採訪當日,小編也有邀請姍姍拍攝影音版本的教學動作解析,透過她親自研發的簡易菜單,以及 Garmin Instinct 本我系列錶款的幫助,每天只要10分鐘就可以達到健身目的,想學習的版友們歡迎參考看看!

 
Garmin 近日也推出「防疫身體學 健康不再憑感覺」網站,除了利用豐富的圖文教導正確的運動與健康觀念之外,也會讓各位了解如何透過Garmin錶款內建的各項日常健康監測數據,清楚地掌握自己的健康狀態!
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態

 

 

Garmin Instinct外觀與功能介紹

 
 
在居家健身的教學開始之前,先來介紹居家健身時不可或缺的夥伴Garmin Instinct本我系列錶款,畢竟若是沒有Instinct測量出心率等健康數據,我們就無從評斷健身時的訓練強度與效果。小編自己正好有入手一支Tactical Edition軍事戰術版的Instinct,除了增加了一些更有軍事感的運動模式之外,其餘功能大致上皆與一般版的Instinct相同。45mm的錶殼,為了輕量化取向,使用強化纖維聚合物組成,所以儘管錶框厚度高,但實際上單就錶身只有52克,健身過程配戴也絲毫不會有沉重感。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Instinct除了搭配陽光下可視的穿透反射式高階顯示螢幕(MIP)之外,鏡面材質也是使用強化玻璃。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
為了避免運動當下發生誤觸觸控螢幕的惱人狀況發生,Instinct使用左三、右二的五顆實體按鍵配置,按鍵為長方形的加大面積設計,讓按壓上更舒適,上方也有方格的刻紋,實際觸摸上手感蠻明顯的,同時也有止滑效果,就算居家健身完後全身濕透也可以輕鬆操控。
左三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
右二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
錶背中央為腕式心率感測器,Instinct能夠偵測出使用者在日常生活或是運動當下的心率、壓力指數等健康狀態,就是靠著這個感測器。除此之外,錶背四周也有簡易的錶款配置說明,四個金屬接點的充電孔被放置於右側,與線材接上時會產生「喀搭」聲後接合,緊密程度相當高。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態 
金屬的錶帶頭不只帶來質感,也更堅固耐用,同時Instinct搭配的是22mm的矽膠材質快拆錶帶,加上全錶經過測量整體重量僅65公克,不管任何健身動作都不會有重手的不適感。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
接著簡單帶各位認識錶款的各項功能,在Widgets小工具的相關畫面中,可以新增各種功能,除了評斷運動強度與健康狀態的「心率」,是以24小時不間斷的方式持續追蹤外,另外還有各項健康數據的統計,包含每日步數、爬梯、卡路里與壓力指數,錶款也能藉由每週運動時間計算出所謂的「周熱血時間」,另外如果將Instinct連接上手機,就能接受訊息內容、天氣狀態與溫度。
心率
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
健康統計
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
步數
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
爬梯
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
卡路里
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
壓力
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
周熱血時間
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
訊息
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
天氣
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
快捷介面可以讓使用者快速啓閉各項功能,像是開關機、背光、鎖定按鍵、GPS與勿擾模式等,當然這些功能都可以自行增加或刪減,將自己最常使用的功能加入到快捷操作中。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態 
Instinct總共有超過25種運動模式可供選擇,基本上能夠滿足絕大多數運動者的需求,近期疫情持續延燒,這邊就以近期人氣高漲的「居家健身」作為示範的運動項目,而且相比起其他項目,「居家健身」可以說是最需要數據輔助的運動之一。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
在Garmin錶款專屬的App程式「Garmin Connect」中,可以自訂運動菜單,包含時間與組數、順序都可以依照使用者習慣調整,下圖就是由健身教練姍姍為小惡魔量身訂做的10分鐘雕塑體態菜單。如果你像小編一樣還沒有自訂菜單的專業能力,但又想依照菜單循序漸進的訓練,也可以參考「Garmin Connect」中系統規劃的完整菜單,不僅有慢跑、瑜珈、彼拉提斯與肌力訓練等分類,系統也會告訴你這套菜單鍛鍊的肌群與功效,小編認為這個相當方便呀!
尋找訓練
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
自訂訓練一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
自訂訓練二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
小編已經預先將菜單上傳至Instinct中,點開肌力訓練後,錶款會請你選擇本次要鍛鍊的菜單,開始訓練後,錶款會依照進度顯示接下來的動作,以及使用者的單組時間、次數與目前消耗的卡路里,最重要的則是「心率」,由於徒手的運動項目難以利用器材評斷運動強度,心率就成為重要的評斷標準,同時小編個人覺得很貼心的是,Instinct在運動當下會持續追蹤目前的心率數據,告訴使用者當前動作是否超過身體能負荷的強度。
選擇訓練
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
心率
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作提示
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
單組時間
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
時間
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
次數
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
卡路里
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Instinct是一支能滿足戶外活動的錶款,所以錶款中也有許多關於環境的數據統計,像是日月出/落時間、ABC高度、氣壓、溫度計與電子羅盤等。
日出/落時間
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
月出/落時間
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
ABC
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
高度計
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
氣壓計
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
電子羅盤
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
溫度
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
關於錶款本身的使用習慣,可以調整不同的錶面顯示方式、查看活動歷史紀錄與錶款系統的基本設定。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態 
設定介面中,可以調整許多客製化的功能,像是Widgets的顯示資訊與介面與快捷的目錄。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
這邊也拍攝幾個不同介面給各位參考,主要分為白底與黑底兩種,並有許多不同時間、資訊的排列方式,也有虛擬指針的設定,就小編個人使用習慣而言,還是用黑底、顯示日出/落時間的錶面看起來最為舒適。
錶面一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
錶面二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
錶面三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
錶面四
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
錶面五
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
錶面六
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
錶面七
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
功能介紹告一段落,附上Instinct的產品規格表給各位參考,另外也提供Instinct的官網,想要用不同角度認識這支錶款的話,也可以點進去看看喔!
產品 Garmin Instinct 
產品尺寸 45.0 x 45.0 x 15.3 mm
螢幕 陽光下可視穿透反射式高階顯示螢幕(MIP)
鏡面材質 強化玻璃
錶圈材質 強化纖維聚合物 
重量(錶身) 52公克
電池效能(手錶模式) 14天
防水等級 10ATM
儲存空間 16MB
美國軍規標準 依 MIL-STD-810G 程序測試 : 耐寒耐熱、防撞擊、防水
無線連結 藍牙、ANT+
QuickFit快拆錶帶 適用
配色 日耀黃、湖濱藍、海沫藍、石墨黑、火焰紅、凍原白
售價 9,880元
 
 

10分鐘居家健身動作分享

 
 
看完錶款的基本功能介紹後,Garmin本次也邀請健身教練姍姍使用Garmin Instinct進行居家健身,並特別為小惡魔讀者們量身打造了每日只需要10分鐘就能成功雕塑體態的「速成菜單」,讓版上大多數的繁忙上班族,在下班後只需要少少的時間就能達到運動的功效。整套菜單花費時間大約為10分鐘,總共包含15個訓練不同肌群的綜合動作(每個動作皆為連續30秒不間歇),別擔心,各組中間有兩次60秒的休息時間讓大家稍微喘口氣XD。以下就由姍姍示範完整的圖文版菜單教學,若想觀看動態版本的動作,也歡迎觀看文章開頭的影音版本喔!
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態 
伏地挺身爬行式
花費時間:30sec(不間歇)
訓練肌群:二頭肌、三頭肌、腹肌
難度★★★★☆
 
動作解說:一開始為伏地挺身的姿勢,標準姿勢是雙手張開與肩同寬或是些微超過肩膀,身體從肩膀到雙腳建議成一直線,接著用雙手向前爬行至過頭部的位置,在雙手盡量往前的同時要盡力提臀,最後雙手以反方向爬,回到一開始的姿勢。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
自體重量蹲跳花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:股四頭肌、臀肌
難度★★★☆☆
 
動作解說:雙手自然垂擺,呈站姿,雙腳打開與肩同寬,此時為初始動作,接著深蹲至極限,同時收緊核心肌群,一口氣將臀部向上提,盡量讓身體跳高,著地後身體立刻自然深蹲姿並再度跳起。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
俯身挺背花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:背闊肌
難度★★★★☆
 
動作解說:躺下後雙腳與肩同寬,以腳尖為定點,上半身挺起同時雙手向後擺動(拉開胸肌),高度約為胸部離開地面即可,接著回到躺平姿重複上述動作。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
側跨步觸地蹲跳
花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:小腿肌、臀肌
難度★★★★☆
 
動作解說:站直後雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放。接著一手伸長觸碰腳尖前地面,接著往另外一個方向側向跳躍(墊步),落地瞬間用另一隻手碰觸腳尖。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
伏地挺身側向位移花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:胸大肌、三頭肌、三角肌
難度★★★★☆
 
動作解說:原地進行一次伏地挺身,接著運用上半身與雙臂力量向左或右移動身軀(核心肌群保持緊繃),建議為左右手各一次位移的距離,到定位後再進行一次伏地挺身。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
休息花費時間:60 sec
 
動作解說:恭喜你撐過第一階段的訓練,接下來的60秒可以稍微停下喘口氣,這邊要注意的是盡力讓呼吸穩定,維持在一定的頻率,有餘力的話稍微動動身軀,讓身體維持在運動狀態,準備迎接下一組動作。
 
波比式訓練
花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:核心、全身肌群
難度★★★★☆
 
動作解說:一開始為雙腳打開與肩同寬,雙手置於地板,雙腳往後跳,使身體來到高棒式狀態,往下做伏地挺身一次再回到高棒式,接著雙腳往回跳至起始動作的定點,再立定往上跳(可以雙手輕拍),跳下時最後呈現深蹲動作,這樣才是一次完整的波比跳。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
交替弓步跳花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:股四頭肌、臀肌
難度★★★★☆
 
動作解說:開始為站姿雙腳自然分開,手肘呈90度握拳姿,背部挺直,接著膝蓋彎曲,盡量達到90度垂直,再來胸部挺起,後腳膝蓋向下接近地面,作出弓步姿,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直,最後一口氣跳離地面,在半空中交換雙腿,以弓步姿勢落地。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
臥姿鐘擺式抬腳花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:核心肌群、腹肌、臀肌
難度★★★★☆
 
動作解說:臥躺後雙腳高舉,用核心肌群與臀肌盡力向左右擺動。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
俯身挺背變化花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:背闊肌
難度★★★★☆
 
動作解說:躺下後雙腳與肩同寬,上半身挺起同時雙手向後擺動(拉開胸肌),高度約為胸部離開地面即可,接著回到躺平姿重複上述動作(過程中雙腳抬起)。
 
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
登山跑
花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:臀肌、大腿肌群、腹肌、核心
難度★★★☆☆
 
動作解說:標準伏地挺身,手與肩同寬,手腕落在肩膀正下方,接著將一腳膝蓋抬向胸口,接著與另一隻腳交替,過程中上半身與臀步盡量維持穩定不晃動,初心者速度可放慢,熟練後再將速度加快,最後達到跑步的狀態。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
休息花費時間:60 sec
 
動作解說:恭喜你撐過第一階段的訓練,接下來的60秒可以稍微停下喘口氣,這邊要注意的是盡力讓呼吸穩定,維持在一定的頻率,有餘力的話稍微動動身軀,讓身體維持在運動狀態,準備迎接下一組動作。
 
平板式觸肩
花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:核心、全身肌群
難度★★★☆☆
 
動作解說:採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方(臀部打直),在盡力保持身體穩定不動的情況下,將一手抬離地面,碰觸另一邊的肩膀前方,最後將手輕輕放回原地。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
俯身挺背變化花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:背闊肌、腿肌
難度★★★★★
 
動作解說:躺下後雙腳與肩同寬,雙手、雙腳同時挺起,以腹部、核心為支點支撐30秒。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
平板式屈身跳
花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:腹肌、股四頭肌、臀肌
難度★★★★☆
 
動作解說:採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方,將核心肌群繃緊,跳躍起身,雙腳跳至髖部下方,接著跳躍起身回到起始姿勢,雙腳同時向兩側位移,再回到伏地挺身預備姿。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
下犬式伏地挺身花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:二頭肌、三頭肌、股四頭肌、臀肌
難度★★★★☆
 
動作解說:一開始姿式為下犬式的瑜伽動作,接著雙手進行伏地挺身,注意過程中要持續提臀。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
高抬腿原地跑
花費時間:30 sec(不間歇)
訓練肌群:大腿肌群
難度★★★☆☆
 
動作解說:站直後手肘彎曲呈90度,雙掌向下,原地高抬腿時注意膝蓋要盡力觸碰到雙掌,熟練後可以加快速度。
動作一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
動作三
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態

 

 

Garmin Instinct 健身教練珊珊實際使用分享

 
 
姍姍這次為了幫各位打造專屬的菜單,也在日常生活包含運動當下,配戴Instinct約兩週時間,小編接下來會請她分享Instinct的實際使用感想,以及對於從事居家健身上的幫助。(Q:小編,A:姍姍)
 
Q:向小惡魔的粉絲們打聲招呼吧~A:大家好我是姍姍,我目前是一位健身教練,因為最近疫情的關係,比較少去健身房教課,所以我都是在家健身,也發現透過不同的居家健身動作,也可以達到訓練的目的,所以如果想要有效率地利用時間,尤其是工作繁忙的時候,我很建議大家下班之餘乖乖待在家進行居家健身。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:最近受制於疫情影響,居家健身成為受到矚目的運動模式,談一下居家健身與一般健身房的差異。
A:其實概念上兩者是一樣的。都是以各種肢體動作來訓練到不同肌群,但居家健身比較特別的是可以利用家俱來協助訓練,像是伏地挺身時可以使用隨手可得的椅子等等,所以我覺得居家健身算是蠻新奇的體驗。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:今天的菜單內容,主要練習的肌群與效果是什麼?適合什麼樣的人學習?
A:這次準備的項目會訓練到全身的肌群。如果對健身稍微有概念的人都會知道,男生大部分都喜歡練上半身的肌群,然後女生在練下半身的肌群時,往往會獲得更大的成就感,長久下來就會很容易發生訓練失衡的情況,所以我們通常都會建議,重訓時全身的肌群都要顧到。所以這次菜單內的動作,就必須讓想學習的各位被迫使用到全身的肌群。至於適合什麼樣的人學習,我認為只要是愛運動、想運動的人,都可以藉由這個菜單來鍛鍊體態。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:如果最困難程度是10分,這套菜單的難度大約會是幾分呢?
A:如果以較少運動、甚至沒有接觸過健身的人來說,起初開始訓練時會稍微吃力,但對於有運動基礎的人應該是可以負荷的難度,所以我想大概是5到6分吧...5.5分好了(笑)
 
Q:分享一下當初拿到Instinct的第一印象。
A:我覺得顏色很可愛,而且拿起來比想像中輕非常非常多(講了很多次非常...),配戴起來也相當舒服,尤其是在錶帶的部分,以前戴的運動錶都會過敏,但這款錶帶就算運動完也不會有任何不適。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q使用初期還順手嗎?談談Instinct的介面操作對你而言的便利性。
A:剛開始使用時其實有點不習慣,因為它有很多選項可以去探索,但我會以傻瓜相機(指一般手錶)跟單眼相機(指Instinct)來對比,因為它(Instinct)有許多功能都可以去設定成個人化的選項,所以當我把它摸熟後,帶給我的幫助更大、更有趣,也更像是專屬為我打造、適合自己使用習慣的一支錶。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:運動時教練常會以心率來判斷訓練強度,請問這是為什麼呢?心率對於居家健身的重要性又有多高?
A:心率確實是判斷訓練強度的重要基準之一,因為身體是誠實的XD,若是訓練強度太高,心率一定會超過一定的比例,依照換算後,就能得知目前的訓練強度到哪,而且居家健身因為沒有器材、甚至是健身教練的幫忙,根本沒辦法以數據具體呈現出自己目前的訓練強度,所以心率的參考值對於這些徒手健身動坐而言是相當重要的。
 
運動強度的偵測指標之一為每分鐘的心跳率,依照心跳率可以換算為當前的運動強度高低,在了解運動強度高低前,需要計算出「最大心跳率」,以一般的年輕人為準,就是220減掉年齡。此外,美國運動醫學會定義的運動強度,則是以最大心跳率的百分比來推算。
 
低強度運動:50%~63%的最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘95下至120下。
中強度運動:64%~74%的最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘122下至141下。
高強度運動:75%~94%的最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘143下至179下。
 
 
Q:對你而言心率能夠給你的健康指標是什麼?
A:對我而言,或許中、高強度的運動我都可以在能力範圍內負擔,所以我會持續性地追蹤心率波動,像是某一次高強度的訓練過程,或是長達一個星期的持續觀察,讓數據告訴我身體的細微變化。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:心率越高代表訓練效率越高嗎?使用者應該追求能達到最高心率的訓練嗎?
A:這個問題又要講到心率的重要性。首先使用者需要知道自己身體的極限在哪,這時候就必須持續監測心率,因為有些人會覺得心率衝得越高,代表訓練越有效,可是真正有效率的科學訓練並不是這樣的,使用者必須循序漸進地加強肌耐力,否則就很容易拉傷、抽筋,所以持續監測心率,讓心率維持在高強度而不過度的狀況下,如果對心率沒有概念,就建議要遵從錶款內的提醒功能,讓自己的訓練都保持在安全的範圍內。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:本錶款中還有其他的健康監測項目,在日常生活之中有使用嗎?使用起來的感覺如何?
A:如果我最近要減脂的話,就會特別關注卡路里的消耗,再配合控制飲食達到我訂下的目標。整體來說,我主要在意的還是心率部分,而且Instinct的心率數據是相當完整的,不僅有當下心率,運動結束後也可以查看最低與最高心率,以及整套訓練過程中的區間心率,讓我以不同面相來追蹤自己的運動表現與身體狀況。
 
Q:妳在訓練前已經透過「Garmin Connect」App程式將菜單上傳至錶款中,談談這項功能對你而言的幫助有哪些。
A:就個人使用經驗,其實各大智慧穿戴裝置的品牌都會配合自己的App推出菜單,但有時候對我而言是要找到適合自己的訓練項目。像去年滑雪前我需要專門的菜單來加強肌耐力,但是許多App都沒有針對滑雪項目作加強,所以我就要靠自己設計出一套專門的菜單。「Garmin Connect」可以讓使用者自行設計、定義菜單選項,而且有許多項目可以拆裝組合,像是我之前輸入「二頭肌」就有好多項目可供選擇,整個訓練菜單新增完畢後,還可以調整時間、組數與順序,對我而言特別實用。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:談談使用「Garmin Connect」的過程與實用性。
A:將數據上傳到「Garmin Connect」後,系統會製作出圖表,讓我更清楚地獲得一些詳細的區間數據,尤其是像這次設計的菜單,由於每個動作訓練的肌群都不同,你就可以對照時間,來了解自己哪方面的動作比較吃力,這樣就代表該部位的肌耐力需要加強嘍!
介面一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
介面二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
區間心率一
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
區間心率二
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
細項數據
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
Q:配戴Instinct的日常生活中,除了運動模式之外,還有比較偏好或習慣使用的功能嗎?A:我最在意的是睡眠偵測,因為我自己是一個睡眠品質不是太高的人,配戴Instinct之後,我就可以用數據來觀察自己的睡眠狀態,除此之外,也會注意步數跟爬梯。
 
Q:使用Instinct的整體心得?會推薦給哪種使用者。
A:我身邊很多喜愛擁抱戶外的朋友,我當然會推薦給他們,另外Instinct擁有的許多功能,也可以滿足想要在日常生活中,隨時了解身體狀態的人,最後我也會建議那些「愛動腦」的人嘗試配戴看看Instinct,錶款中有許多可以自行調整、自定義的項目(例如自訂菜單),他們應該會玩得很開心XD
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 

身體能量指數

 
 
本篇文章藉由姍姍的專業教學,介紹到相當多配戴Garmin智慧穿戴裝置能夠帶來的心率等健康資訊,而且更重要的是持續性地追蹤這些數據,才能得知身體狀態的變化。除此之外,Garmin在2019年推出的旗艦錶款FĒNIX 6系列,內建的「身體能量指數」,更是評斷身體健康狀態、運動強度的指標性數據。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 
身體能量指數是Garmin眾多健康資訊中最具指標性的數據之一,系統會綜合心率、壓力指數與運動紀錄,加上使用者的身高、體重等實際資料,計算出一個當前的身體能量指數,評斷使用者的身體目前狀態程度。除了計算當下數據以外,系統也會將過去4小時的數據製成線狀圖,也可以計算從午夜至今的身體能量指數變化,讓使用者可以藉此評斷自己的健康狀態是上升還是下降。
 
身體能量指數
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
追蹤歷史紀錄
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
從午夜至今
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態
 

結論

 
 
疫情在全世界持續延燒,台灣雖然因為超前部署讓事態不至於失控,不過對全台民眾而言依舊影響甚鉅,尤其是習慣於運動中心、健身房鍛鍊的運動者們,更頓時失去合適的場所與動力,只有家中才是最安全的避風港。不過與其讓辛苦練成的肌肉隨著時間蹉跎白白浪費掉,更應該把握機會進行居家健身。若想要練得既有意義又高效,Garmin Instinct本我系列錶款就在這之中扮演著至關重要的地位。
Garmin Instinct 本我系列錶款搭配居家健身菜單大公開!每天10分鐘雕塑體態 
不論是計算出運動當下的心率表現,還是訓練菜單的提醒,有了這些輔助,才能用更符合自己身體狀態的動作強度進行訓練。還在關起家門盲目的「瞎練」,甚至不知道自己的實力在哪?到底進步了多少嗎?如果你有這些困擾,代表你需要配戴一支Instinct來擔任居家健身時的好幫手了。
 
拍攝協力:Bryan、Martin、Harvey、Cody、Ajax、Sharon
所以說
廠商挑model真的很重要...
丹尼獅 wrote: 受制於疫情持續延燒的...(恕刪)
這篇相當實用啊!感覺現在去健身房都會怕怕,未來可能在家運動比較安全
為什麼我的INSTINCT沒有錶面5?
女生看起來很健康漂亮!!!
防疫時期真的很需要居家健身菜單阿阿阿!!!
這女生真的很吸睛
MD真得好健康
我還真得去練他教的動作
專業的果然不一樣
体態 口風 都不錯
丹尼獅 wrote:
受制於疫情持續延燒的...(恕刪)

身旁有位如此健康又陽光的教練....運動時間一下子就過去了!!
我終於知道,為什麼一堆人喜歡去健身房運動的原因
拉下來,在往回看

喔!

原來是在介紹錶
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!